Vöxtur vöðva felur í sér aukningu á vöðvaþrýstingi og rúmmál vökva milli þeirra. Til þess að þjálfun sé skilvirk, er orkuspjaldið sem er veitt af kolvetni sem neytt er mikilvægt. Ef það er ekki endurnýjað, birtist "kolvetnis gluggi" sem mun ekki leyfa vöðvamassa að aukast.
Hvernig vaxa vöðvar eftir æfingu?
Á meðan á þjálfun stendur, vegna þess að álagið er komið fyrir örverur, sem líkaminn byrjar að gera. Þetta er það sem leiðir til viðkomandi áhrif - vöxtur vöðva bindi. Vöðvavöxtur eftir að æfing hefst hefst að minnsta kosti 3 klukkustundir og endar mest eftir tvo daga. Þess vegna er ekki mælt með því að þjálfa sömu vöðva oft. Mikil áhersla er lögð á vöxt vöðvaþræða hefur neysla próteina og kalsíums. Til að vaxa vöðva þarf þú vaxtarhormón og testósterón. Til að auka vöðvamassa verður þú stöðugt að losa líkamann til streitu , það er að auka álagið.
Það er mikilvægt að skilja hversu margar vöðvar vaxa eftir þjálfun og hvenær þú getur séð niðurstöðurnar. Almennt er allt einstaklingur, en að meðaltali í reglulegri þjálfun má auka þyngdina um 2 kg og í eitt ár hækkar þyngdin um 15 kg.
Af hverju vaxa ekki vöðvar eftir þjálfun?
Það eru nokkrar hlutlægar ástæður fyrir því að þjálfun virkar ekki:
- Ófullnægjandi kaloríum innihald matarins og ekki farið að bestu hlutfalli próteina, kolvetni og fitu.
- Óreglulegur borða. Það er rétt að borða, að minnsta kosti 6 sinnum á dag.
- Það er mikilvægt að fylgjast með vatnsvæginu, það er, á hverjum degi að drekka amk tvö lítra.
- Óvirkt forrit og óviðeigandi notkun þyngdar. Það er mikilvægt að gera æfingarnar réttar, þar sem engin úrslit verða til staðar.
- Mikilvægt er að hvíla á vöðvunum til að batna.