Nútíma maður notar mjög litla flókna kolvetni, sem metta líkamann með sellulósa og gefa orku í nokkrar klukkustundir. Vegna þessa, þjást maga og þörmum. Frá þessu sjónarmiði er gagnlegur viðbót við mataræði hafragrautur vegna þess að það getur bætt skort á trefjum og staðlað starfsemi meltingarvegarins.
The gagnlegur hafragrautur fyrir þyngdartap
Gagnlegustu eru þau porridges sem samanstanda af heilkornum, ekki til dæmis, flögur eða mulið agnir (eins og mangó). Vegna mikils trefjar innihaldsins leyfir notkun þeirra að ná eftirfarandi jákvæðum áhrifum:
- hafragrautur er melt niður í nokkrar klukkustundir, gefur smám saman út líkamshlutana af orku, af því að tilfinningin um mætingu haldist í langan tíma;
- Þeir ákæra með orku, þökk sé því að maður lýti auðveldlega með öllum málum;
- viðhalda stöðugu sykursýki í blóði (í mótsögn við sælgæti og hvítt brauð, vegna þess að stigið rís verulega og verulega straumar, og gefur aftur tilfinningu fyrir hungri);
- hafa frekar lítið kaloría innihald - í þurrum kúpunni um 350 kkal, en í hafragrautunum - ekki meira en 120 á 100 g af fullunninni vöru;
- allir croup er góð uppspretta af vítamínum og steinefnum nauðsynleg fyrir líkamann;
- Í sumum kornum (til dæmis í bókhveiti) er mikið af grænmeti prótein, svo þau eru frábær fyrir jafnvel íþróttafæði.
Summa upp, gagnlegur porridges má kallast bókhveiti, perlu bygg, brúnt hrísgrjón, hirsi, hafrar. Groats fyrir fljótur elda, að jafnaði, eru ekki til gagns trefjar og mikið af gagnlegum þáttum, svo það er betra að velja hefðbundna náttúrulega korn.
Margir hafa áhuga á hvers konar haframjöl er gagnlegur? Svarið er ótvíræð - einn sem samanstendur af heilkornum, frekar en flögum (eins og Hercules). Í slimming kornum er mælt með að bæta ekki við sykri, hunangi, mjólk og smjöri, en til að bæta bragðið, getur þú notað ávexti og lágmarks magn af salti.
The gagnlegur hafragrautur fyrir magann
Ef þú ákveður að léttast, en þú ert með magavandamál - magabólga, sár og þess háttar, þá mun besti kosturinn fyrir þig vera morgunmat í formi mjög soðinn, mjúkur hafragrautur. Porridges mjúkur, kisselike - til dæmis haframjöl, eru mjög hentugur fyrir þetta hlutverk. Það er talið tilvalið fat fyrir alla þá sem þjást af meltingarvegi, og ef þú eldar það án sykurs, er hægt að fá dýrindis mataræði, hunang, smjör og mjólk.
The gagnlegur mjólk hafragrautur
Ef þú ert mjög hrifinn af mjólkurdufti en þú vilt léttast er mikilvægt að skilja einfalt: Mjólk er aukakaloría. Svona, því minna af því, því meira gagnlegt endanleg vara. Í þessu sambandi er hægt að draga einföld niðurstöðu: elda korn án sykurs, smjör og mjólk og þegar þú ert beint í fatinu er hægt að bæta við nokkrum innihaldsefnum til að bæta bragðið: það getur verið mjólk 1,5 - 2,5% fitu, smá ávextir eða krydd.
Hafragrautur, sem er undirbúið fyrir barnið, með smjöri, sykri,
The gagnlegur hafragrautur fyrir barnshafandi konur
Ef á meðgöngu ákvað að örva fækkun á þyngdaraukningu og skipta yfir í léttari útgáfu af mataræði, reyndu að fylgja sömu meginreglum. Fyrir þig er allt korn úr heilkorni gagnlegt og það er ráðlegt að borða þær án of mikið sótthreinsiefni og fitusmjöls. Besti kosturinn fyrir þungaðar konur er bókhveiti og haframjöl eldað á vatni. Til bókhveiti hafragrautur er hægt að bæta grænmeti við haframjöl - ávexti og gera fatið jafnvel meira gagnlegt og nærandi.