Þú, eins og venjulegt fólk, vilt allt í einu. Og ef þú léttast, þá er nauðsynlegt fljótt og missir allt sem er óþarft. Aðeins í draumi, vel og kannski undir skurðlækni skurðlæknisins, kannski svo auðvelt og skilvirkt þyngdartap.
Í lífinu er allt miklu flóknara og því miður er ekki hægt að tjá mataræði án afleiðinga. Í dag munum við tala um raunveruleika og öryggi að missa umfram þyngd á 10 kg mataræði í 10 daga.
Próteinþyngdartap
Áhrifaríkasta mataræði, sem hefur tækifæri til að missa 10 kg á 10 dögum - er kannski próteinfæði. Í fyrsta lagi með því að neyta próteina eykum við mikið magn af orku á aðlögun þeirra. Í öðru lagi, þegar magn kolvetna í mataræði er lágmarkað (í tilfelli okkar til 20g á dag), byrjar líkaminn að skipta annað hvort fitu eða vöðva. Þar sem við einbeitum okkur stöðugt á próteinmat, mun vöðvarnir vera öruggur, en nýtt "eldsneyti" okkar verður fitulagið okkar, sem í raun viljum við losna við. Og í þriðja lagi, með prótein næringu, eykst næmi insúlíns, dregur minna á sótthreinsið og almennt hverfur "dýr" matarlystin.
Bannað matvæli
Við vonum að þú skiljir það til þess að tapa 10 kílóum á 10 dögum, verður þú að hafna þér á marga vegu. Hér veltur árangur á mikilvægi þess markmiðs sem þú setur. Auðvitað er það ómögulegt hvorki hveiti né sætt, við útiloka alveg sykur, jafnvel í formi sykursýru. Neitun nær yfir "gagnlegar" kolvetni vörur: korn, belgjurtir, korn, ávextir. Af ávöxtum er hægt að yfirgefa sítrónu og ber. Að auki getur þú ekki borðað rækju og smokkfisk, pylsur og aðrar reyktar vörur, skyndibita, hnetur, súrsuðu vörur, safi, auk allra sterkju grænmetis.
Ekki slæmt. En ef þú hefur áhuga á því að léttast um 10 kg þá ættir þú að vera tilbúinn fyrir slíka "smákökur".
Hvað get ég gert?
Í fyrsta lagi máttu borða kjöt, kjúkling, fisk. Þú getur haft fituskert mjólkurafurðir. Egg ætti að borða á genginu 2 stk. í 2 daga. Af grænmeti, veldu þá sem innihalda 5-10 g af kolvetni á 100 g. Þú getur líka borðað sveppum, fylltu salöt með ólífuolíu, drekk te og kaffi (engin aukefni!).
Reglur um mataræði
Kjöt og grænmeti ætti að vera í hlutfallinu 2: 1. Þú ættir að drekka 2 lítra af vatni á dag, sérstaklega mikilvægt, drekk glas af vatni með sítrónu fyrir morgunmat. Þú getur drukkið allt á hálftíma fyrir máltíð, eða hálftíma eftir. Við drekkum ekki mat! Kjöt, kjúklingur og fiskur er eldaður á grillinu, bakað í ofninum, eldað og eldað fyrir par.
Fjöldi máltíla á dag - 5. Þetta er strangur regla, með því að virða það í 10 daga að frádregnum 10 kg verður óviðunandi draumur. Bráð næring miðar að virkjun efnaskiptaferla.
Valmynd fyrir daginn
Í morgunmat, eldið 2 mjúkt soðin egg, grænmetis salat klæddur með ólífuolíu og grænt te eða kaffi.
Fyrir seinni morgunmatinn, settu 45 grömm af osti í laufum á salati, þú getur líka dreypt te eða kaffi án sykurs.
Í hádeginu, grillið eða grillið tvo kjúklingabringur án fitu og salat af grænmeti og ólífuolíu.
Snarlinn samanstendur af glasi jógúrt og handfylli af berjum.
Í kvöldmat bjóðum við að elda laxflök eða aðra sjófiska, stewed grænmeti með jurtum og osti og áður en þú ferð að sofa í 1,5-2 tíma getur þú drukkið glas af heitu mjólk.
Af grænmeti, mest viðeigandi: hvítkál, kúrbít, tómatur, agúrka, eggaldin, radish, blómkál, Peking hvítkál.
Helstu mínus
Eins og við nefndum í upphafi, þurfa kraftaverk að greiða. Super fljótur feitur brennsla er alls ekki skaðlaust ferli. Þegar fitu er skipt, myndast niðurbrotsefni þeirra-ketón. Þessi efni eru eiturefni, það er eitur. Því fyrr sem þú losnar við fitu, því meiri styrk ketóns í blóði. Nýrur og lifur ættu að vinna að því að klæðast til að fjarlægja öll eiturefni. Það er vegna þess að það er svo mikilvægt að drekka amk 2 lítra af vatni meðan á prótein er að ræða.