Slæm heilsa, höfuðverkur, skyndileg þreyta - öll þessi merki eru um aukið blóðþrýsting. Þessi lasleiki er mjög skaðleg vegna þess að hún birtist smám saman og ómögulega og birtist einu sinni í lífinu. Vísindamenn hafa reiknað út að hver þriðji fullorðinn á jörðinni þjáist af aukinni þrýstingi og helmingur þeirra grunar ekki einu sinni. Annar niðurstaða vísindamanna virtist vera jákvæðari: þú getur stjórnað þrýstingnum ef þú fylgir reglum heilbrigðu borða, borðar meiri ávexti og grænmeti og fylgist með þyngd þinni.
Hvaða vörur lækka þrýstinginn í manneskju?
Til þess að háþrýstingur valdi þér ekki, ætti mataræði að innihalda vörur sem innihalda:
- C-vítamín (öllum sítrusum, sætum pipar, hundarrós, jarðarber, Rifsber, Kiwi, steinselja, Spíra á Spáni, sjávarbakki);
- E-vítamín (sólblómaolía, óunnið jurtaolía, steinselja , mjaðmir, hveiti, tómatar, spínat, hnetur);
- Kalíum (kartöflur, gulrætur, hvítkál, rauð beet, belgjurtir, þurrkaðir ávextir, vínber, banani);
- Magnesíum (korn og korn, grænmeti, hnetur, ferskir ber);
- Fólksýra (nánast öll grænmeti, sveppir, kotasæla, ostur, fiskur, gróf hveiti, korn);
- omega-3 fitusýrur (lax, túnfiskur, makríl, óunnið jurtaolía, hnetur, avókadó).
Öll þessi eru vörur sem lækka blóðþrýstinginn og ef þeir ráða í mataræði er ekki líklegt að háþrýstingur trufli vellíðan. Auðvitað hefur þú heyrt að draga úr saltinntöku hjálpar til við að lækka háan blóðþrýsting. Hins vegar er jafn mikilvægt að auka kalíuminntöku. Að læra helstu þættir sem stuðla að þróun háþrýstings hjá íbúum fimm landa, töldu vísindamenn að lágt kalíumtaka um 4-17% eykur hættu á að fá háþrýsting. Í samfélögum með jafnan hátt kalíumneyslu er háþrýstingur yfirleitt sjaldgæfari. Jafnvel betra, ef þú getur aukið inntöku kalíums og á sama tíma minnkað magn natríums í mataræði. Það mun gerast mjög náttúrulega þegar þú byrjar að borða meira ávexti og grænmeti og minna skyndibita.
Vörur sem lækka þrýstinginn á meðgöngu
Margir konur, sem eru í "áhugaverðum aðstæðum" andlit aukið þrýsting. Vandræði er að fylgjan er aðal æðarstofnunin, samtengingu æðar framtíðar barns og móður. Frá breytur þess fer beint eftir því hvernig þungun mun halda áfram og hvað verður heilsan af mola. Þess vegna er mjög mikilvægt að fylgjast með þessum vísbendingum um alla meðgöngu. Því miður er oft aukin þrýstingur í tengslum við eitrun og fylgir tilfinning um hungur. Hins vegar, þrátt fyrir ógleði, í slíkum tilvikum er mælt með að nota súr ávexti, ferskt safi, ósaltaðan kex. Rétt eins og hrár gulrætur og hvítkál, ekki sterkt te með sneið af sítrónu eða appelsínu. Ef þrýstingur hækkar nokkuð oft, er nauðsynlegt að útiloka alveg úr mataræði te, kaffi, dýrafitu, salti, súkkulaði.
Vörur sem draga úr innankúpuþrýstingi
Tíð höfuðverkur getur verið merki um aukið þrýsting innan höfuðkúpu. Til að draga úr þessu ástandi, ráðleggja sérfræðingar að nota brugguð náttúrulyf eða grænt te , svo og fleiri þurrkaðar apríkósur, sítrusávöxtur, grænn grænmeti og kartöflur. Til varnar er mælt með því að borða minna fitus og salt matvæli. Það er þess virði að borga eftirtekt til þess að vandamálið er ekki í saltinu sem þú stökkva á fatið sem þú eldaðir. Hinn raunverulegi hætta er unnar vörur. Þeir eru með um 75% af natríum sem við neytum. Besta leiðin til að draga úr natríuminntöku er að útrýma slíkum unnum matvælum úr mataræði þínu.