Eitt af nútíma vandamálum sem stuðla að því að umframþyngd komi fram er vanhæfni til að njóta matar. Í auknum mæli hafa nútíma stúlkur ekki tíma til að elda mat, svo þeir kaupa hálfunna vörur , panta pizzu, fara í skyndibita eða kaffihús. Allt þetta stuðlar að útliti umframþyngdar. Ef þú lærir að njóta þess að borða, þá mun aukahæðin ekki vera hræðileg. Nokkrar tillögur og þú munt ná árangri:
1. Notaðu kryddjurtir til að elda
Til að gera diskar mjög bragðgóður og arómatísk bæta við kryddi, til dæmis, basil, karrý, chili, myntu, kardimommu osfrv. Krydd hjálpa til við að brjóta niður fitu og skaðleg kolvetni. Aðeins er nauðsynlegt að vita hvaða krydd er að bæta við. Hér eru nokkur dæmi:
- þannig að 1 lítra af heimabakað tómatsósu reyndist vera ljúffengur, bæta við 1/2 msk. skeiðar af cayenne pipar;
- fyrir 1 lítra af ljúffenga kjúklingasúpa, bætið 1/2 teskeið af chili;
- Nauðsynlegt er að bæta nokkrum eggjum við mulledvín , kjöt og fisk.
- Til að bæta bragðið af hrísgrjónum og pasta diskar, bæta karrí eða saffran;
- til að elda eftirrétti, notaðu kanil;
- annar ljúffengur kryddjurt fyrir kjöt, grænmeti og súrsuðum sveppum - marjoram.
Í því skyni að ofleika það ekki skaltu byrja að bæta kryddi smám saman, blása og koma til viðkomandi smekk. Eftir nokkrar tilraunir verður þú að læra að bæta öllum kryddunum "með augum". Ef þú setur kryddi nokkrar mínútur fyrir lok eldunar bragðið af fatinu verður ótrúlegt.
2. Borða hægt, rækilega að tyggja mat
Til að njóta máltíðar og fá sem mest út úr máltíðinni skaltu skera matinn í lítið stykki og tyggja það vandlega. Þökk sé þessu verður þú mettuð hraðar og því borða minna en venjulega. Og maturinn verður miklu betri frásogast.
3. Einbeittu þér að mat
Til að læra þetta eru nokkrar ráðleggingar:
- meðan á máltíðinni stendur, einbeita sér að tungu;
- lokaðu augunum á meðan að tyggja mat
- tyggja hvert stykki, um 30 sekúndur, og ef þú getur þá meira;
- notaðu ilmina af eldavélum.
4. Ekki gefast upp ánægju
Ef þú elskar góða hluti, þarftu ekki að gefa þeim upp í eitt skipti fyrir öll, stundum geturðu skemmt sér við sælgæti, en aðeins á morgnana. Matarréttir ættu að borða eftir matinn og við svefn, til dæmis, það getur verið kjúkling seyði, salat eða ávextir. Til að draga úr matarlyst skaltu drekka hálftíma og hálftíma fyrir aðal máltíðið glas af kyrrvatni.
5. Lærðu matreiðslu
Kaupa þér matreiðslubók eða leitaðu að uppskriftum á Netinu. Eldhúsin í mismunandi löndum heimsins munu bæta matvæli og fjölga mataræði. Klára hefðbundna pasta með dýrindis líma af karbonara, pelmeni - óvenjulegt ravioli, og í stað þess að borða lasagnasósu, o.fl.
6. Njóttu ferlið
Lærðu ekki aðeins að elda rétt, heldur einnig að borða matarrétti. Kaupa fallega rétti, í hvert skipti sem þú þjónar borðinu, lærðu hvernig á að nota allt hnífapör. Þannig verður þú að skipta venjulegum fjölskyldumat í konunglega hátíð, þökk sé því að borða
7. Í stressandi aðstæður þarftu ekki að hlaupa í kæli
Mjög oft standa konur í vandræðum með sælgæti og kökur. Þannig er meginreglan að fylla magann, og ekki að njóta ánægju. Vegna þessa er umframþyngd nákvæmlega tryggð fyrir þig.
Ef þú fylgir þessum einföldu tilmælum, þá eftir nokkurn tíma munt þú virkilega njóta matarins, og þannig munu auka pundin yfirgefa þig að eilífu og mun aldrei trufla þig aftur.