Breiður mataræði fyrir þyngdartap - valmynd

Við vitum öll að hungur mataræði hægja á umbrotum og, til að setja það nokkuð, stuðla að uppsöfnun fitu. En þetta kemur ekki í veg fyrir að við notum þau - við borðum 1-2 sinnum á dag, og kaloría innihald mataræðis er einfaldlega ósvikinn - 600-800 kkal. Nú viljum við segja þér um 100% af gagnstæðri þessari aðferð - um valmyndina af næringarfræðilegri næringu fyrir þyngdartap.

Kjarninn í aðferðinni er einföld, eins og ekkert annað - það eru oft og litlar skammtar. Oft þýðir 5-6 sinnum á dag!

Grundvallarreglur bráðabirgða næringar til þyngdartaps

Jafnvel þótt þú veist ekki reglurnar um bráðabirgða næringu fyrir þyngdartap, þá er hægt að giska á einfalda mynstur:

• Þú þarft að borða 5-6 sinnum á dag, það er á 2-3 klst.
• á þeim degi sem þú þarft að borða 3 skammta af heitu, 2 snarl og 1 sósu;
• Maturinn byrjar innan klukkustundar eftir að hafa vaknað - í morgunmat þarftu að borða eitthvað heitt til að flýta um efninu frá morgni, fyrir morgunmat - drekka glas af vatni;
• Rétt hlutfallsleg næring fyrir þyngd tap þýðir einnig dreifingu ýmiss konar efna um daginn - þannig að kolvetni ætti að borða á morgnana, fitu - í hádeginu og prótein - að kvöldi;
• Hin fullkomna stærð hluta af brotamáttur er lófafrjáls lófa eða rúmmál glersins;
• áður en þú ferð að sofa þarftu að drekka glas kefir.

Það, í raun og allt - þú reyndar og án okkar vissi þessar reglur, en því miður, að vita og fylgjast með er ekki það sama.

Brotið mataræði fyrir þyngdartap

Auðvitað er æskilegt að skipta yfir í slíkt mataræði alveg og alveg án þess að hægja á sér. Hins vegar, ef þú ætlar að léttast verulega, þá er sérstakt mataræði af næringarefni.

Reyndar er þetta ekki sérstakt mataræði með bönnuð matvæli - það er bara ramma sem þú ættir ekki að fara yfir.

Fyrsti reglan er sú að kaloría innihald ætti að vera á bilinu 1200-1600 kkal, eftir því hvaða tegund af virkni er. Þar að auki, ekki síður og ekki meira - vegna þess að bæði eru skaðleg efnaskipti. Ef í augnablikinu er hitaeiningin þín mjög frábrugðin þessu - breyttu henni smám saman, ásamt því að bæta líkamlega áreynslu, að sjálfsögðu.

Seinni reglan er leyndarmál vel þyngdartaps. Þú þarft að eignast áhöld af lágmarksstærð, þannig að hlutastærðin samsvari í raun og veru brúnafæðis.

Brotalistinn þinn ætti að líta svona út:

• morgunmat - hafragrautur, heilkornabollur með osti, 1 ávöxtur, te / kaffi;
• Annað morgunmat - jógúrt, ristuðu brauði úr korni brauði;
• kvöldmat - súpa með grænmetis salati;
• síðdegisstein - kotasæla, kex og te;
• kvöldmat - fiskur (eða lítið feitur soðið kjöt), grænmeti skreytið;
• í 1 klukkustund fyrir draum - glas af jógúrt.