Um 20% kvenna eru heppnir - þeir hafa aldrei fundið "heilla" PMS, sem þú getur ekki sagt um aðra. Árið 1948 hafa vísindamenn sýnt að það er ekki skaðlegt eðli, en hormón eru sökudólgur um skapsveiflur, hysterics, whims osfrv.
Orsök premenstrual heilkenni
Hingað til hafa vísindamenn ekki komist að samkomulagi, þannig að þeir þekkja 2 algengustu ástæðurnar:
- Lág gildi prógesteróns og umfram estrógen í líkamanum. Þessar hormón hafa bein áhrif á sumar tegundir sársauka, í fyrsta lagi - höfuðið, og stuðla einnig að sveiflum í skapi.
- Vatns eitrun, það er brot í líkama vatns-salt umbrot.
Það eru einnig skoðanir sem PMS hefur ekki áhrif á magn vítamína og næringarefna.
Eyðublöð PMS
Það eru 4 mismunandi gerðir af þessum sjúkdómi:
- Neuropsychic. Þetta form er tengt tilfinningalegt ástand. Svo hjá ungum stúlkum kemur þetta fram með árásargirni o.fl. Í fleiri fullorðnum konum er þessi tegund PMS tjáður í þunglyndi, sorg, þunglyndi o.fl.
- Oedemas. Í þessu tilfelli, konur bólga brjóstið, bólga í andliti, fótum og svitamyndun.
- Tsephalgic. Stuðlar að útliti höfuðverkur, sundl, máttleysi og ógleði.
- The creeping einn. Mikilvægasta formið, sem tjáist af verkjum í brjósti, aukinn hjartsláttur osfrv.
Hvernig á að lifa af PMS?
Alveg að losna við þetta vandamál virkar ekki, en það er samt hægt að létta ástandið.
- Reyndu að borða, eins oft og mögulegt er, að minnsta kosti 5 sinnum á dag. Þannig getur þú losnað við pirring.
- Prófaðu nokkrum sinnum í viku að borða lax eða túnfisk, þar sem þessi fisk inniheldur omega-3 fitusýrur, sem hjálpa til við að bæta sálfræðileg ástand og draga úr þunglyndi. Eins og fyrir kjöt er betra að nota það ekki á þessum dögum.
- Útiloka fyrir þetta tímabil frá matseðlum þínum sem innihalda mikið salt eða sykur. Og allt, vegna þess að salt veldur bólgu í líkamanum, og sykur hefur bein áhrif á skaphraða.
- Bæta við mataræði matvæli sem innihalda vítamín B6 og magnesíum, það getur verið möndlur, bananar, baunir og sólblómaolía fræ. Ef þetta magn er ekki nóg, þá skaltu taka sérstök lyf.
- Á þessu tímabili borða mikið af ferskum grænmeti og ávöxtum, vegna þess að þær innihalda mikið af vítamínum, sem eru mjög nauðsynlegar fyrir líkamann, sérstaklega á þessum tíma.
- Að því er heimilt er að drekka, þá gefðu sér fyrir te og safi, en frá kaffi er betra að neita því það stuðlar að aukinni taugaveiklun.
- Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að lyf með glúkónati og kalsíumkarbónati hjálpa til við að draga úr sársauka, létta spennu í vöðvum og losna við krampa.
- Reyndu að verja þig gegn neinum streitu, minna mæta með fólki sem ónáða þig, ekki endurnýta,
betra hvílast meira. - Ekki gleyma um líkamlega virkni, þar sem þau stuðla að útliti í líkamanum hormónendorfíni, sem bætir líðan. Á PMS, fara í þjálfun, aðeins þjálfunin ætti að vera blíður. Jæja á þessu tímabili hjálpar jóga, öndunaræfingar osfrv. Ef þú vilt ekki spila íþróttum yfirleitt skaltu skipta um það með kyni.
- Svefn að minnsta kosti 8 klukkustundir á dag, þar sem heilbrigð svefn hjálpar þér að slaka á og öðlast styrk.
Ef þú finnur fyrir miklum sársauka og jafnvel dauða meðan á PMS stendur skaltu hafa samband við lækni sem getur hjálpað til við þetta. Kannski er öll sök fyrir hormónabundnun eða önnur alvarleg heilsufarsvandamál.