Margir draumur í stuttan tíma til að losna við ofþyngd, þannig að upplýsingar um hvernig á að léttast um 15 kg er vinsæll og viðeigandi. Kasta svo þyngd í mánuði er raunveruleg, en það veltur allt á fyrstu vísbendingum á vog. Með mikilli þyngdartapi getur þú tapað vöðvaspennu, svo og fegurð húðarinnar og heilsunnar almennt. Til að ná góðum árangri og draga úr skaða er nauðsynlegt að nálgast lausn vandans á flóknu hátt.
Hvernig á að léttast um 15 kg á mánuði?
Bara þess virði að minnast á að ekkert grænt kaffi eða kraftaverkstír getur ekki hjálpað að liggja í sófanum til að léttast. Helstu sviðin þar sem að vinna - íþróttir og rétt næring. Meira en helmingur af velgengni veltur á seinni. Ekki nota ströng mataræði eða jafnvel svelta þar sem þetta mun leiða til ekkert gott. Það er nauðsynlegt að byggja upp valmyndina þína, með hliðsjón af meginreglum mataræði.
Ábendingar um hvernig á að léttast fljótt um 15 kg:
- Það er ómögulegt að svelta og það er mikilvægt að hætta á brot á mataræði, það er að þú þarft að taka mat fimm sinnum á dag. Það er mikilvægt að viðhalda umbrotum og að útrýma hungursneyð. Morgunverður er skylt máltíð og það ætti að vera mest ánægjulegt, þannig að líkaminn taki nauðsynlega orku.
- Það er mikilvægt að draga úr skammtastærðinni, sem ætti ekki að vera stór. Það er nauðsynlegt að fullnægja hungri, en ekki "fylla" magann. Mundu að tilfinningin um mettun kemur eftir að borða, um klukkutíma síðar. Þess vegna reyndu að tyggja allt hægt.
- Það er mikið að vinna á valmyndinni þinni, því það þarf að vera eytt af því mikið. Fyrst af öllu snertir það sætt og hveiti. Þú getur ekki borðað hálfgerðar vörur, hákorna sósur, snakk, reykt, steikt, o.fl. Almennt er matvæli þar sem mikið af fitu er bannað. Að auki er það þess virði að gefa upp áfengi, gos og safa safi.
- Tapa þyngd hratt við 15 kg á mánuði án þess að viðhalda vatnsvæginu er ómögulegt. Í fyrsta lagi mun það blekkja líkamann og daufa hungrið. Í öðru lagi er vatn mikilvægt fyrir flæði margra ferla, en einnig um efnaskipti og hreinsun líkamans. Daglegur staðall er að minnsta kosti 2 lítrar. Til viðbótar við venjulegt vatn getur þú drukkið te án sykurs, náttúrufiska og ýmis seyði.
- Á þeim stað sem farið er út skal skaðleg mat vera gagnleg, td ferskt grænmeti og ávextir, svo og hafragrautur, kjöt, fiskur, mjólkurvörur osfrv. Slíkar vörur eru ekki næringarríkar og innihalda efni sem eru gagnlegar fyrir eðlilega starfsemi líkamans.
- Til að tryggja að gagnlegar vörur haldi hámarki vítamína og steinefna er mikilvægt að undirbúa þau rétt. Það er best að gefa slíkum möguleikum til hitameðferðar: elda, stewing, bakstur, auk gufa og grillunar.
Finndu út hvernig á að léttast um 15 kg á mánuði, þú getur ekki sagt um mikilvægi reglulegrar hreyfingar.
Til að léttast um 15 kg á 4 vikum og ekki að víkja frá fyrirhugaða brautinni er mælt með því að vinna reglulega daginn út og skrifa það á blað. Mikilvægt er að taka mið af því að vakna, nákvæmlega neysla matar, tíma til að fara í ræktina osfrv. Vegna áætlunarinnar er hættan á sundurliðun lágmörkuð. Reyndu að leiða heilbrigða lífsstíl og forðast streitu .