Hlaup er vinsælt íþróttavöllur, þar sem það gerir þér kleift að losna við ofþyngd, bæta heilsuna og endurhlaða orku þína. Ef maður ákveður að fara inn í íþrótt, þá er hraði mikilvægt fyrir hann. Þetta er mikilvægt fyrir að vinna keppnir eða fara í staðla. Það eru nokkrar grunnreglur og ábendingar um hvernig á að keyra hratt. Ef þú uppfyllir grunnkröfur og stundar reglulega er hægt að ná góðum árangri á stuttum tíma.
Hvernig á að læra að hlaupa mjög hratt?
Þökk sé fjölmörgum rannsóknum og tilraunum hefur vísindamenn tekist að koma á fót nokkur grundvallarreglur sem gera ráð fyrir stuttan tíma til að ná góðum árangri.
Það sem þú þarft að gera til að hlaupa hratt:
- Rétt staðsetning líkamans. Það er fyrir ofan þetta atriði að þú ættir að vinna fyrst. Rétt tækni felur í beinni stöðu efri líkamans, en það verður að slaka á. Fótinn á jörðu skal lækka í miðjum fótnum og gera hreyfingu frá mjöðminni. Færðu handleggina fram og til með handunum og beygðu þá í rétta átt.
- Hraði hreyfingarinnar fer eftir þyngd íþróttamannsins og því minni er það, því betra verður niðurstaðan. Tilraunir sýna að fyrir hverja 0,5 kg af þyngd tapast getur þú flýtt fyrir um 2 sekúndur. fyrir 1,6 km.
- Talandi um hvernig á að hlaupa hratt, ættir þú ekki að missa af því mikilvægu augnabliki sem hlaupabretti . Vegna aukinnar hreyfingar á borði geturðu aukið hraða fótanna. Eftir að þú getur náð góðum árangri á brautinni geturðu farið á götuleið.
- Ekki missa af þjálfun á hverjum degi, því þetta mun ekki leiða til niðurstöðu, því að stórar vöðvar fótleggja eru afar mikilvægt. Það er í hvíld að vöðvarnir batna, auk þess að styrkja sinar og liðbönd. Besta kosturinn er að keyra án hlé í 2-3 daga.
- Finndu út hvernig á að hlaupa mjög hratt, við getum ekki sagt um mikilvægi styrkþjálfunar. Vinna í gegnum vöðvana er vegna styrkþjálfunar. Þróaðu ekki aðeins fæturna, heldur einnig aðrar líkamshlutar.
- Mikilvægur þáttur í því að ná árangri er rétt öndun. Mælt er með því að framkvæma ýmsar öndunaræfingar fyrir þróun lungna. Til að hlaupa krefst kvið öndunar, það er, þegar maginn er bólginn, ekki brjóstið. Til að æfa sig, setjið á bakinu, leggðu höndina í magann og andaðu og fylgstu með henni. Að auki þarf að anda með nefi og munni, sem mun auka súrefnismagnið.
- Að skilja hvernig á að hlaupa hratt og lengi, það er þess virði að dvelja á einu mikilvægara atriði - stærð skrefanna. Til að þróa hraða þarftu að nota stutta og auðvelda skref sem mun auka hraða og draga úr hættu á meiðslum.
- Með tilraunum var hægt að staðfesta að ef þú keyrir einu sinni í viku upp á við getur þú aukið hraða hreyfingarinnar og einnig styrkt vöðvana. Það er vegna þess að þegar hlaupandi vöðvar eru í sambandi eru þær samkvæmari en þegar þeir fara á lárétt yfirborð. Þú getur notað sérstaka stillingu á brautinni.
- Gæta skal þess að hraða gangi, sem gerir kleift að auka viðmiðunarmörk mjólkursýru , auk tímabilsþjálfunar, bæta þrek og styrkja hjarta- og æðakerfið.
- Fáðu léttasta skóna til að þjálfa, sem leyfir þér að líkja eftir eðlilegri hreyfingu fótsins í meiri mæli og þetta mun þegar hafa jákvæð áhrif á hraða.
Til viðbótar við þjálfun ættir þú ekki að gleyma mikilvægi þess að rétt sé næring, því líkaminn er mikilvægt að stöðugt fá gagnlegar efni. Gefðu val á flóknum kolvetni, sem gefa orku í langan tíma.