Þurrkaðir ávextir eru vítamín og næringarefni allt árið um kring. Næringarfræðingar eru viss um að þetta sé frábær kostur fyrir snarl ef venjulegur matur er ekki til staðar. Í þessu tilviki er þess virði að íhuga að blóðsykursvísitala þurrkuðs ávaxta sé nægjanleg vegna þess að það er mikið af sykri og fyrir þá sem þjást af sykursýki er það þess virði að velja aðra valkost.
Caloric innihald þurrkaðir ávextir
Til að ákvarða hvaða þurrkaðir ávextir þú getur valið getur þú einbeitt þér að kaloría borðinu. Taktu tillit til - þau hafa allt frekar hátt orkugildi og þú ættir ekki að misnota þau, en ekki að fá of mörg hitaeiningar á dag.
Svo, hversu margir hitaeiningar í þurrkuðum ávöxtum:
- þurrkaðar apríkósur - 285 kkal á 100 g;
- prunes - 242 kcal á 100 g;
- apríkósu - 278 kkal á 100 g;
- dagsetningar - 281 kkal á 100 g;
- þurrkaðir bananar - 390 kcal á 100 g;
- rúsínur af kishmish - 279 kkal á 100 g;
- rúsínur með steini - 276 kkal á 100 g;
- fíkjur - 57 kkal á 100 g.
Miðað við kaloríuinnihald þurrkaðra ávaxta eru þau notuð varlega til þyngdar, á morgnana, sem staðgengill fyrir eftirrétt. Fyrir marga virðist heildar höfnun á sættinu óraunhæft erfitt verkefni, og í fyrstu skrefin er hægt að nota þurrkaðir ávextir til að skipta um skaðleg sælgæti með fleiri gagni.
Mataræði á þurrkuðum ávöxtum
Þurrkaðir ávextir tákna einstakt snarl, sem gerir þér kleift að fullnægja í einu tvær þarfir: þrá fyrir sælgæti og mettun. Til þess að drepa löngunina til að borða fíl, er nóg að taka 3-5 stykki af þurrkuðum apríkósum eða prunes , og hægt að tyggja þá einn í einu með glasi af vatni eða tei án sykurs. Í lok þessa máltíðar mun hungrið lækka verulega og eftir annan 15-20 mínútur finnur þú að óþægilegar skynjun á kviðnum truflar þig ekki lengur.
Hafa þurrkaðir ávextir í valmyndinni þinni best fyrir annað morgunmat eða síðdegissnakk. Sem dæmi má nefna þessa valmyndarvalkost sem byggist á réttu mataræði fyrir þyngdartap:
- Morgunverður : steikt egg
eða omelette með tómötum, te án sykurs. - Annað morgunmat : te án sykurs, 3 - 5 þurrkaðir ávextir (ekki meira en hálft glas eftir rúmmáli).
- Hádegisverður : súpa ljós á kjúkling seyði með grænmeti, sneið af brauði korns.
- Annað morgunverð : hálft bolla af kotasæli eða glasi af ryazhenka.
- Kvöldverður : Bakað fiskur, kjúklingur eða nautakjöt með skreytingu af hvítkál og öðru grænmeti.
Borða samkvæmt þessari valmynd getur verið eins lengi og þú vilt, það verður engin skaði á líkamanum. Þyngdartap í þessu tilfelli mun fara fram á 0,8 til 1,2 kg á viku.