Það er ekki auðvelt og tímafrekt að fljótt finna nýjan morgunverð fyrir alla fjölskylduna og því leggjum við til að byrja að skipuleggja einföld máltíð í viku fyrirfram til þess að undirbúa öll nauðsynleg innihaldsefni fyrirfram. Með fyrstu diskunum í þessum valmynd munum við hjálpa þér í þessu efni.
Smoothies í morgunmat
Á dögum vinnutímans, þegar það er einfaldlega enginn tími til að undirbúa neitt fyrir mat, munt þú njóta góðs af blender og sett af einföldum vörum sem eftir nokkrar sekúndur af þeyttum verða í þykkt og uppfylla smoothie.
Innihaldsefni:
- skammtapokar af Jasmine te - 3 stk.
- sjóðandi vatn - 115 ml;
- kefir - 240 ml;
- fryst banani - 1 stykki;
- ferskja fryst - 1/2 stk.
- hunang að smakka.
Undirbúningur
Fyrir nóttina áður en fyrirhuguð undirbúningur fer á ávöxtinn í frystinum (bananinn verður að hreinsa fyrirfram). Einnig bruggðu te, kreista út pokana og látið kólna til morguns. Á morgnana kasta bara stykki af banani og ferskja í blender, hella kalt te og jógúrt. Hunang að smakka. Hvíta og reyna.
Steikt egg í morgunmat
Til að fylla fjölskylduna af nokkrum einstaklingum getur þú fengið þetta fljótu eggjatöku í morgunmat. The fat er afbrigði af kish á grundvelli fullunna deigið. Þessi baka er gerður aðeins lengra en það reynist einnig vera meira ánægjulegt.
Innihaldsefni:
- lag af blása sætabrauð ;
- skinka - 240 g;
- laukur - 45 g;
- egg - 4 stykki;
- krem - 165 ml;
- ostur - 75 g;
- hveiti - 35 g;
- spínat - 95 g.
Undirbúningur
Defrost deigið lag og rúlla það í mold, nibble. Skerið skinkuna og steikið með lauk. Bæta við spínati og láttu blöðin hverfa. Egg og rjóma svipa með osti og sameina með fullunna fyllingu. Hellið yfir deigið og láttu baka það í 200 gráður í 2 mínútur.
Salat í morgunmat
Forsmíðaðar ávaxtasalir eru þægilegir kostir fyrir þægilegan morgunmat, sem hver meðlimur fjölskyldunnar getur lagað að eigin smekk. Það er engin þörf á að fylgja ákveðnum hlutföllum eða ákveðinni uppskrift, bara kaupa ber og ávexti, skola þau, þorna þær, skera þau. Berið skálina með hunangi og sultu, í hverfinu setja jógúrt , sýrðum rjóma, kotasæla eða kremosti. Sérstaklega bæta við matseðlinum með korni (korn, morgunkorn í morgunmat, haframjöl), fræ og hnetur. Hver meðlimur fjölskyldunnar mun geta sett í sætu salatið hvaða innihaldsefni sem er eftir smekk þínum og þú munt spara sjálfan þig úr óþarfa vandræðum og sóa tíma þínum.