Það besta sem þú getur valið fyrir sjálfan þig er jafnvægi mataræði fyrir þyngdartap. Þessi valkostur leyfir líkamanum ekki að þjást af skorti á vítamínum og snefilefnum og það er auðvelt að losna við ofþyngd. Auðvitað er nauðsynlegt að borða jafnvægi ekki aðeins í augnablikum þyngdartaps, heldur almennt alltaf. Þetta mun leyfa þér að halda niðurstöðum að léttast og alltaf vera á réttum þyngd.
Mataræði fyrir 1200 hitaeiningar
Læknar telja að jafnvel jafnvægi mataræði ætti ekki að reikna minna en 1200 hitaeiningar á dag. Þetta er neðri mörk, og það er ekki nauðsynlegt að stíga yfir það án mikillar nauðsynjar. Ekki gleyma því að líkaminn eyðir hitaeiningum um mikilvægar aðgerðir - viðhalda öndun, blóðrás, líkamshita osfrv. Of mikið að skera kaloríu innihald er að auka byrði á innri líffæri og vekja upp sjúkdóminn.
Svo, við skulum íhuga tvær útgáfur af jafnvægisvalmyndinni fyrir daginn:
Valkostur einn
- Morgunmatur - grænmetis salat, lágfita kotasæla, te með mjólk án sykurs.
- Annað morgunmat er epli.
- Hádegisverður - helmingur skammtur af borsch, stykki af soðnu kjúklingabringu, stykki af branbrjósti, glasi af compote.
- Afternoon snarl - appelsínugult.
- Kvöldverður - lítið stykki af fiski með grænmeti, safa, brauðklíð.
- Áður en þú ferð að sofa - glas kefir 1% fitu.
Valkostur Tveir
- Breakfast - gufu omelett úr 2 próteinum, ferskt grænmetisalat, kaffi með mjólk án sykurs.
- Annað morgunmat er appelsínugult.
- Hádegisverður - hluti af súpa núðlum, gufu cutlet með hrísgrjónum, compote.
- Snakk - 1-2 prunes, glas af seyði hækkaði mjaðmir.
- Kvöldverður - soðinn fiskur með eggplöntum, te með mjólk.
- Áður en þú ferð að sofa - hvaða lágt feitur súrmjólk drykkur - 1 gler.
Þetta jafnvægi mataræði er hentugur fyrir viku og mánuði. Mikilvægast er - ekki gleyma að auka fjölbreytni matarins innan ramma fyrirhugaðs kerfis - skiptu kjöti með alifuglum eða fiskum, nota mismunandi grænmeti til að skreytast osfrv.
Mataræði: áhrif
Ekki búast við því að um eina viku missir þú 10 kg, eins og lofað er fyrir mjög stuttan mataræði. Að borða það, þú tapar hægt, 0,8 - 1 kg á viku, en þú munt tapa fitufrumum og ekki innihald í vökva og þörmum eins og með stuttar mataræði. Þessi aðferð gerir þér kleift að losna við umframþyngd í langan tíma, sérstaklega ef þú tekur mið af mistökum fortíðarinnar og mun stjórna mataræði þínu eftir lok mataræðis.