Margir, sem vilja léttast, velja ellipsoid fyrir sig. Það er að finna, líklega í hvaða gym sem er og það er oft keypt til notkunar í heimahúsum. Allt þetta ákvarðar mikilvægi efnisins - hvernig á að taka þátt í sporöskjulaga hermir til að léttast. Eins og með aðra þjálfun hafa ellipsoidarflokkar eigin einkenni, án þess að telja hver ætti ekki að búast við góðum árangri. Á sama tíma, mundu að tap á umframþyngd mun aðeins eiga sér stað ef fleiri kaloríur eru neytt en neytt, svo leiðréttu mataræði.
Hvernig á að taka virkan þátt í sporöskjulaga hermi til að léttast?
Ef þú þjálfar reglulega á sporbaug, getur þú ekki aðeins léttast, heldur aukið vöðvana og bætt vinnuna í hjartanu.
Tilmæli um hvernig á að taka virkan þátt í sporöskjulaga hermi:
- Í fyrsta lagi þarftu að fá þér þjálfunaráætlun og allt veltur á tiltækum íþróttastræðum. Interval þjálfun er mjög vinsæll fyrir að missa þyngd. Þú getur gert þetta: 5 mín. hita upp, þá 3 mín. Hlaup við 50% af hámarks hjartsláttartíðni og síðan 1 mín. á 80%. Lengd þjálfunar er 20 mínútur, og þá þarftu að hitcha 5 mínútur. Í samlagning, nútíma hermir leyfa þér að stilla álag, sem hermir upp og niður frá fjallinu.
- Þú þarft að byrja lítið og smám saman auka álagið, þannig að líkaminn verði notaður og gefur afleiðinguna.
- Fylgstu með púlsinu með því að halda á skynjara á handföngum, en athugaðu að viðbótarstuðningur dregur úr niðurstöðunni. Of mikil þjálfun getur leitt til bruna á vöðvamassa.
- Það er mikilvægt að skilja hversu mikið á að gera á sporöskjulaga hermi til að léttast. Þannig ætti þjálfunin að vera í amk 40 mínútur. Það er best að æfa 4 sinnum í viku.
- Annað mikilvægt atriði er að anda, því það ætti ekki að vera glatað. Bestur tækni - tveir snerta útöndun og innblástur.
Margir hafa áhuga á því hvort hægt sé að taka þátt í meðgöngu á sporöskjulaga hermi. Almennt vil ég segja að áður en þú færir líkamlega álagið, þá ættir þú að hafa samráð. Í grundvallaratriðum er auðvelt að ganga vel, en þó ber að hafa í huga að verkið á þessum herma tónn vöðva í neðri líkama og brjósti og þetta á meðgöngu er alveg óæskilegt.