Ef erfiðar stöður kvenkyns myndarinnar eru mjaðmirnar, rennsli og fætur, sem vilja missa þyngd á konu, þarf æfingar til að leiðrétta þessi svæði. Hins vegar, án þess að fæðu til að draga úr magni mjöðmanna, eru fætur og rassar í öllum tilvikum ómissandi.
Mataræði fyrir slimming læri
Fitavextir á mjöðmum og rassum bráðna oftast mjög hægt, svo að áberandi þyngdartap ætti að koma fram í langan tíma. En áberandi áhrif mataræðis fyrir þyngdartap á mjöðmunum má sjá eftir 21 daga.
Meginhluti matarins til að losna við fitulagið á neðri hluta líkamans er:
- grænmeti - hvítkál, kúrbít, gúrkur, eggplöntur, tómatar, steinselja, grænt salat;
- ávextir - epli, perur, vatnsmelóna, melóna, apríkósur, kiwi, greipaldin, appelsínugulur;
- kjöt - lágt feitur kjöt, kjúklingur, kalkúnn;
- sjávarfang - smokkfiskur, rækjur;
- fiskur - fituríkir afbrigði;
- Mjólkurafurðir - með lítið hlutfall af fituinnihaldi;
- baunir og korn, nema þeim sem hafa verið fyrirhugaðar;
- brauð úr hveiti með klíð eða gróft mala, pasta úr hveiti af hveitískum hveiti.
Til bannaðar eru ýmis muesli og flögur, fitukjöti, öll sælgæti, fitusýrur, hveiti, súkkulaði, kúlsykur, pylsur, niðursoðinn matur, saltaður matvæli, safi, franskar, sítrónusar og annar skyndibiti.
Undirliggjandi mataræði fyrir daginn með mataræði til að draga úr mjöðmum:
- morgunmat - náttúruleg jógúrt (200 g), ber (100 g), brauð (50 g), 2 sneiðar af tómötum, grænt te;
- kvöldmat - súpa úr grænmeti og grænmeti (200 g), kjöti eða fiskur soðið eða stewed (100 g), salat (100 g), brauð (100 g), samsærður berjum, ósykrað;
- síðdegisskít - salat, olíuð með jurtaolíu (200 g);
- kvöldmat - bókhveiti á vatni (100 g), mjólk (200 g);
- áður en þú ferð að sofa - kefir (200 g).
Þetta mataræði er fjölbreytt og leyfir ekki að svelta, svo auðvelt er að fylgjast með langan tíma, sem er nauðsynlegt til að ná tilætluðum árangri. Meðalþyngdartapið í mánuðinum er 5-7 kg.
Mataræði fyrir slétt fætur og læri
Bara viku til að missa auka pund á mjaðmirnar og fæturna hjálpar "halla" mataræði. Þetta mataræði er mjög erfitt, þannig að þú getur ekki fest það lengur en í 7 daga. Líkamleg álag er einnig bönnuð. Áður en þú byrjar svo stíft mataræði ættir þú að hafa samband við lækninn þinn til að forðast versnun langvarandi sjúkdóma.
Mataræði matseðill fyrir vikuna:
- Mánudagur - 1 lítra af mjólk;
- Þriðjudagur - 200 g af osti og 800 ml af safa;
- umhverfið er bara vatn;
- Fimmtudag - 3-4 soðnar kartöflur, 800 ml af safa;
- Föstudagur - 5 eplar;
- Laugardagur - 200 grömm af kjöti (fituskert fjölbreytni), 800 ml af safa;
- Sunnudagur er lítill kefir.
Safi á mataræði ætti að nota án sykurs, helst epli, greipaldin, appelsínugult eða granatepli. Allar vörur sem leyfð eru fyrir daginn skiptist í nokkra móttökur, safa ætti að vera drukkinn eftir að borða. Vatn er leyfilegt án takmarkana.
Eftirfarandi 10 dagar eftir mataræði verður þú að fylgja sérstöku mataræði til að styrkja niðurstöðuna:
- 1. dagur er venjulegt eðlilegt mataræði, þú hefur efni á því sem þú vilt, en í litlu magni;
- Annað dag - á osti og safa (eðlilegt magn, en ekki sveltandi);
- Þriðja daginn - á soðnum fiski og safa (hæfilegt magn, en ekki sveltandi);
- 4. dagur - 4 soðnar kartöflur og safa;
- 5. dagur - 1 kg af eplum;
- 6. dagur - 300-400 g af soðnu kjöti og safa;
- 7. dagur er eðlilegt skynsamlegt mataræði;
- 8. dagur - 1 kg af eplum;
- 9. dagur - 300-400 g af soðnu kjöti og safa;
- Tíunda dagurinn er 1 lítra kefir.
Til að viðhalda "halla" mataræði er mjög erfitt og siðferðilegt og líkamlega. Það er best að eyða því heima eða í fríi, tk. Það verður nánast engin virk aðgerðir og störf sveitirinnar. Í lok matarins mun þrálátur vera ánægður með niðurstöðurnar - mínus 2-6 cm í fótleggjum og læri, og tapið umframþyngd verður 5-10 kg.