Matvæli sem innihalda fitu

Ef þú ákveður að fylgja mataræði þínu, er mikilvægt að læra að skilja matvæli sem innihalda fitu. Þetta er öflugasta orkugjafinn, en það fer eftir líkamsfitu og geta borið bæði líkamann bæði ávinning og skaða.

Matvæli sem innihalda heilbrigða fitu

Gagnlegar fitu sem innihalda nauðsynleg efni fyrir mannslíkamann eru einómettuð (omega-9) og fjölómettað (omega-3 og omega-6). Þú getur fengið þær frá eftirfarandi vörum:

Þessar tegundir af fitu eru ótrúlega gagnlegar, bæta umbrot og blóðsamsetningu, auka orku, stuðla að matarlyst og þyngdartapi, virkja bólgueyðandi aðgerðir, bæta húð, hár og neglur, stuðla að eðlilegum hormónakerfinu. Þessar fitu ætti ekki að vera hræddur - þau eru nauðsynleg fyrir líkamann og útilokun þeirra frá mataræði muni aðeins skaða heilsuna þína.

Sérfræðingar eru sammála um að einstaklingur ætti að fá að minnsta kosti 30 grömm af fitu á dag, en ekki meira en 100-150 (þetta er staðalinn fyrir fólk sem stundar líkamsbyggingu eða erfiða líkamlega vinnu).

Hvaða matvæli innihalda skaðleg fita?

Fjöldi skaðlegra fita inniheldur mettaðra fita og transfitu (þetta eru tilbúnar fitu). Það er mikilvægt að læra

Ef fyrri flokkurinn er einfaldlega nóg til að skera í mataræði, þá ætti að fjarlægja transfitu alveg. Þetta er bein leið til offitu og heilsufarsvandamál. Þau eru að finna í smákökum, kleinuhringum, bakaðar vörur, snakk, flís og svipaðar vörur.