Hafrar hafragrautur á vatninu er einn af jafnvægi, heilbrigðum og heilbrigðum réttum sem borinn er í morgunmat. Þessi eldunaraðferð dregur úr kaloríuinnihaldi flögum nokkrum sinnum, sem er frábært fyrir meðferð og næringarfræðslu. Að bæta berjum, ávöxtum og hnetum fjölbreytni smekk matarins og gefa ferskleika, áferð og ilm.
Hvernig á að elda haframjöl á vatni?
Haframjöl á vatni er fat sem hægt er að elda á margan hátt. Aðalatriðið er að ákvarða samkvæmni: 3 bollar af vatni á 1 bolli af haframjöl eru notaðar til vökva, meðaltalið verður veitt með hlutfallinu 2: 1 og í mjög þykkum einni er jafn mikið af flögum og vökva tekin. Ferlið sjálft er einfalt: haframjöl eru soðin í sjóðandi saltuðu vatni í 15 mínútur.
Innihaldsefni:
- hafraflögur "Hercules" - 180 g;
- vatn - 360 ml;
- salt - 5 g.
Undirbúningur
- Sjóðið vatn, saltið og hellið flögum.
- Eldið hafragrautin yfir miklum hita í 3 mínútur.
- Eftir það, draga úr hitanum og hrærið, eldið í 10 mínútur.
- Ljúffengur haframjöl á vatni skal gefa 5 mínútum fyrir notkun.
Hafrar hafragrautur á mjólk og vatni
Uppskriftin á haframjöl í mjólk og vatni gerir þér kleift að hefja nýjan dag með bragðgóður og heilbrigt morgunmat. Þessi samsetning er hentugur fyrir þá sem ekki fylgja hörðu mataræði, en vilja fá nærandi og nærandi mat. Það er tilbúið á aðeins 10 mínútum, sem er mikið plús til að fá hraðan jafnvægismáltíð.
Innihaldsefni:
- hafragrautur - 230 g
- vatn 250 ml;
- mjólk - 250 ml;
- salt - klípa;
- sykur - 30 g;
- smjör - 50 g.
Undirbúningur
- Blandið mjólkinni með vatni.
- Koma blandan í sjóða, taktu með salti og sykri.
- Setjið haframflögur, minnið hitann og eldið, hrærið, í 5 mínútur.
- Hafrar hafragrautur á vatni og mjólk er krafist undir lokinu í 5 mínútur, eldsneyti með smjöri og borið fram á borðið.
Haframjöl með rúsínum á vatni
Oatmeal hafragrautur á vatni án sykurs mun þóknast jafnvel sætum tönn, ef þú bætir við rúsínum við það. Það er skaðlaus sætindi með náttúrulegum glúkósa og frúktósa og auðgar réttina með fjölda gagnlegra eiginleika. Einkennin af þessari uppskrift er að haframjöl eru ekki brugguð, en er gufað í raisínu úr rúsínum, þar sem báðir þættir halda öll dýrmæt efni.
Innihaldsefni:
- hafragrautur - 50 g;
- rúsínur - 50 g;
- vatn 280 ml.
Undirbúningur
- Skolið rúsínurnar með vatni og eldið í 5 mínútur. Fjarlægðu af plötunni.
- Bæta við haframjöl.
- Hafragrautur úr hafraflögum á vatni er gufað undir lokinu í 10 mínútur.
Hafrar hafragrautur á vatni með epli
Haframjöl á vatni með epli vísar til myndarinnar "slétt" og dýrindis morgunmat, en það er ekki samúð að eyða hálftíma tíma. Epli í hvaða formi sem er er hægt að bæta við ferskleika og ilm, vel, karamellískur með kanil og negulaga - gerðu fatið fullkomið. Með þessari aðferð við undirbúning eru þau ótrúlega safaríkur, þannig að olía er ekki bætt við hafragrautinn.
Innihaldsefni:
- hafragrautur - 100 g;
- sykur - 20 g;
- kanill - 5 g;
- negull - 3 stk.
- epli - 1 stykki;
- vatn 450 ml.
Undirbúningur
- Eplið afhýða, skera í sneiðar og hella 50 ml af heitu vatni.
- Bæta við sykri, negull, kanil og látið þvo þar til mjúkir eplar og gufa upp vökvanum.
- Flögur hella í sjóðandi vatni og elda.
- Hafrar hafragrautur á vatninu er soðið í 20 mínútur, eftir það er borið fram með sterkan karamelluðum eplum.
Haframjöl með banani á vatni
Haframjöl á vatni með banani heldur áfram með heilbrigt morgunmat. Þessi uppskrift er guðdómur fyrir íþróttamenn sem vilja æfinga í morgun. The fat inniheldur birgðir af fljótur og hægur kolvetni, og í langan tíma það gjöld með orku. Slík korn ætti að vera soðin úr heilkornaláni, en betra er að nota ekki flögur af augnabliksmökkun.
Innihaldsefni:
- banani - 1 stykki;
- Brúnsykur - 30 g;
- kanill er klípa;
- vatn 250 ml;
- hafragrautur - 50 g.
Undirbúningur
- Í sjóðandi vatni, hella haframjöl.
- Hafragrautur úr hafraflögum í vatni er soðið í 15 mínútur.
- Þó að hafragrautur sé hægt að languishing, undirbúið banani.
