Einn af mest aðgengilegum og almennt víggirtum íþróttum er í gangi. Til þess að gera það er nóg að hafa hlaupaskór og íþróttafatnað. Ekki er þörf á leiðbeinanda né líkamsræktarstöð. Frá þessari grein verður þú að læra hversu margar kaloríur brenna í gangi og hvernig á að gera það eins skilvirkt og mögulegt er í baráttunni fyrir fallega mynd.
Brennandi hitaeiningar þegar það er í gangi
Running er einn af eðlilegustu íþróttum manna. Það gerir samtímis notkun allra vöðva líkamans, sem stuðlar að heildarstyrkingu þeirra. Meðan á æfingunni stendur bætir blóðflæði, fjöldi háræðakrabbameins, blóðflæði er bætt, efnaskipti er flýtt.
Það er hröðun efnaskipta sem gerir það mögulegt að tala um að keyra sem skilvirkasta leiðin til að missa þyngd, sérstaklega við að takast á við slík vandamál, eins og kvið, fætur og rass. Fólk sem skipuleggur reglulega jogging hætta ekki að fá frumu. Að auki er mikið af kaloríum brennt í tengslum við virka starfsemi, sem gerir það kleift að ná bæði langtímamarkmiðum og skammtímamarkmiðum samtímis.
Skilvirkni og útreikningur á hitaeiningum meðan á gangi stendur
Margir þættir hafa áhrif á virkni jogs. Svo, til dæmis, því meiri þyngd, því fleiri kaloríur líkaminn mun eyða hlaupandi. Hins vegar er fólk með offitu bannað að keyra: liðir í neðri útlimum eru of slasaðir.
Sérfræðingar mæla með að keyra á náttúrulegum jarðvegi og ekki á malbik til að verja liðum. Að auki er það gagnlegt að hlaupa á hækkuninni, þá á uppruna, þá á beinni línu, til að breyta hraða frá beittum jerks til íþrótta gangandi . Því fjölbreyttari hlaða sem þú gefur líkamanum, því fleiri kaloríur sem þú munt eyða.
Tölurnar hér að neðan eru mjög meðaltal vísbendingar - mikið fer eftir þyngd þinni og öðrum þáttum sem taldar eru upp hér að ofan. Svo, skulum íhuga hversu mörg hitaeiningar eru neytt þegar hlaupandi er:
- skokk - 400-500 hitaeiningar á klukkustund;
- hlaupandi á staðnum - 400-500 kcal / h;
- bara gangandi, gangandi - 200-250 kcal / klukkustund;
- Keyrir með aukinni hraða (11 km / klst.) - 480-550 kkal / h;
- hlaupandi hraða (16 km / klst.) - 750-900 kcal / h;
- hlaupandi upp á við - 600-700 kcal / klukkustund;
- hlaupandi upp stigann - 1000 kkal / h;
- hlaupandi upp og niður stigann - 600 kcal / klst.
Skilvirk fitubrennsla hlaup - að minnsta kosti 30-40 mínútur. Fyrir fyrstu 20 mínúturnar eyðir líkaminn einfaldlega kaloríurnar sem borist eru með mat, og skiptir fituinnlánunum á eftir þessum mörkum. Hvert mínútu stendur þú eftir fyrstu 20 mínúturnar í gangi, brennir fitufrumur úr vandamálum og það er skynsamlegt að vinna hart að því að auka þrek þitt. Og mundu - einföld þjálfun virkar ekki! Missa þyngd mun aðeins hjálpa venjulegur skokk.