Íþróttasigling er okkur þekkt í Ólympíuleikunum: Þessi íþrótt er með í listanum yfir greinar á sviði íþrótta- og íþróttatækni, en er aðskilin frá keppnistegundirnar: Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að halda sambandi jarðar og feta stöðugt. Konur keppa um 20 km fjarlægð og karlar - 20 og 50 km, ef keppnin er haldin utan vallarins. Ef keppnir eru haldnar á völlinn eða í herberginu eru vegalengdirnar minni, þar sem gangandi á harða yfirborði, ólíkt gangandi á jörðinni, veldur miklum álagi á liðum í neðri útlimum.
Gangandi: tækni
Margir telja venjulegt gangandi ekki nógu mikið og kjósa frekar að nota íþróttamenn að ganga fyrir þyngdartap. Til að reyna, þarftu að muna nauðsynleg skilyrði fyrir rétta framkvæmd:
- Það er nauðsynlegt að fljótt ráðast á jörðu, ekki að stöðva snertingu fótanna við jörðina í annað sinn.
- Fóturinn sem er fyrir framan þarf að vera bein í allt tímabilið frá fyrsta skrefi meðfram jörðinni til enda allra lóðréttra lína;
- meðan þú þarft að fara eins fljótt og auðið er;
- Höndunum verður að vera boginn í olnboga og framkvæma einkennandi hreyfingar.
Þessi tækni er mjög flókið, þannig að íþróttamenn eru oft vanhæfur fyrir brot. Horfa á réttmæti frammistöðu, þannig að það sem þú gerir er í raun gangandi íþrótt!
Hvernig á að anda rétt þegar þú gengur?
Við vitum öll hversu mikil öndun er í íþróttum. Í þessu tilviki er öndun nauðsynlegur taktmikið, djúpt, að komast í högg hreyfingarinnar. Mikilvægast er þó að jafnvel þótt þú finnur fyrir miklum þreytu skaltu ekki anda við munninn, það mun aðeins taka meira af styrk þinni.
Hlaupandi eða gangandi er spurningin
Hver er betri - hlaupandi eða gangandi, það er erfitt að svara ótvírætt. Báðir þessar tegundir íþróttasviðs þyngjast mikið af liðum fótanna, þjálfa öndunar- og hjarta- og æðakerfi, þrek og létta fitufæði í kvið, læri og sitjandi (og ef þú tekur virkan hendur, þá líka hendur).
Auðvitað er þessi samanburður um fljótur gangandi, þar sem gangandi er mjög auðvelt og til að ná árangri á sama slimming svæði þarftu að ganga að minnsta kosti tveimur til þremur klukkustundum í röð.
Það er best fyrir hvern einstakling að reyna hvert af valkostunum og velja sjálfan sig þann sem virðist mest þægilegur. Sumir líkar ekki við að keyra og eru tilbúnir til að fara hraðar í hraða en að hlaupa; Aðrir, þvert á móti, eins og að þróa hraða á meðan á hlaupinu stendur. Hvaða loftháðarálag er frábær hjálp fyrir líkamann til að styrkja heilsu, vöðva og þrek, sem þýðir að það sem þú velur - mun það vera í öllum tilvikum.
Hvernig á að velja strigaskór til að ganga?
Það er mjög mikilvægt að velja réttu skóna þannig að hún geti verndað liðin þín.
Ef þú gengur í garðinum eða skóginum á náttúrulegum vettvangi, þá getur gengislækkunin verið meðaltal en ef þú gengur á malbik (sem er ekki of gott fyrir liðin) - þá ættir þú að gæta þess að höggdeyfar í sneakers séu á hæð.
The aðalæð hlutur - sneakers ætti að vera þægilegt, stærð þína, það er gott að sitja á fótinn og vera létt og þægilegt. Aðeins í þessu tilfelli er ekki aðeins hægt að þjálfa, en einnig njóta ferlisins sjálfs.