Næringarfræðingar mæla með að þyngdartap sé ekki til að draga úr fjölda skammta en að skera niður kaloríu innihald þeirra. Borða 5-6 sinnum á dag, og þá munt þú ekki líða svangur á mataræði. Rétt valin matvæli sem hjálpa til við að léttast - þetta er helmingur leiðarinnar til þess sem þú vilt. Við skulum reikna út hvað á að borða til að léttast.
Slow kolvetni raðað fyrst í listanum yfir 10 vörur sem munu hjálpa að léttast. Þeir ættu að neyta til kl. 14.00 þegar umbrot kolvetnis eru hámarks virk. Meðal þeirra:
- osjanka (fullkominn morgunmat!);
- Bakaríafurðir úr rúghveiti;
- Makkarónur úr heilhveiti;
- hvaða hafragrautur.
Prótein - melting þess stuðlar að miklum orkukostnaði, sem þýðir að það muni meta í langan tíma. Leiðin til undirbúnings gegnir einnig hlutverki: baka, sjóða og elda. Það er nauðsynlegt að gefa val:
- halla nautakjöt;
- kjúklingur, kalkúnn.
Mjólkursýruafurðir eru uppspretta orku, heilsu og fegurð. Þau eru óaðskiljanlegur hluti af listanum, hvaða matvæli eru til staðar til að léttast. Neyðu daglega sem sérstakan máltíð:
- mjólk;
- kefir;
- sermi;
- jógúrt.
Ostur eru mjög hár-kaloría hlutur, en þeir hafa nauðsynleg fitusýrur. Veldu ostur eða feta sauðfé, sameina þau með grænmeti í salötum.
Grænt te - mikið hefur verið sagt um gagnsemi þess að tapa. Það er vitað að ef þú velur hvaða matvæli þú getur léttast þá getur þú ekki gert það án þess. Grænt te brennir fitu með miklu magni af andoxunarefnum og koffíni. Varlega sjúklingar með háþrýsting!
Grapefruit er ekki aðeins feitur brennari, það er einnig gagnlegt fyrir beiskju sína fyrir lifur og gallblöðru. Baunir og belgjurtir - kostir þeirra eru langir meltingar, mikið af próteinum plantna og tilfinning um mætingu, ekki í eina klukkustund.
Egg eru mjög há í hitaeiningum, en eggjarauða inniheldur mikið af vítamínum auk þess - eitt egg verður sætt sem fullan máltíð.
Gúrkur - fullnægja hungri og án rökstuðnings - lágþrýstingur. Ef þú tekur þátt í úrvali af vörum sem þú léttast skaltu gæta þess að gættu agúrka. Þeir eru þekktir fyrir gervihnattafæði, 90% samanstanda af gagnsæ agúrksafa, það er vegna þess að innihald vökvans sem þeir metta. Tilvalið snarl og vara fyrir fastandi daga.
Rauðvín - annað en gott fyrir hjarta- og æðakerfið, hægir einnig á umbrotum. En ekki ofleika það: hálft glas á dag er nóg.
Svo, með hvaða vörur til að nota til að léttast, mynstrağur við út. Og hvað um staðbundna nálgun? Til dæmis hefur þú áhuga á því hvað það væri að borða til að brenna umfram fitu á magann. Aðstoðarmaðurinn þinn verður kanill - náttúrulegt sótthreinsandi efni, hraðar efnaskipti og hefur jákvæð áhrif á meltingarvegi og hjarta. Mjög oft vill fólk "hreinsa" magann og ástæðan liggur í uppþembu. Kanill mun stjórna meltingu og vandamál uppblásinn og hægðatregða verður aðeins í hræðilegu draumum.
Ef þú hefur áhuga á hvaða vörum fæturna þyngist, þá fyrst af öllu ættir þú að útiloka vörur,
Besta ráðgjafinn við að velja mat er eigin lífvera þín. En við verðum að læra að greina rödd sína, frá því að viska slæmum venjum, sem hefur aukið áhrif okkar frá ári til árs. Veldu alltaf heilbrigt matvæli, ekki hratt matvæli og þægileg matvæli, en á sama tíma skaltu ekki takmarka þig við að velja náttúrulega: maginn veit best hvað það skortir.