Þannig að þú getur undirbúið dýrindis mataræði og mataræði fyrir þyngdartap, þú þarft að vita uppskriftina um rétta næringu . Magn gagnlegra vara er mikið og frá þeim er hægt að undirbúa margar mismunandi rétti.
Uppskriftir af diskar fyrir rétta næringu
Omelette
Þetta er tilvalin lausn fyrir bragðgóður og góðar morgunverðarhlaðborð. Það er hægt að undirbúa með mismunandi fyllingum, þessi uppskrift notar sveppasýkingu.
Innihaldsefni:
- egg - 3 stykki;
- mjólk - 3 msk. skeiðar;
- ólífuolía - 1,5 msk. skeiðar;
- mushrooms - 3 stykki;
- krem - 2 msk. skeiðar;
- salt, pipar.
Undirbúningur
Í skál skaltu brjóta eggin og bæta við salti, pipar og mjólk til þeirra, og slá þá til sléttrar. Steikpottinn verður að vera olíur og setja á sterka eld, svo fljótt sem olía hitar upp, hella eggjum þarna og blanda þeim með gaffli. Eldið eggjakökuna þar til skorpan er mynduð að neðan. Á þessum tíma, undirbúa fyllingu: sveppir verða að skera í litla bita og steikja í ólífuolíu þar til rauð. Þá bæta við rjóma, salti og pipar til þeirra. Tilbúinn eggjakaka verður að skipta yfir á disk og setja helming á fyllingunni á helmingi og hylja aðra. Þess vegna verður þú að fá hálfhring, innan sem verður fylling. Skreytt fatið með jurtum eða osti.
Ljúffengur eftirréttaruppskriftir fyrir rétta næringu
Apple sorbet
Innihaldsefni:
- epli - 3 stykki;
- sítrónu - 3 stykki;
- vatn - 200 ml;
- frúktósa - 150 g;
- vanillu.
Undirbúningur
Epli skal hreinsa og fínt hakkað. Hellið helmingi af soðnu vatni í pottinum og kreista safa 1 sítrónu í það. Þá er bætt við frúktósa, eplum og eldað á meðalhita í 15 mínútur. Eftir þetta verður að borða epli með hrærivél þar til blanda er myndað og sett á ísskáp í 3 klst. Í sérstöku potti, blandaðu safa af 2 sítrónum, vanillu, restin af vatni og látið sjóða yfir miðlungs hita. Þegar blandan sem myndast hefur kólnað, blandaðu því saman við eplasósu, dreift því í mót og setjið þau í frystirinn.
Einföld uppskrift fyrir rétta næringu
Shchi frá hvítkál í Uralsk
Innihaldsefni:
- hvítkál - 500 g;
- perlu bygg - 80 g;
- laukur - 1 stykki;
- gulrætur - 1 stykki;
- vatn - 1,5 lítrar;
- salt.
Undirbúningur
Perla bygg ætti að þvo og elda í 20 mínútur. Á eldinum settu vatnið, og þegar það sjóða, bæta við soðnum hafragrauti. Eftir 10 mínútur, bæta við hvítkálnum, skera í litla teninga og elda í 15 mínútur. Milled gulrætur verða að vera brennt í ólífuolíu, bæta við súpuna og elda í 10 mínútur.
Ofangreindar uppskriftir munu hjálpa til við að gera réttan mataræði í eina viku og eftir það geturðu bætt matnum þínum til að auka fjölbreytni matarins.