Muna að uppskriftir fyrir halla valmyndir fyrir hvern dag ætti ekki að innihalda kjöt, fisk, mjólkurafurðir og egg. Þ.e. Til að elda diskar eru aðeins vörur af jurtaríkinu notuð. Á sumum dögum er fiskurinn enn leyft, en það er betra að skýra í Rétttrúnaðar dagbók. Til allrar hamingju, nú er auðvelt að finna margar staðgöngur fyrir dýraafurðir, til dæmis: mjólkur soja og kókos, halla majónes, margar tegundir jurtaolíu.
Variants sýnishorn bragðgóður mala valmynd fyrir hvern dag
Valmynd á mánudag:
- Morgunverður: maís hafragrautur með eggaldin, kaffi.
- Hádegisverður: Peas súpa, gulrót salat með appelsínur.
- Eftirdegisskít: haframjölmjólk, kex kex.
- Kvöldverður: kartöflubiskur með sveppum, vinaigrette.
Valmynd á þriðjudag:
- Breakfast: gulrót zrazy með rúsínum, te.
- Hádegisverður: hvítkál súpur með sveppum, hafragrautur hafragrautur með grænmeti.
- Snakk: hlaup, epli.
- Kvöldverður: Pea puree, kúrbít, bakað með tómötum.
Valmynd á miðvikudag:
- Morgunverður: pönnukökur, kaffi.
- Hádegisverður: borsch með baunum, zrazy kartöflum með sveppum.
- Eftirmiðdagur: Kókosmjólk, banani.
- Kvöldverður: hvítkál steiktur með sveppum, smokkfiskur steiktur með lauk.
Valmynd á fimmtudag:
- Morgunmatur: Mangory hafragrautur með sultu, te.
- Hádegisverður: bókhveiti súpa, vareniki með hvítkál.
- Eftirmiðdagur snakk: smákökur halla galette, te.
- Kvöldverður: Pilaf með sveppum, salati frá sjókáli.
Valmynd á föstudaginn:
- Morgunverður: hrísgrjón með grænmeti, kaffi.
- Hádegisverður: rassolnik, baunsalat með hnetum.
- Eftirmiðdagur: Berry sorbet, appelsínugulur.
- Kvöldverður: dumplings með kartöflum, eplakáli salati og gulrætur.
Valmynd á laugardag:
- Breakfast: haframjöl með þurrkuðum ávöxtum, te.
- Hádegisverður: Loftsópur, grænmetis salat með rækjum.
- Eftirmiðdagur: Lemon-gulrótarkaka, te.
- Kvöldverður: grænmetisþykkni, grísk salat án osti.
Valmynd á sunnudag:
- Breakfast: hveiti hafragrautur með grasker, kaffi.
- Hádegisverður: sveppasúpa, rauðrófur með hvítlauk.
- Eftirmiðdagur: Ávöxtur hlaup, þurrkaðir ávextir.
- Kvöldverður: Linsubaunir með lauk og gulrætur, sauerkraut.
Og nokkrar fleiri ábendingar um halla matur:
Valmyndin fyrir halla viku fyrir hvern dag ætti að innihalda mikið af diskum úr belgjurtum, sveppum og með því að bæta hnetum, tk. Þeir innihalda mikið af próteinum, svo nauðsynlegt fyrir líkamann í pósti.
Auðvitað er mikilvægt að undirbúa mat ljúffengan og fullnægjandi, í þessu skyni hafragrautur með ýmsum viðbótum: sveppir, grænmeti, sósur passar fullkomlega.
Þú getur líka notað ýmsar eldunaraðferðir. Til dæmis geta algengar kartöflur ekki aðeins verið soðnar, heldur einnig bakaðar í ermi, í potti eða steikja og gera það crunchy.
Mikilvægt hlutverk í næringu á eftir er tekið af grænmeti, ávöxtum og grænum. Eftir allt saman, gefa þeim líkamanum rétt magn af vítamínum og snefilefnum. En fyrir þetta þarftu að reyna að beita hitameðferð að þeim í lágmarki, þannig að allir kostirnir sem við erum að tala um séu eftir inni og framhjá okkur með mat. Góður og þægilegur kostur er fryst grænmeti og ávextir.
Sælgæti, kökur, kökur og aðrar eftirréttir án þess að sætur tönn geti ekki gert, má einnig elda í hallaútgáfu, þannig að eggin skipta auðveldlega banani, kúamjólk er skipt út fyrir kókosmjólk og kremsmjör í grænmeti.
Að auki, á daginn eða eftir matinn geturðu meðhöndlað þig með þurrkuðum ávöxtum og hnetum. Þeir eru ekki aðeins mjög ljúffengar, þau eru líka mjög há í hitaeiningum, þannig að þeir geta auðveldlega tekist á við tilfinningu hungurs.
Sjávarréttir munu einnig vera yndisleg staðgengill fyrir kjöt og fisk. Rifjar, rækjur, crayfish, kræklingar gilda ekki um kjöt eða fisk, svo að þau mega hratt.
Í Lenten valmyndinni er nauðsynlegt að taka upp fyrstu heita réttina, tk. Þau eru vel mettuð og frásogast auðveldlega af líkamanum.
Og aðalatriðið að muna, þó að diskarnir á borðinu þínu og halla, en ekki ofmeta þá.