Sweetheads furða oft hvers konar hveiti eða sælgæti er hægt að neyta meðan að fylgjast með mataræði og í hvaða magni. Í dag munum við skoða nánar eitt af algengustu vörum - haframjölbökun, sem er ekki aðeins bragðgóður heldur einnig gagnlegt.
Samsetning kaka
Hefðbundin eru haframjölkökur úr haframjöl og hveiti, þar af leiðandi heiti vörunnar. Einnig í smákökum bæta við sykri, fitu úr dýraríkinu eða jurtaafurðum. Margir sælgæti eins og að bæta við fleiri innihaldsefnum til að búa til einstaka bragð af vörunni. Þetta eru ma hunang, þurrkaðir ávextir , vanillín, hnetur, kanill, súkkulaði eða poppy. Allt þetta í sambandi við skörpt og í meðallagi mjúkt deig er kunnuglegt fyrir alla frá æsku. Hins vegar ætti að bæta við að haframjölkökur í iðnaðar mælikvarða eru oft gerðar með því að bæta við alls konar aukefnum og bragði.
Næringargildi haframjölkökur
Hafrarhveiti, þar sem smákökur eru gerðar, eru geyma grænmetisfita og vítamína A, E, PP og Hópur B. Að auki innihalda haframjölkökur svo gagnleg efni eins og kalíum, fosfór, magnesíum, steinefni, amínósýrur og snefilefni. Prótein, sem eru svo mikið í haframjöl, frásogast fljótt af líkamanum.
Kalsíum innihald haframjölkökur
Oatmeal kex innihalda að meðaltali 437 hitaeiningar á 100 g af vöru. Af þeim eru prótín 6,5 g, sem er 26 kkal, fita er 14,4 g (130 kkal), kolvetni er 71,8 (287 kkal). Og 1 stk. haframjölkökur - þetta er 20 grömm og þar af leiðandi 87,4 kílókalórar. Orkugildi haframjölkökur eru 1745 kJ, sem er 20% af daglegu meðaltali fyrir fæðutegund (2000 kkal / dag).
Aðferð til að elda mataræði haframjölkökur
Eins og þú veist, enginn er betri en okkur sjálf að undirbúa mataræði, þessi flokkur getur bætt við matreiðslu ánægju. Svo, til að undirbúa mataræði haframjölkaka sem þú þarft:
- 2 bollar af mölluðu haframjöl;
- 200 g af barnapurei úr ávöxtum án viðbætts sykurs;
- 40-50 g af þurrkuðum ávöxtum + 10 g af kókosflögum.
Blandið síðan öllum innihaldsefnum saman og settu í ofninn, fyrirfram úr deiginu, litlum ávölum leifum. Ofninn verður að hita upp í 190 gráður. Bakið við þennan hitastig er ekki meira en 20 mínútur. Útilokun á eggjum, olíu og sykri úr vörunni mun gera meltingu hans líklegri, og þú munt ekki aðeins njóta framúrskarandi smekk eiginleika, heldur einnig gagnlegar eiginleika.
Kostir haframjölkökur
Þessi súkkulaði inniheldur mikið af gagnlegum eiginleikum - jafnt samsett með miðlungs notkun örvar meltingin og hjálpar til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum. Að auki getur kex hjálpað til við að draga úr blóðsykri. Fyrir þá sem eru á mataræði, þá er kostnaðarlausnin sem lýst er hér að framan fullkomin.
Skemmdir við haframjölkökur
Sem slík eru engar frábendingar fyrir haframjölkökur , en það er betra fyrir fólk sem er of feit eða of þungt að neyta aðeins matarútgáfu af eigin kökum sínum þegar þú getur fylgst með samsetningu vörunnar á eigin spýtur. Annar valkostur er að borða smákalsíukökur, sem finnast í deildinni fyrir mataræði eða sykursýki. Ekki gleyma því að það er erfitt að "brjótast í burtu" úr haframjölkökum vegna gallalausra bragðareiginleika. Kaupðu svo smá smákökur og tilgreindu greinilega hversu mikið þú hefur efni á að borða fyrir 1 sitjandi eða í 1 dag.