Mjólkursýra í vöðvum

Sérhver einstaklingur þekkir tilfinningu um sársauka í vöðvum eftir aukinni hreyfingu, þjálfun. Ástæðan fyrir þessu er of mikið uppsöfnun mjólkursýru í vöðvunum. Stundum, hjá fólki með óbeinum lífsstíl, getur mjólkursýruframleiðsla átt sér stað jafnvel eftir langa gönguferðir, sund, o.fl.

Aðferðin við myndun mjólkursýru

Glúkósa er aðal uppspretta orku fyrir heilann og taugakerfið og þegar það er skipt, myndar mjólkursýra. Að auki, í líkamlegri áreynslu, skiptir glúkósa vöðvunum með nauðsynlegum orku.

Um nokkurt skeið var talið að uppsöfnun mjólkursýru í vöðvum komi fram vegna vöðva súrefnis hungurs. En nýlegri rannsóknir hafa sýnt að vöðvaverkir valda of mikilli framleiðslu á mjólkursýru yfir útskilnað þess. Þar sem æfingin eykst, byrjar vöðvavef að auka umbrot laktatið virkari.

Einkenni mjólkursýru í vöðvum

Helstu einkenni þess að auka magn mjólkursýru í vöðvum er sársauki. Það getur komið fram beint á meðan á þjálfun stendur - í þessu tilviki finnur þú brennandi tilfinningu í þeim hópi vöðva sem hefur gengist undir beinni hleðslu. Stundum getur sársaukinn komið fram aðeins seinna og haldið áfram í 1-2 daga. Vöðvaverkir geta fylgst með veikleika, almennum óþægindum. Í sérstaklega alvarlegum tilvikum er hægt að auka líkamshita. Hámarksúthreinsun mjólkursýru úr vöðvum er 48-72 klst. Ef á þessum tíma minnkaði sársauki í vöðvum ekki, þá getur þetta verið merki um að fá vöðvamikrotrauma.

Meðferð og forvarnir

Til þess að líkamleg þjálfun sé skemmtileg og hlutleysing mjólkursýru í vöðvunum kom fram tímanlega verður þú að fylgja ákveðnum reglum:

1. Áður en æfingarnar hefjast skaltu alltaf hita upp vöðvana með hjartalínutækjum (hlaupabretti, reiðhjól, sporöskjulaga osfrv.).
2. Grunnþjálfunaráætlunin skal tekin saman af fagþjálfari með hliðsjón af einstökum tækifærum og almennum skilyrðum.
3. Ef þjálfari er ekki til staðar, notaðu aðferðina við aðferðir (ítarlega hreyfing kemur í stað 30 sekúndna hvíldar).
4. Eftir virkan áfanga, vertu 10-15 mínútur að loftstreymi.
5. Lokastigið ætti að teygja - þetta mun hjálpa slaka á spenntu vöðvunum.

Meðferð umfram mjólkursýru í vöðvunum er að fjarlægja það úr líkamanum. Fyrir þetta eru hitaaðferðir notaðar:

• bað;
• gufubað ;
• heitur pottur.

Þegar þú ferð í bað eða ekki að elta eftir mikinn tíma í gufubaðnum. Til að fjarlægja mjólkursýru úr vöðvunum skaltu skipta um 10 mínútur í gufubað með sama hvíldartíma. Alls má þurfa 2-3 símtöl. Í lok heimsóknarinnar skaltu taka svolítið sturtu og setja á föt sem halda hita vel.

Ef það er engin möguleiki á að heimsækja baðið, þá eftir líkamsþjálfun, ættir þú að taka bað. Vatnið fyrir það ætti að vera nógu heitt. Tíminn sem er í henni er ekki meira en 10 mínútur í mitti (án þess að hafa áhrif á hjartastarfið). Eftir það skaltu taka svalan sturtu. Ef það er tími og tækifæri, þá er hægt að gera svo margar endurtekningar.

Ríflegur drykkur í formi ávaxtadrykkja, grænt te, náttúrulyf, hjálpar einnig við að létta vöðvaverkir vegna mjólkursýru. Og nýleg Rannsóknir hafa fundið í vatnsmelóna efnið af sítrólíni, sem örvar útrás æðar, sem hjálpar íþróttamönnum í hraðri bata eftir fullt.

Eftir að hafa ráðfært sig við lækni, til að auka líkamlega þrek, er hægt að nota lyfjalyf:

• Actovegin ;
• Tanakan;
• Wessel Doué F;
• Melaxen;
• bragðsýru.