Til að draga úr þyngd er fólki neydd til að fylgjast með sérstöku mataræði, takmarka fjölda matvæla og rúmmál skammta. Og lækkað þyngd eftir stuttan tíma er skilað aftur. Mataræði Kovalkova, frægur læknir og næringarfræðingur, náði miklum vinsældum vegna þess að það gerir þig ekki svangur en kennir þér hvernig á að borða rétt.
Mataræði Dr. Kovalkov
Skref fyrir skref tækni fyrir þyngdartap, þróað af mataræði Alexei Kovalkov, er talinn einn af þeim árangursríkasta. Það er hannað til að losna við umframkíló og endurheimta eðlilega umbrot. Markmiðið er umskipti í heilbrigt mataræði og fullnægjandi lífsstíl. Tæknin felur í sér líkamlegar æfingar - loftháð og kraft - og rétt næring , samkvæmt Kovalkov þýðir aðskilin. Meðal grundvallarreglna: meðhöndlun í matvælum og synjun matar, sem veldur hækkun sykurs. Valmyndin fyrir Kowalkov er ströng aðeins á fyrstu dögum. Grundvöllur mataræði:
- Ferskt grænmeti, salat með ólífuolíu.
- Ávextir.
- Korn, hafragrautur frá þeim. Það er gagnlegt ef það er soðið með sjóðandi vatni.
- Kjöt, fiskur, sjávarfang, eldað í ofninum eða gufað.
- Egg.
- Súrmjólkurafurðir.
Mataræði Kovalkova - stigum
Maturkerfið í samræmi við Kowalkov er frábrugðið venjulegum hratt og krefjandi mónó-mataræði í því að það er hannað í langan tíma. Ferlið tekur meira en einn mánuð, en niðurstöðurnar eru þess virði. Samkvæmt skaparanum er fyrsta skrefið á veginum að sátt að finna út orsökin um of þyngd og skýr markmið. Siðferðilegt og sálfræðilegt skap gegna mikilvægu hlutverki í árangursríkri þyngdartapi. Og stjórn á mat er gerð á stigi eftir stigi:
- Í fyrsta áfanga þarf undirbúningurinn (frá 14 til 30 daga) að vinna venjulega valmyndina og útilokun skaðlegra innihaldsefna af því.
- Í fyrsta áfanga, sem varir að meðaltali 1-2 mánuði, fylgir maður við sérstaka valmynd.
- Seinni áfanginn lagar niðurstöðum fyrsta og heldur þyngdinni í norminu. Það endist einnig frá 30 dögum og myndar nýjar reglur. Um þessar mundir var líkaminn þegar vanur að skorti á kolvetni og "endurmenntuð" í samræmi við væntingar.
Kovalkov undirbúningsstigi
Fyrsti áfanginn er talinn erfiðasti - það verður maður að breyta frá venjulegu valmyndinni og stíga fram á nýjan líkama. Í fyrstu vikum getur verið erfitt og óvenjulegt, en það er mikilvægt að ekki gefast upp. Á þessu stigi er maturinn skipt: nauðsynlegt er að skipuleggja 5 máltíðir og ekki gleyma vatnsvæginu - að drekka allt að 2 lítra á dag af vökva. Þetta er nauðsynlegt til að auka fitubrennsluhormón. Það er mikilvægt að þróa vana að ganga mikið, læra hvernig á að stjórna mataræði og yfirgefa alveg skaðlegan mat. Til slíkrar réttar matar samkvæmt Kowalkov segir:
- steiktur;
- reykt;
- niðursoðinn;
- áfengi;
- gos;
- sælgæti, súkkulaði (og sykur almennt).
Mataræði Alexei Kovalkov - valmyndin í undirbúningsstiginu
The þróað matseðill Kovalkov fyrir fyrstu vikurnar af mataræði er kannski takmörkuð. Til viðbótar við skaðlegar vörur (nefnd hér að framan) er æskilegt að gleyma um:
- brauð og hvers konar sætabrauð úr hveiti
- þurrkaðir ávextir og hunang;
- jörð hrísgrjón;
- kartöflur, beets, gulrætur, grasker;
- dýraprótein;
Í matseðlinum verður að vera til staðar súpur og korn, ferskt grænmeti og ávextir (epli, appelsínur og önnur sítrusávöxtur - helst fyrir hádegi) og þú getur ekki neitað þér fitu. Leyfilegt:
- hnetur;
- korn (sérstaklega góð klíð);
- lág-feitur mjólkurafurðir;
- ostur;
- eggjahvítur;
- Einu sinni í viku geturðu drukkið glas af rauðvíni.
