Kannski er ekkert meira skynsamlegt nafn í heimi líkamsræktar og þyngdartaps en Gillian Michaels. Hún varð frægur fyrir þátttöku sína í fjölmörgum sýningum á amerískum sjónvarpi með ákveðnu þema - baráttan gegn ofþyngd.
Án ágreiningur, Gillian Michaels má kallast sérfræðingur á vandamálasvæðum. Eftir allt saman persónpar hún sjálfstætt bandarísku draumnum - vinnur hart að því að ná eigin. Þetta var það sem hún gerði, frá barnæsku barst hún við ofþyngd hennar, sem hún hafði náttúrulega halla og nú kennir hún sjálfum sér og styður þá sem finna sig í svipuðum aðstæðum.
Þar af leiðandi var búið að búa til kultaráætlanir - það er flókið af Gillian Michaels með titlinum "No Problem Zones", svo og fræga "tæta", sem tryggir þyngdartap í þrjátíu daga.
Þessi þjálfun, eins konar - hringlaga þjálfun (hringlaga þjálfun). Við framkvæma 3 mínútna þyngd þjálfun Gillian Michaels, 2 mínútur af vinnu á þrek hjarta, 1 mínútu fyrir fjölmiðla . Þetta er árangursríkasta leiðin til að léttast og þróa ekki aðeins þrek, heldur einnig vöðvaspennu. Með takmörkuðum tækifærum (tími, staður, osfrv.) - þetta er besta leiðin til að ná öllum markmiðum þínum sem þú vilt.
Æfingar Gillian Michaels - Engin vandamál
- Við dreifum vopn okkar til hliðanna - við krossum þeim fyrir framan brjóstið. Hreyfingin er víðtækari og öflugri - það er nauðsynlegt til að hita upp vöðvana.
- Vindmylla - varamaður sveiflar áfram.
- Hoppa - fætur saman, hendur meðfram líkamanum. Við gerum hoppa - fæturna eru axlarbreidd í sundur, hendur í gegnum hliðin rísa upp fyrir ofan höfuðið. Við gerum hoppa - fætur saman, hendur í gegnum hliðin fara niður.
- Snúningur mjöðmanna - fætur breiðari en axlir, hendur á mitti, hné hálf-boginn. Við snúum mjöðmnum fyrst til vinstri, þá til hægri, að reyna að gera eins mikið magn og mögulegt er.
- Legir saman, halla áfram, hnén eru hálf-boginn. Við leggjum hendur okkar á kné okkar - við snúum hné okkar, beygir og rétta fætur okkar.
- Við framkvæmum enn einu sinni.
- Kreista - taktu upphafsstöðu fyrir push-ups - áherslan liggur. Fyrir byrjendur - ýttu upp, krjúpa, skína á sama krossi. Fyrir fleiri þjálfaðir menn - klassískt liggur áhersla, olnbogar beygja rétt horn og haltu höfuðinu, mjöðmum og fótum á einni línu.
- Við tökum lóðir - knattspyrnur með bekkþrýstingi. IP - fætur örlítið breiðari en axlirnar, handleggir boginn við olnboga, lóðir hækkaðir til höfuðsins. Við crouch, þá unbending hné okkar, teygja við vopn okkar upp á við. Í hústökumaður - innöndun, á framlengingu handa upp á við - útöndun. Fyrir byrjendur - leggjum við ekki mjög djúpt í hæsta stigi - þegar hnúturinn er næstum samsíða gólfinu.
- Push-ups - láttu áherslu liggja. Við endurtaka hringrás ýta-ups.
- Squats með stuttu - við tökum lóðir í hendur okkar og endurtakið æfingu 8.
- Stökk - endurtaka æfingu.
- Hoppur í staðinn - varla brjótast burt frá gólfinu, fæturna saman, hendur líkja hreyfingum, eins og þegar stökk reipi.
- Endurtaktu æfingu 3 - stökk með mahami.
- Við endurtaka "stökk með skipstjóri reipi" - æfing. 12.
- Við leggjumst niður á gólfið, við þjálfum í kviðarholið. Aftur á gólfið fóru beinin. Það er mjög mikilvægt að lendin liggi algjörlega á gólfið án beygju. Hendur á bakhlið höfuðsins, taka andann og útöndun hækka líkamann upp á kné. Horfðu allan tímann, lyftu höfuðinu, beygðu ekki háls þinn, en stæðu axlirnar áfram.
- Ýta - liggja á gólfinu, fætur rífa af gólfinu, hné boginn, hækka fæturna í rétta horninu, fætur saman, hendur meðfram líkamanum. Nokkuð rúlla á bakinu og ýta fótunum upp á við - þessi hreyfing frá gólfinu brýtur niður mjaðmagrindina. Við upp hreyfingu anda okkur, koma aftur til botns - anda inn.
- Við tökum lóðir, við þjálfum bakið okkar. Næsta æfing frá Gillian Michaels kallast "róandi" - fætur eru hálf-boginn, örlítið boginn fram, hendur eru samsíða mjöðmum, axlar eru réttar. Við tökum dumbbells á okkur sjálfum þegar við anda út, teygum við út hendur okkar til að anda inn.
- Eitt fótur framan, annað á bak - heklað með þrýstibúnaði. Squat - mjöðm framhliðsins samsíða gólfinu, bakið - hornrétt, þegar við beygum fæturna okkar, draga við handleggina með lóðum í axlirnar. Beygja fæturna á þér, teygja vopnin áfram.