Æfingar heilunarpúlsins Goltis eru kerfi sem miðar að því að virkja ferlið við endurheimt líkamans, sem hefur orðið fyrir streitu, kyrrsetu lífsstíl, vannæringu og aðrar neikvæðar þættir. Í þjálfun, sameinuð viðleitni hugsunar og hreyfingar.
Æfingar Goltis kerfisins
Reglulega framkvæma flókið, þú getur skilað glataðri heilsu, losna við ofþyngd, fáðu uppörvun orku, lífið kát og í góðu skapi. Endurtaktu æfingarnar í þremur aðferðum, en þú getur ekki gert meira en 33 sinnum.
5 æfingar Goltis:
- Taktu lárétta stöðu á bakinu, beygðu fæturna þannig að það sé rétt horn í hnjánum. Fótum verður lokað. Haltu hendurnar á bak við höfuðið, beygðu olnbogana á hliðina. Lyftu skottinu áður en hornið er 45 gráður og myndast snúningur á brjóstholi.
- Til næstu æfingar þarf Goltis að setja fæturna breiðari en axlir hans og setja sokkana á hliðina. Haltu hendurnar á bak við höfuðið og haltu smávegis. Hallaðu til skiptis á kné, þannig að efri hluti sternum snertir hnéhettuna, en hið gagnstæða fótur ætti að rétta í hnénum. Beinin ætti að vera á sínum stað. Þegar lyftu olnboga, bendaðu upp á við.
- Leggðu niður á gólfið, beygðu handleggina í olnboga og setdu hendurnar þannig að miðjan þeirra fallist saman við olnboga þinn. Palms snúa inn undir 45 gráður. Lyftu mjaðmagrindinni yfir gólfið.
Við útöndun, beygðu vopnin þín að fullu, lagaðu stöðu og hægt að sökkva niður, snerta kraga á gólfinu. Ef það er erfitt skaltu ekki einblína á sokka, heldur á kné. - Næsta æfing Goltis fyrir konur til að vinna á fjölmiðlum : Setjið á gólfinu og hendur hvíla á gólfið. Lyftu fótunum í brjóstið og ákvarðu stöðu efst í nokkrar sekúndur.
- Leggðu þig niður á borðið á maganum og sparkaðu þig inn í hliðarborðið. Lyftu fótum þínum upp í hámarkshæð með festa stöðu á efstu stigi. Leggðu fæturna undir borðið og beygðu þá í hringina.