Mataræði Kovalkova - 1 stig
Fyrsta áfangi Kovalkov er helsta. Fyrstu vikurnar losnuðu líkaminn á hugmyndinni um kolvetni háð og það er nauðsynlegt að hreinsa meltingarvegi og staðla umbrot . Mikilvægasta reglan er að fylgjast með stjórn dagsins. The Kovalkov brjósti kerfi er hannað þannig að umfram þyngd fer smám saman. Ómissandi þáttur í mataræði er íþróttum. Á þessu stigi er þyngdartap heimilt að auka hluta, en með því skilyrði að álagið aukist. Það getur verið:
- sund;
- gangandi eða hlaupandi;
- sund;
- hleðsla með lóðum;
- styrkur æfingar (í þessu tilfelli valmyndinni endilega kynnir hafragrautur).
Fyrsta áfangi Kovalkov matarins er valmyndin
Til að fylgja ákveðnum lista yfir leyfðar vörur er erfitt að vinna sig. Matseðill fyrsta áfanga Kovalkov matarins skilur ekki mikið frá undirbúningsstiginu, en hér er nauðsynlegt að blanda innihaldsefnum rétt saman. Við ættum ekki að gleyma vatni og það er heimilt að taka vítamín sem mun fylla skort á gagnlegum efnum. Áætluð stjórn dagsins og mataræði eru sem hér segir:
- Á morgnana er glas af heitu vatni með bran drukkið.
- Þá fylgir loftháð álag - göngutúr í fersku lofti, skokk eða hleðsla.
- Breakfast - kefir, gerjað eða fiturík jógúrt með klíð (100 g), hnetur.
- Hádegisverður - allir ávextir eða sjávarafurðir.
- Í the síðdegi, er súpa tilbúinn (grænmeti, fiskur eða kjúklingur seyði), bætt við gufukjöt eða fisk með grænmeti .
- Snakk - hafragrautur án mjólk.
- Kvöldverður samanstendur af salati og eggjahvítum.
Stig 2 af Kovalkov mataræði
Næringaráætlunin frá Dr Kovalkov er góður vegna þess að hann hefur ekki stranga tillögur. Nutritionist ráðleggur aðeins hvernig á að borða til að léttast og yfirgefa það á ákveðnu stigi. Mikil athygli á öllum stigum og sérstaklega á endanlega skal gefa á blóðsykursvísitölu afurða. "Grænt ljós" læknir gefur næringu með vísitölu minna en 50. Þú getur athugað með sérstakt borð áður en þú kaupir vörur á borðið. Til gleði þeirra sem léttast er annað stig Kovalkov-matarins gefið nokkrar afleiðingar í því að takmarka mataræði, en aflþjálfun er kynnt.
Matseðill annars stigs Kovalkov matarins
Næringarkerfið Dr Kovalkov er hannað í langan tíma. Annað tímabilið hefur ekki tær mörk og endar þegar einstaklingur hefur náð tilætluðum árangri. Því missa þyngd áfram að fylgja fyrirhugaðri stefnu - að sameina íþróttir (báðar tegundir af álagi) og rétta næringu. Það eru leyfðar langvarandi vörur:
- kartöflur (bakaðar eða soðnar);
- heilkornabrauð;
- smjör;
- súkkulaði (bitur);
- kaffi.
Allir þróa valmynd í samræmi við óskir þeirra. Eitt af valkostunum er þetta:
- Í morgunmat - kefir eða jógúrt, bran, ristuðu brauði.
- Snakk - kotasæla, grænmetissafa eða te.
- Í hádeginu er hægt að borða fisk með hliðarrétti eða kjúklingaköku með grænmeti fyrir par.
- Snakk - nokkrar ávextir eða grænmetis salat.
- Um kvöldið - egg hvítur (4 stk.).
Mataræði Kovalkov hefur skýrar takmarkanir og ráðleggingar (sem geta og getur ekki) og enn er það einstaklingur. Hvert sjálft sameinar mataræði sem samanstendur af mismunandi tegundum matvæla - ferskt eða með hitameðferð, velur viðeigandi álag. Aðalatriðið er að skilja að með hjálp þessarar tækni er ekki hægt að léttast á stuttum tíma. Þetta er langur, langvinnur ferli. Með rússnesku mataræði og kerfinu hans breytast fólk ekki aðeins líkama þeirra, heldur einnig lífsreglan.