- Skerið það í sneiðar og steikið með sykri og kanil.
- Hræra, bíddu eftir caramelization og settu það á tilbúinn hafragraut.
Haframjöl á vatni með hunangi
Sætur haframjöl á vatni getur orðið vítamínréttur ef sykur er skipt út fyrir hunang. Ólíkt öðrum sætuefnum mun notkun hunangsins hafa neikvæð áhrif á orkugildi haframjöl og mun ekki hækka kaloríugildi þess. Til þess að varðveita gagnlegar eiginleika hunangs er það ekki hitameðhöndlað, en bætt við þegar soðinn hafragrautur.
Innihaldsefni:
- hafragrautur - 90 g;
- vatn - 480 ml;
- hunang - 20 g;
- salt - klípa.
Undirbúningur
- Hellið flögur í sjóðandi saltuðu vatni.
- Eldið hafragrautin í 15 mínútur.
- Fjarlægðu úr hita, hylja með loki og krefjast þess að diskurinn sé í amk 5 mínútur.
- Bæta við elskan, blandaðu.
- Oat hunang gruel á vatni er borinn til borðsins strax.
Haframjöl með prunes á vatninu
Haframjöl á vatni með þurrkuðum ávöxtum getur breytt hefðbundinni skynjun og vinsamlegast með nýjum bragðaljótum. Með þurrkuðum ávöxtum verður hafragrauturinn ekki aðeins meira arómatísk heldur einnig í mjög nærandi vöru sem varanlega léttir hungur. Fyrir fleiri safi og ilm er tilbúinn hafragrautur ýttur í nokkrar mínútur í ofninum.
Innihaldsefni:
- hafraflögur - 150 g;
- prunes - 90 g;
- þurrkaðar apríkósur - 60 g;
- vatn - 550 ml;
- smjör - 40 g;
- sykur - 20 g.
Undirbúningur
- Soak prunes og þurrkaðar apríkósur í volgu vatni.
- Í sjóðandi vatni, hella haframjöl, bæta við sykri og elda í 15 mínútur.
- Taktu þurrkaðir ávextir úr vatni, snúðu út og skera í teningur.
- Bætið þeim saman með smjöri í hafragrauti og blandið vel saman.
- Hryðið hafragrautin 7 mínútur í ofninum við 130 gráður hita.
Latur haframjöl á vatni
Latur haframjöl í krukku á vatni - alhliða fat, sem hefur marga kosti. Það ætti ekki að vera bruggað, sem er þægilegt langt frá heimili. Þökk sé elda í lokuðum íláti getur þú tekið hafragraut með þér, en aðalatriðið er sveigjanleiki uppskriftarinnar, sem gerir það kleift að búa til nýjar smekkasamsetningar. Hafragrautur þráir í langan tíma, svo það er betra að elda það frá kvöldinu.
Innihaldsefni:
- mjúkur hafraflögur - 50 g;
- vatn 250 ml;
- jörð hörfræ - 20 g;
- appelsínugult - 1/2 stk.
Undirbúningur
- Hafrarflögur blanda saman við hörfræ.
- Hellið blöndunni í 400 ml krukku.
- Efst með stykki af appelsínu og kreista þau með gaffli.
- Fylltu massa með vatni, lokaðu ílátinu með loki og hristu.
- Haframjöl ljúft hafragrautur á vatni er innrennsli í að minnsta kosti 6 klukkustundir.
Haframjöl í örbylgjuofni á vatni
Haframjöl í örbylgjuofni á vatni er einfalt og auðvelt. Þetta er hentugur borðbúnaður til að elda á þennan hátt. Það er ekki "hlaupið í burtu", það þarf ekki að hræra, en það þarf að setja í örbylgjuofni, setja hámarksafl og velja tíma frá 5 til 7 mínútur. Hafragrautur árstíð tilbúinn, tæmandi umfram vatn.
Innihaldsefni:
- hafragrautur - 100 g;
- vatn 250 ml;
- salt - 5 g;
- smjör - 30 g;
- svartur jörð pipar - klípa.
Undirbúningur
- Hafrarflögur fylla með vatni.
- Setjið í sérstökum umbúðum í örbylgjuofni og eldið í 7 mínútur við hámarksstyrk.
- Elda kryddjurt, bætið smjöri og þjóna sem skreytingar fyrir kjöt eða fisk.
Haframjöl í multivark á vatni
Hafrar hafragrautur í multivark á vatni er þægileg leið til að fá heilbrigt morgunmat. Því að grautinn í teiknimyndinni þarf ekki að fylgjast með, það verður ekki melt og ekki brennt, og ef þú setur innihaldsefni að kvöldi og setur "seinkað byrjun", um morguninn verður skemmtunin tilbúin. Sveifluð hafragrautur ætti að vera fyllt með olíu og, til að fá meiri eymsli, gufað í "Warming".
Innihaldsefni:
- hafraflögur - 150 g;
- vatn 400 ml;
- smjör - 50 g;
- sykur - 20 g;
- salt - 5 g.
Undirbúningur
- Olía bikarinn á multivarkinu.
- Hellið flögur, hellið í vatni.
- Bæta við sykri og salti. Hrærið.
- Kveiktu á "Kasha" ham í 20 mínútur.
- Opnið lokið, bætið smjöri og kveikið á "Upphitun" ham í 5 mínútur.