Þurrkun er skilvirk aðferð til að losna við fitu undir húð, sem íþróttamenn nota reglulega. Til að ná góðum árangri er samþætt nálgun mikilvægt. Þú þarft að vita hvernig á að þurrka stelpuna rétt, þegar það eru vöðvar og langar að gera þær upphleypta, annars mun aðferðin vera gagnslaus. Þurrkun felur í sér smám saman aðlögun líkamans. Venjulega tekur þetta ferli 3 vikur.
Hvernig rétt er að þorna stúlkuna til að draga úr vöðvum?
Í þessari aðferð eru margar reglur sem þarf að taka tillit til til að ná árangri. Ef þú dregur einfaldlega úr kaloríuinnihald matarins, þá lækkar vöðvamassinn ásamt fitu.
Hvernig á að þorna rétt stelpur fyrir þyngdartap:
- Mælt er með því að borða máltíð, það er að minnsta kosti fimm sinnum á dag. Þetta mun hjálpa við að viðhalda nauðsynlegum efnaskipti og halda jafnvægi á sykri í blóði.
- Þurrkun felur ekki í sér afsökun á vatni, þar sem mikilvægt er að halda vatninu jafnvægi. Til að gera þetta þarftu að drekka hreint vatn, þar sem 1 kg af þyngd ætti að vera 30 ml.
- Það er nauðsynlegt að stöðugt telja hitaeiningar, smám saman að draga úr gildi vegna kolvetna. Þess vegna er nauðsynlegt að ná fram gildi þegar 1 kg af þyngd er 35-40 kkal. Til þess að missa ekki vöðvamassa er mælt með einu sinni í viku til að auka magn kolvetnis sem neytt er 100-200 g.
- Að lokum að skilja hvernig á að þorna stelpur heima, þú þarft að tala um hreyfingu. Þú getur gert venjulegar æfingar, en aðeins með því að auka styrkleiki. Vinna ætti ekki að vera á klæðast, en fyrir brennandi tilfinningu í vöðvunum. Þyngdin sem notuð er skal minnka verulega. Þú getur sameinað kraft- og æfingarþjálfun. Kennslan ætti að vera að minnsta kosti 40 mínútur. Mikilvægt reglulega þjálfun og besta áætlunin - dagur þjálfunar / hvíldardags.