Rækjur - ljós og ljúffengur sjávarafurðir, sem hægt er að bæta við valmyndina af slimming einstaklingi. Það eru margar ástæður fyrir þessu - bæði einstök samsetning þessara sjávarbúa og orkugildi þeirra. Frá þessari grein verður þú að læra hversu margar hitaeiningar í rækjum og hvaða ávinningur þeirra er.
Samsetning og kaloríur innihald rækju
Á 100 g af rækju í fersku formi er aðeins nauðsynlegt að nota 95-99 kkal. Að teknu tilliti til þess að samsetning þeirra einkennist aðallega af próteini - 18,2 g og fituinntakið er aðeins 2,2 g, er hægt að kalla þetta sjávarfang með örugglega framúrskarandi mataræði.
Hversu margir hitaeiningar í soðnum rækjum fer eftir því hvernig þú eldar þær og hvaða bekk þú valdir. Að meðaltali hafa soðnar rækjur orkugildi 100-110 kkal, þ.e. næstum það sama og ferskt.
Gagnlegar eiginleika rækju
Rækjur eru uppspretta próteins, ómettaðar fitusýrur omega-3 og omega-6, mikið af steinefnum, þar með talið kalíum, kalsíum, mangan, flúor og fosfór, auk B vítamína. Allt þetta gerir það mjög gagnlegt!
Rækjur eru gagnlegar:
- við ofnæmisviðbrögð;
- með katarralsjúkdóma;
- að bæta friðhelgi ;
- til að bæta hormónabakgrunninn;
- fyrir þyngdartap;
- með astma og berkjubólgu.
Það skal tekið fram að rækju er nánast ófær um að valda skaða nema þau séu veidd á vistvænni svæði. Hins vegar, ef þú borðar þá ekki of oft, jafnvel þessi þáttur mun ekki hafa alvarleg áhrif á heilsuna þína.
Mataræði á rækjum
Besta mataræði á rækju er rétt mataræði með viðbótum þeirra. Hugsaðu um grundvallarreglur um að gera slíkt mataræði fyrir þyngdartap:
- Þú þarft að borða 4-5 sinnum á dag í litlum skömmtum;
- Rækjur nóg að innihalda í mataræði einu sinni á dag - láttu þau vera í salati í morgunmat, súpa í hádegismat eða heitt í kvöldmat;
- frá mataræði sem þú þarft til að útiloka öll steikt,
feitur, sætur og hveiti - án þess að þú getur ekki náð árangri; - besta hliðarrétturinn er grænmeti, sérstaklega hvítkál, kúrbít, papriku og eggaldin;
- síðasta máltíð ætti að vera lokið 3-4 klukkustundum fyrir svefn;
- kvöldverður ætti að vera einn af auðveldustu máltíðum, ekki leyfa mikið kolvetni, en veldu léttan grænmeti og kjöt / rækju / fisk.
Borða slíkar reglur, þú kemur fljótt að mynda og tapar 1 kíló í hverri viku. Þessi tegund af mat er öruggur og hægt að nota eins lengi og þú vilt.