Í heiminum eru mikið af mataræði og leiðir til að léttast, en því miður koma þær ekki til góða árangur, þar sem nauðsynlegt er að fylgja reglunum sem hjálpa til við að ná tilætluðum árangri.
Reglur um skilvirkt þyngdartap
- Tapa auka pund verður að vera hægur. Án þess að skaða líkama þinn, getur þú tapað allt að 1-2 kg á viku. Það eru mataræði sem lofa flottar niðurstöður (5-7 kg á viku), en líklegast er þyngdin að fara aftur, eða jafnvel meira. Snögg og skilvirk þyngdartap útilokar alveg notkun töflna, annarra lyfja og mikillar mataræði .
- Stilla inn góðan árangur. Þú þarft að vera öruggur í hæfileikum þínum og leitast við, sama hvað sem er, sama hvað. Ekki hlusta á neinn, trúðu á árangur þinn.
- Grunnatriði af the árangursríkur þyngd tap. Það eru nokkrar tillögur sem hjálpa þér að mynda rétt mataræði:
- Ekki er mælt með að borða 3-4 fyrir svefn, til þess að losna við hungur, drekka glas kefir;
- Maturinn sem þú neyðir ætti aðeins að vera ferskt og eðlilegt;
- að léttast, þú þarft að fylgjast með vatnsvæginu, því að drekka á hverjum degi fyrir 2 lítra af hreinu rólegu vatni;
- Þú getur ekki borðað sælgæti og hveiti, eins og heilbrigður eins og matvæli með mettaðri fitu, til dæmis lard, feit kjöt og þess háttar;
- daglega, án þess að missa, borða ferskt grænmeti eða ávexti og drekka einnig náttúrulega safi;
- eldið matinn rétt, það er, gufað, í ofninum, eldað eða sjóðið;
- einu sinni í viku, gera fasta daga, hver sjálfur að velja úr mikið af þessu tagi mataræði;
- Fyrir árangursríka þyngdartap og hámarksfitu brennandi þarftu að sofa heilan, sofa 8 klukkustundir á dag;
- eyða tíma úti og fara í íþróttum.
Hvernig á að gera þyngdartap?
Áhrifaríkasta aðferðin til að missa þyngd ætti að byggjast á einstökum þyngdartap sem verður sérstaklega sniðin fyrir líkama þinn.
- Það fyrsta sem þú þarft er að reikna út þyngd þína . There ert a einhver fjöldi af formúlur sem mun hjálpa þér að takast á við þetta verkefni. Þannig að þú getur fundið út hversu mikinn tíma þú þarft að léttast. Þar sem viku er óæskileg að missa mikið, skiptirðu aðeins umframþyngd af hugsjóninni og þú munt læra hugtakið að missa þyngd.
- Þú þarft einnig að reikna út hversu mörg hitaeiningar þú þarft að neyta daglega. Þessi upphæð ætti ekki að vera minni en lágmarkið - 1200 kkal. Fyrir þetta eru líka sérstök formúlur og töflur.
- Það er nauðsynlegt að safna daglegu mataræði.
Á þessum tíma munt þú vita hversu mikið af kaloríum sem þarf, prótein, kolvetni og fita og að tína vörur mun ekki vera svo erfitt. - Byrja að spila íþróttir. Í fyrsta lagi verður fjöldi æfinga í lágmarki, en þá mun þú stundum æfa hvern annan dag og líða vel.
Það eru allar grundvallarreglur sem hjálpa þér að losna við auka pund í eitt skipti fyrir öll, og að auki, bæta heilsu þína og ástand líkamans í heild. Settu þig markmið og hún mun hlýða þér.