Magnesíum er óaðskiljanlegur hluti af beinum og tönn enamel er náttúrulegt róandi efni og steinefni gegn streitu. Það er ómissandi fyrir líkamann og tryggir eðlilega starfsemi um 300 ensím. Mikilvægt er að vita hvað magnesíum inniheldur, barnshafandi og mjólkandi konur, líkamsbyggingar og fólk sem er stressað þegar þörfin á þessum þáttum eykst.
Hlutverk magnesíums í líkamanum
Þetta steinefni tekur þátt í skiptingu glúkósa, fitu, amínósýra , flutning næringarefna, og það er einnig nauðsynlegt fyrir orkuframleiðslu. Með "fóðri" eru prótein tilbúin, erfðafræðilegar upplýsingar og taugaboð eru send. Mikilvægt er að vita hvaða matvæli innihalda magnesíum til fólks með hjarta- og æðasjúkdóma vegna þess að það dregur úr hættu á versnun og fylgikvillum þessara kvilla. Þessi þáttur léttir spennu taugafrjóts, róar, útrýma krampar á sléttum vöðvum, dregur úr storknun blóðs.
Vita allt um vörur og hvað nákvæmlega magnesíum er mikilvægt fyrir eldra fólk, vegna þess að þetta steinefni eykur að miklu leyti útflæði galli, örvar ígræðslu í meltingarvegi og virkni gallblöðru. Að auðga mataræði þitt með matvælum sem innihalda magnesíum mest, þú getur komið í veg fyrir bólgu af öðru tagi og flýtt fyrir frekari bata. Rétt og rólegt að borða, þú getur forðast marga taugasjúkdóma, kvíða, svefnleysi, kvíða, höfuðverk. Magnesíum ásamt vítamín B6 kemur í veg fyrir myndun nýrnasteina og D-vítamín eykur skilvirkni þessa steinefna.
Hvaða matvæli innihalda mikið magnesíum?
- Fræ grasker og sólblómaolía. Í seinna er það 6 sinnum stærra en í rúgbrauði.
- Hörfræ og sesamfræ. Fyrstu eru einnig að koma í veg fyrir hægðatregðu, og síðarnefndu draga úr styrk kólesteróls í blóði.
- Hnetur - valhnetur, hnetur, sedrusviður, möndlur, heslihnetur , cashewnöskur. Að auki hafa þau mikið af vítamínum og steinefnum, phytoncides, andoxunarefnum, próteinum;
- Kakóduft og súkkulaði. Reglulega að borða þá geturðu hjálpað líkamanum að takast á við streitu og bæta skap.
- Korn - linsubaunir, nýra baunir, baunir, hirsi, haframjöl, bókhveiti, bygg. Þau eru frábær uppsprettur orku.
- Sea Kale, sem einnig veitir líkamanum þörf fyrir joð.
Talandi um hvers konar ávöxtum inniheldur magnesíum, það er til staðar í þurrkuðum apríkósum, prunes, eplum, bananum, rúsínum, greipaldin, melónu, appelsínur. Dagleg þörf fyrir magnesíum er 500-600 mg og það er auðvelt að bæta við ef þú borðar þrjá banana á dag eða 100 g grasker fræ á dag. Hins vegar er innihald þessa steinefna í líkamanum mjög háð kalsíum. Með skorti á magnesíum, kalsíum yfirhugar, sem getur valdið því að hún sé á vascular walls og innri líffæri. Ástandið getur versnað með skorti á E-vítamíni.
Hvernig á að skilja að líkaminn skortir magnesíum:
- Það er pirringur, þreyta, jafnvel í upphafi dags, svefnleysi, kvíði;
- oft sviminn með tap á jafnvægi, fljúga flýgur fyrir augun;
- breytingar á blóðþrýstingi, brotinn hjartsláttur;
- vöðvakrampar og krampar, krampar koma fram;
- Í maga eru kramparverkir sem oft fylgja niðurgangi;
- hár byrjar að falla út, neglur verða brothættir.
Skortur á magnesíum getur valdið sumum lyfjum, einkum þvagræsilyfjum, alkóhólisma, kaffi illa og stöðugt streitu.
