Styrkur kvenna í kvenleika þeirra, við vitum öll og notar það virkan. Hins vegar eru stundum aðstæður þar sem brothætt dama væri ekki hindrað af líkamlegum styrk, jafnvel þótt ekki sé að falla augliti til auglitis fyrir framan aðra. Það er í þessu skyni að stelpur ættu að framkvæma sterkar æfingar og sérstaklega fyrir þá sem ekki í fyrsta skipti taka eftir miklum þreytu frá líkamlegri áreynslu, skort á þrek og grunnstyrk.
Að auki auka æfingar í vöðvastyrkum inntöku hitaeininga með vöðvum, sem þýðir að slíkar æfingar munu einnig hjálpa til við að losna við fituinnstæður og geta virkað umbrot.
Æfingar
- Í flóknu okkar til að þróa styrk verður meðal annars æfingar með lóðum (þú þarft 2 til 1 - 2 kg og 2 til 3 -6 kg). Og við munum þjálfa styrk allan líkamann.
- Línur axlarbreidd í sundur, anda inn og teygja út.
- Við leggjum hendur okkar niður og teygir út einn í einu.
- Hendur í læsingu fyrir brjósti, útöndun teygja vopnin áfram og umferð um bakið, á innblástur, bakið er beint, og hendur eru aftur til FE.
- Við teygum vopn okkar upp, tengdu þá á bak við bakið og beygja.
- Við tökum lóðum, kné eru hálf-boginn, við bera þyngd líkamans frá einum fæti til annars. Á sama tíma beygum við og bendir vopn okkar með lóðum.
- Fæturnir vinna á sama hátt og vopnin okkar eru hækkuð örlítið fyrir ofan axlirnar.
- Fæturnir halda áfram að vinna, vopnin eru bogin á öxlhæðinni, lyfta þeim upp fyrir ofan höfuðið, lækkaðu þeim í FE. Allar ofangreindar æfingar eru hönnuð til að auka styrk fótanna.
- Hné beygja, líkaminn er hallað áfram, við útöndun lyftum við hendur á hliðum. Við innblástur lækkaum við það niður.
- PI er það sama, hækka boginn vopn meðfram rifbeinum, þannig að scapula lokar saman.
- IP - sömu, beygðir hendur (olnbogarnir líta út) hækka í höku, lækka það í FE.
- Við förum niður á gólfið, fætur á brekkunni á mjaðmagrindinni, boginn við hnén. Í upphafsstöðu eru vopnin bogin á brjósti. Við útöndun strekjum við vopn okkar upp, burstarnir eru útbrotnar lárétt.
- Við endurtekum fyrri æfinguna, en við munum við gera byltingu með bursti.
- Við teygum vopn okkar upp, við dreifa þeim á hliðum við innöndun.
- Við tengjum saman hendur saman, við læri þau fyrir höfuð á útöndun. Við innöndun skilum við þær aftur til IP.
- Hendur eru lengdir upp, við útöndun lyftum við málið á hné, við innöndun við aftur til FE.
- Við yfirgefum einn dumbbell og klemma það á milli knéanna. Við rífa fætur okkar af gólfinu, við gerum ríður frá einum hlið til annars.
- Við leggjum á bakið okkar, teygðu vopn og fætur, teygja hrygg okkar.
Þessar æfingar munu hjálpa þér að bæta vöðvana á fótleggjum, höndum, og fjölmiðlum . Slík flókið æfingar á styrk má framkvæma þrisvar í viku. Að auki, allir vita að til að bæta þol, þá þarftu að framkvæma og æfa æfingu.