Falleg íbúð maga með fallegu og upphleypta stutt er hægt að fá með því að gera heima, síðast en ekki síst, að fylgjast með gildandi reglum. Fyrir þetta er það þess virði að reikna út hvernig á að almennilega sveifla stelpu heima. Það er mikilvægt að undirbúa sig fyrir vinnu, þar sem fita frá þessu svæði er afar óæskilegt. Að auki er mikilvægt að skipta yfir í rétta næringu , annars verður engin árangur.
Hvernig á að hreinsa húsið á réttan hátt?
Til að ná fram sýnilegum árangri verður að taka þátt í að minnsta kosti 1,5-2 mánuði og fylgi viðeigandi næringu. Að minnsta kosti fjórar æfingar ætti að vera með í þjálfuninni. Reglulega er mikilvægt að breyta flóknum vegna þess að vöðvarnir hafa getu til að venjast álaginu. Það ætti að vera þrisvar í viku, sem gefur vöðvunum tíma til að batna. Mundu að þrýstingurinn ætti að dæla í fastandi maga þannig að engar óþægilegar skynjanir komi fram.
Hversu fljótt er að ýta á húsið ýttu á:
- Í þjálfuninni ætti að vera æfingar sem vinna á efri, neðri og hliðarprentun. Þökk sé þessu verður mögulegt að ná góðum árangri.
- Hvert æfing ætti að endurtaka í þremur settum og framkvæma 20-25 endurtekningir hvor.
- Góðan árangur er hægt að nálgast með því að æfa á fitbole , þar sem þú þarft að halda jafnvægi í viðbót við æfingar.
- Við þróun fjölmiðla er mikilvægt að fylgjast með öndun, þar sem það er þvermál kviðar vöðva sem ber ábyrgð á djúpum andanum. Gera tilraun, þú þarft að gera djúp útöndun, og þegar þú slakar á vöðvum - anda inn.
- Talandi um hvernig á að dæla efri eða neðri þrýstingi heima er mikilvægt að hafa í huga að á æfingu er nauðsynlegt að finna hvaða vöðvar fá álagið. Ef ekkert finnst í þjálfuninni er æfingin ekki framkvæmd rétt.
- Vinna ætti að vera til benda á bilun, það er að síðustu endurtekningar verða að vera gerðar á síðasta sveitir, þegar vöðvarnir brenna með eldi.
- Ef þú framkvæmir æfingar með aðeins eigin þyngd þína, þá geturðu búist við því að fjölmiðlar verða sterkir og teygjanlegar. Ef þú vilt þróa vöðvaþol, þá þarftu að nota viðbótarálag, til dæmis getur þú tekið dumbbell og haldið því í magann.
Nú um hvaða æfingar ætti að gera til að vinna úr vöðvum fjölmiðla. Fyrst af öllu, það eru fullt af flækjum, og samt er hægt að gera brekkur, lyfta líkamanum, rétta og lyfta fótunum, "skæri" og aðrar æfingar.