Fæði í nokkra daga, í flestum tilfellum, veldur aðeins tímabundnu niðurstöðu, þannig að lágmarkstími fyrir eðlilegt þyngdartap er mánuður. Valmynd fyrir þyngdartapi í mánuð verður að þróa fyrir sig fyrir hvern einstakling, að teknu tilliti til eiginleika líkamans. Mikilvægasta ástandið er að útiloka fitusýrur og aðrar kalíumóðir úr mataræði.
Hvernig á að gera matseðil með réttri næringu í mánuði?
Samkvæmt flestum dieticians þarftu að borða 5 sinnum á dag. Þú getur valið fyrir þig eftirfarandi diskar:
Möguleg morgunmat fyrir heilbrigt mataræði í mánuð:
- 280 g af ávöxtum og sneið af heilmeti brauð;
- 250 g af ávöxtum og 100 g af haframjöl;
- eggjakaka frá 2 eggjum og tómötum eða ströngum baunum ;
- 200 g kotasæla og ber.
Möguleg kvöldverð fyrir mataræði með litla kaloríu í mánuðinum:
- grænmetisúpa, salat og 250 grömm af hafragrautur;
- grænmetisúða, 2 sneiðar af brauði, vinaigrette;
- kjöt súpa, en án kartöflum, 250 grömm af spergilkál;
- 250 grömm af grænmeti og eins mörgum fiskum, allir elda fyrir par.
Möguleg kvöldmat hjá mér í mánuð:
- 280 g af halla fiski eða kjúklingi, eða rækju, og sama magn af grænu grænmeti á par;
- 220 g lágfita kotasæla og 280 g gúrkur salat;
- 280 ml af grænmetissúpu;
- 150 g af hafragrauti soðin á vatni.
Möguleg snakk á milli morgunmatur og hádegismat og á milli hádegis og kvöldmat:
- 35 g af kexum úr heilkornhveiti og 120 g af berjum;
- 110 g af ávöxtum, hluti af fitusýru jógúrt, hnetum ;
- 250 g melóna eða vatnsmelóna;
- 250 g af ávöxtum.
Drykkið leyfilegt vatn sem ekki er kolsýrt, grænt te og fituskert mjólkurvörur, auk náttúrulyfja. Nauðsynlegt magn af vökva er um það bil 2 lítrar á dag. Á mataræði er mælt með því að fækka magn af sterkju sem inniheldur grænmeti.
Rétt samsett matseðill fyrir þyngdartap í mánuð mun losna við nokkur kíló, allt eftir upphafsþyngd þinni.