Smoothies - þykk drykkur af berjum og ávöxtum með því að bæta við mjólk, jógúrt , kefir eða safa. Það birtist fyrst á 30 öld síðustu aldar í Kaliforníu. Stundum er það líka bætt við haframjöl, og þá er það ekki í raun að drekka, heldur bara bragðgóður og ótrúlega gagnlegur eftirréttur. Það getur orðið fullur morgunverður eða létt kvöldverður. Þetta er frábær valkostur fyrir þá sem hafa áhyggjur af heilsu sinni og lögun. Hvernig á að gera jarðarber- banani smoothie , lesa hér að neðan.
Banani-jarðarber smoothies í blender - uppskrift
Innihaldsefni:
- Jarðarber - 150 g;
- banani - 1 stykki;
- mjólk - 120 ml.
Undirbúningur
Jarðarber og bananar eru skorin í litla bita. Dreifðu ávöxtum í skál af blender, hella í mjólk og þeytdu þar til samræmd massa er náð. Hellið það í glas og settu það í kæli. Við þjónum banani-jarðarber smoothies í kældu formi með strá.
Banani-jarðarber smoothies með kefir
Innihaldsefni:
- banani - 1 stykki;
- Jarðarber - 70 g;
- lágfita kefir - 120 ml;
- flaxseed - 1 msk. skeið.
Undirbúningur
Banani skorið í handahófi stykki og ásamt jarðarberjum sett í blöndunartæki, hellið kefir og blandið því saman við einsleitni. Þá bæta fræ af hör, blandað, hella á gleraugu og þjóna.
Hvernig á að gera jarðarber-banani smoothie með haframjöl
Innihaldsefni:
- hafragrautur - 3 msk. skeiðar;
- banani - 1 stykki;
- Jarðarber - 200 g;
- mjólk - 200 ml;
- hunang - 1 tsk.
Undirbúningur
Hafrarflögur eru mylja með immersion blender. Þá bæta við sneiðum bananum, jarðarberum og einnig öllum þeim góða sem við nudda. Eftir það skaltu bæta við hunangi, hella í mjólkina og blanda aftur vel með blandara. Eftir þetta, gefum við móttekið massa 10-15 mínútur. Þetta er til að tryggja að flögur bólgna og sléttar séu með þéttari samkvæmni. Við þjónum því í gleraugu eða kremanku, skreyta með stykki af banani og berjum jarðarberjum.
Strawberry banana smoothie án mjólk
Innihaldsefni:
- Jarðarber - 150 g;
- banani skrældar - 150 g;
- Lítið feitur náttúrulegt jógúrt - 150 ml.
Undirbúningur
Jarðarber og banani eru jörð í blöndunartæki þar til slétt er, hellt í náttúrulegum jógúrt og blandað vel saman. Ef smoothies virðast ekki alveg sætur, þá að smakka þú getur bætt smá hunangi eða sykri. Honey í þessu tilfelli, auðvitað, verður æskilegt. Ótrúlega ljúffengur og síðast en ekki síst er gagnlegt eftirrétt tilbúið. Bon appetit!