Við hlógum öll við setninguna "hvað á að borða til að léttast" en skrítið nóg getur þú lent í raun ef þú borðar rétt. Við the vegur, hvað áttu við með rétta næringu til að missa þyngd: jafnvægi mataræði eða strangt mataræði?
Jæja, við skulum takast á við það. Mataræði er að hafna vöru, sem er streita fyrir líkamann. En takmarka neyslu vöru og skipta um það með minna hitaeiningum er nú þegar fæði. Það kemur í ljós að rétt mataræði fyrir þyngdartap er í samræmi við mataræði og ekki pyntingar líkamans, þannig að það sé án próteina (fita eða kolvetni). Já, með því að nota mataræði getur léttast, en ef þú situr á þeim of oft, þá byrjar líkaminn að venjast þessu ástandi og dregur úr skilvirkni fæðunnar. Þess vegna fáum við lítilsháttar þyngdartap (niðurstaðan yfirleitt ekki lengur) og alvarleg skaða á líkamanum.
Svo, hvernig á að borða rétt til að léttast, þar sem við komumst að því að mataræði fyrir þyngdartap er ekki besta leiðin út.
Hvernig á að léttast með hjálp rétta næringarinnar?
Að missa þyngd með hjálp rétta næringar er mögulegt ef þú fylgir eftirfarandi atriði þegar þú myndar daglegt mataræði.
- Til að byrja með er nauðsynlegt að skrá vörur sem koma í veg fyrir þyngdartap. Þetta eru mjólk, svínakjöt, tómatar, ger, áfengi, kartöflur (og vörur með sterkju). Og einnig, cantaloupe, eggaldin, jarðarber, valhnetur, apríkósur, seyði og súpur, sem voru soðin á fiski og kjöti. Þar sem við viljum borða rétt, og ekki mataræði, að léttast, ekki er hægt að útiloka þessar vörur alveg úr mataræði, heldur draga úr neyslu þeirra. Og við fyllum skort á gagnlegum efnum með gulrótum, sellerí, gúrkur, papriku, patissons, grænum baunum og grænum baunum, kúrbít, sjókáli, halla fiski og kjöti, sýrðum ávöxtum og sojaafurðum.
- Til þess að borða ekki, þarftu að borða oft, en lítið eftir smástund. Þannig getur þú stjórnað hungri þínum og ekki ráðist á mat.
- Einnig borða ekki strax eftir æfingu - eftir æfingu byrjar magasafi að þróast ekki strax. Þess vegna mun matur, sem borðað er strax eftir íþróttir, ekki vera niðursoðin.
- Það eru áður en þú ferð að sofa eða strax áður en líkamlegur áreynsla líka ætti ekki. Besta leiðin til að hafa áhrif á líkamann er létt ganga eftir að borða.
- Notkun vökva fyrir, meðan á og eftir máltíð er einnig ekki ráðlögð. Drykkir, komast inn í meltingarveginn, trufla seytingu magasafa, sem truflar samlagningu matvæla. Talið er að máltíðin sé lokið með te um hálftíma eftir máltíð.
- Ekki binda enda á máltíðina til að borða ávexti - þau eru mjög fljótt melt, en vegna þess að þau eru komin í fullan maga, veldur gerjun.
- Og auðvitað, til þess að ekki að borða, þarftu að tyggja rétt mat og njóta hvert stykki sem borðað er. Þannig geturðu rétt metið hversu mikið mettun er.
- Hvernig á að borða rétt til að léttast? Það er nauðsynlegt að telja hitaeiningar. Eftir að hafa ákveðið nauðsynlegt kaloríurinntak á dag, gerum við eigin valmynd okkar í samræmi við það. Þú getur falið í sér sælgæti, aðalatriðið er að halda innan viðmiðunar.
- Og síðast en ekki síst, að léttast, réttur næring ætti að koma með ánægju - mat þarf bara að vera bragðgóður! Ef þú vanrækir það, þá munu nýju formarnir ekki vera skemmtilegir, en líklega munðu ekki ná þeim - hver vill borða bragðlausan mat?
Hvernig á að léttast og borða rétt?
Við erum sagt að þú þurfir bæði að borða rétt og að léttast rétt. Hvað þýðir þetta? Í fyrsta lagi er það hæft að nálgast þyngdartap, ef til vill er seturinn af völdum bilunar í líkamanum. Þá er sérfræðings samráð krafist. Í öðru lagi er ómögulegt að verulega missa þyngd án hreyfingar, aðeins geta þau skilað trufluðum efnaskiptum aftur í eðlilegt horf. Og í þriðja lagi, þegar þú færð á leiðinni að berjast yfirvigt geturðu ekki farið með það. Þú þarft stöðugt að fylgjast með forminu. Og þetta er íþrótt, og rétt næring.