Engin morgunmat er gagnlegra en smoothies með haframjöl. Í fyrsta lagi gefur þetta upphaf dagsins orku til allra framtíðar árangurs, í öðru lagi, haframjöl smoothies virkja meltingu og gera meltingarveginn vinna meira rétt og ákaflega og í þriðja lagi er það mjög bragðgóður og ánægjulegt.
Smoothies með banani og hafragrautur
Innihaldsefni:
- jógúrt - 250 ml;
- mjólk - 250 ml;
- haframjöl - 1/4 st.;
- banani - 1 stykki;
- Hnetusmjör - að smakka.
Undirbúningur
Banani er hreinsað og fryst í sérstökum umbúðum í 6-8 klst. The skrældar banani er fyllt með mjólk og jógúrt, við bættum haframjöl og smá hnetusmjör fyrir sætleika. Við slá banana smoothie með haframjöl þar til slétt og drekka.
Uppskrift fyrir smoothies með jarðarberjum og haframjöl
Innihaldsefni:
- mjólk - 1 atriði;
- haframjöl flögur - 1/4;
- banani - 1/2 stykki;
- frystar jarðarber - 8-10 stykki;
- hunang - 1 msk. skeið.
Undirbúningur
Banani sneið og sett í skálblandara, ásamt mjólk, jarðarberjum og hunangi, sem sætuefni. Hristu öll innihaldsefni þangað til slétt og skilið í gleraugu.
Smoothies í morgunmat með haframjöl og jógúrt
Innihaldsefni:
- haframjöl flögur - 1/4;
- Chia fræ (valfrjálst) - 1 1/2 tsk.
- mjólk - hálfri öld;
- granatepli safi - 1/2 st.;
- kefir - 1/4 af öld;
- Bláberja fryst - 1 atriði;
- Vanilluþykkni - 1/2 tsk;
- hunang - að smakka.
Undirbúningur
Oatmeal og Chia fræ er barinn með hveiti í hveiti blender. Fylltu haframjöl með mjólk, bætið kefir og bláberjum, eftir það berum við aftur öll innihaldsefnin saman. Prófaðu tilbúinn drykk og bætið einhverju valin sætuefni við smekk þinn. Þynna smoothies með granatepli safi , bæta vanillu þykkni og kæli í 4 klukkustundir, þannig að fræ og hafraflögur eru bólgnir.
Smoothies með kotasælu og haframjöl
Innihaldsefni:
- haframjöl flögur - 1/4;
- kotasæla - hálfa öld;
- ferskjur - 1 atriði;
- ís - hálfa öld;
- eplasafi - hálfa öld;
- hunang - að smakka.
Undirbúningur
Hafrarflögur eru breytt í hveiti með öflugri blender eða kaffi kvörn. Fylltu haframjölið með safa og láttu bólna í 10-15 mínútur. Notaðu blender, þeyttu haframblöndunni með kotasæti, sneiðar af frystum ferskjum, ís og hunangi. Tilbúinn blanda er hægt að neyta strax.
Uppskrift fyrir smoothies með haframjöl
Innihaldsefni:
- haframjöl flögur - 1/4;
- mjólk - 1 atriði;
- jógúrt - 1/4 af aldar;
- niðursoðinn ananas - 1 atriði;
- Vanilluþykkni - 1/2 tsk;
- hunang - að smakka.
Undirbúningur
Við snúum haframflögum í hveiti og hella hveiti létt með heitum mjólk. Við bíðum þar til mjólk er alveg kólnuð og haframjölið bólur. Bæta nú blöndunni af ananas og jógúrt, þá geturðu hellt smá kókosvatni, ef einhver er, í boði í borginni þinni. Næst þarftu bara að þeyttu allt upp í viðkomandi sléttleika og bæta smá vanillu og hunangi.
Smoothies með haframjöl og kirsuber
Innihaldsefni:
- haframjöl flögur - 1/4;
- mjólk - 3/4 hlutir;
- kirsuberjurtasafi - 1/2 msk.;
- Grísk jógúrt - 1/4 af hlutnum;
- fryst kirsuber - 1 atriði;
- Vanillu - eftir smekk;
- hunang - að smakka.
Undirbúningur
Hakkaðu haframflögur í hveiti og hella þeim með safa og mjólk. Aftur, taktu öll saman og vertu viss um að haframjöl hveitið ekki tekið upp moli. Látið haframjölið bólga í 20-30 mínútur, þú getur jafnvel örlítið hita blönduna í örbylgjuofni, þannig að hveiti hratt hratt upp raka. Nú er hægt að bæta blöndunni við smekk vanillu í hreinu formi, eða í vanillusykri eða þykkni. Næst skaltu setja valda sætuefnið, gríska jógúrt og kirsuber. Við hristir smoothies síðasta sinn og við hella á gleraugu.
Drykkurinn er hægt að neyta strax eftir matreiðslu, það má geyma í kæli í 2-3 daga og þú getur fryst á sérstöku formi og borðað sem ís.