Tveimur vikum er meira en raunhæft tími til að taka á móti vægi. Ef þú ákveður að taka þetta skref þrátt fyrir freistingar til að svelta í tvo daga og fá "sama" afleiðing - gefumst til hamingju með þig. Að minnsta kosti er ekkert slíkt tveggja vikna mataræði sem getur valdið meiri heilsutjóni en fastandi í skiptum við gluttony. Hins vegar hafa fæði í 14 daga einnig eigin blæbrigði þeirra, sem þarf að fylgjast með, svo sem ekki að skaða líkama þinn.
Reglur um tveggja vikna mataræði
Fyrst af öllu ætti að bæta mataræði í 14 daga saman við hæfni, þolfimi, æfingar í ræktinni, almennt, virkan lífstíl. Í samræmi við það ætti valmyndin þín að veita þér nægilega orku til íþrótta. Þyngdartap án íþrótta getur leitt til neikvæðrar niðurstöðu á vog, en fegurð mun ekki bæta við þér.
Fæði fyrir þyngdartap í 14 daga benda til hefðbundinna 5 -6 einföld máltíðir, 2 lítra af borðvökva á dag, og að hætta mat 3 klst fyrir svefn. Þar sem hvaða mataræði þú velur eru ákveðnar undanþágur ennþá til, mælum við með að þú sameinar þyngdartap með því að taka fjölvítamín fléttur.
Prótín mataræði
Próteinþyngdartapi mun virðast frekar sterkur mataræði í 14 daga fyrir þá sem eru meira notaðir við kolvetni næringu - korn, pasta, korn, kartöflur osfrv.
Þetta mataræði er valið og mælt með íþróttum sem eru afar mikilvægur þyngdartap með fullt af próteinum.
Valmynd:
Dagur 1:
- morgunmat - kaffi;
- hádegismatur - harða soðin egg og hvítkál salat;
- hádegisverður - soðin kjúklingabringa (100 g) og soðin hrísgrjón (100 g);
- miðnætti snakk - lágfita kotasæla (200 g);
- kvöldmat - soðið eða steikt nautakjöt nautakjöt (200 g);
- áður en þú ferð að sofa í 2 klukkustundir - te eða glas af tómatasafa.
Dagur 2:
- morgunmat - te;
- hádegisverður - tvær mismunandi ávextir;
- kvöldmat - steikt fiskur (150 g) og soðin hrísgrjón (100 g);
- miðnætti snakk - grænmetis salat úr hvítkál, gulrætur, papriku og grænn laukur;
- kvöldmat - soðið kjúklingabringa (200 g);
- áður en þú ferð að sofa - glas kefir.
Þú getur valið máltíðir á öðrum dögum á hliðstæðan hátt. Aðalatriðið er að einbeita sér að próteinafurðum.
Brazilian Diet
Tilbrigði af þessu árangursríku mataræði
Í þessu tilviki er gert ráð fyrir að þrír máltíðir séu á dag:
- morgunmat - kaffi, epli, harðsoðið egg;
- hádegismatur - 150 g af soðnum fiski, kaffi , epli;
- kvöldmat - 2 egg með spínati.
Næstum á hverjum degi er mat byggt á eggjum og þú munt geta tónið þig með svo miklu próteini með hjálp kaffis.