Ef maður setur mark á að léttast, þá er nauðsynlegt að láta í sér mataræði með lágan kaloría salat, sem hefur marga gagnlega eiginleika. Þau eru unnin úr gagnlegum vörum sem hafa ríka efnasamsetningu. Þau eru hentugur fyrir morgunmat, hádegismat, kvöldmat og snarl.
Salöt fitueyrandi fyrir þyngdartap
Listinn yfir gagnlegar vörur fyrir heilsu og mynd felur í sér grænmeti, ávexti, grænmeti og fituefna próteinafurðir, til dæmis kjúkling, ostur og aðrir. Öll þessi innihaldsefni eru með í uppskriftum mataræði salat. Reyndu að nota grænmeti í fersku formi, þar sem þau missa af gagnsemi þeirra eftir hitameðferð. Til að fylla fatið er hægt að nota olíur, fiturík jógúrt og sýrðum rjóma, balsamíxi, sojasósu og svo framvegis.
Salat "Brush" fyrir að missa þyngd
Listi yfir vinsælustu leiðin, sem stuðlar að þyngdartapi, inniheldur fat sem kallast "whisk". Það er unnin eingöngu úr hrár grænmeti, ríkur í trefjum, sem fjarlægir eiturefni og eiturefni. Salat Panicle fyrir þyngdartap stuðlar að endurnýjun í meltingarvegi, hjálpar að takast á við hægðatregðu og bætir meltingarveginn. Þú getur ekki borðað þetta fat með magabólgu, sár og brisbólgu.
Innihaldsefni:
- rófa og hvítkál - 320 g;
- gulrót - 75 g;
- grænu - fullt
- Sítrónusafi og ólífuolía - 5 grömm hvor.
Undirbúningur:
- Til að búa til salat til að hreinsa þörmum og léttast þarf að mala rótum á stórum rifnum.
- Skerið hvítkál og höggva hreina grænu.
- Blandið öllum innihaldsefnum með því að bæta við eldsneyti.
Grasker Slimming Salat
Gagnleg grænmeti sem hægt er að borða af þeim sem vilja takast á við auka pund er grasker, því það er gott og gagnlegt á sama tíma. Besta salatið fyrir þyngdartap verður endilega að innihalda matvæli sem eru rík af trefjum og appelsínugult ávöxtum uppfyllir þessa viðmiðun. Það eru í þeim T-vítamín, sem bætir efnaskipti og kemur í veg fyrir að fita safnist upp í líkamanum. Salöt fyrir þyngdartap með grasker eru vel mettuð og fullnægja hratt hungur.
Innihaldsefni:
- grasker - 300 g;
- valhnetur og hunang - 55 g hvor;
- epli - 180 g;
- sítrónu - 1 stk.
Undirbúningur:
- Grasker með epli verður að þrífa, og síðan hella.
- Fjarlægðu úr sítrónusjúkunni og höggðu hnetunum og léttið í þurrum pönnu.
- Blandaðu innihaldsefnunum og blandið saman.
Rauða salat fyrir þyngdartap
Af óþekktum ástæðum er rauðrófur ekki vinsæll grænmeti, þótt það sé gagnlegt fyrir þyngdartap og heilsu, en allt þökk sé lítið kaloríuefni og getu til að bæta umbrot. Sem hluti af rótinu er trefja sem hefur jákvæð áhrif á meltingarfærið og gefur mætingu í langan tíma. Mataræði salat úr rófa hefur þvagræsandi áhrif, fjarlægja umfram vökva úr líkamanum.
Innihaldsefni:
- beets - 320 g;
- gulrætur - 80 g;
- hvítlaukur - 1 tönn;
- Rúsínur - lítill handfylltur;
- náttúruleg jógúrt, salt og pipar.
Undirbúningur:
- Kældu og skrældar beets skera í litla blokkir.
- Rúsínur hella heitu vatni, sem gerir það mjúkt.
- Mala gulræturnar og mala þá á rifinn.
- Blandaðu innihaldsefnunum, setti hakkað hvítlauk og fylltu allt með jógúrt.
Ávextir Slimming Salat
Nánast öll ávextir, nema sætir, mega fela í sér valmyndir þeirra til fólks sem eru að reyna að missa umfram pund. Ljúffengt mataræði salat er hægt að borða á hvaða máltíð og sem snarl. Gagnleg ávöxtur er greipaldin. Það bætir meltingu og efnaskiptahraða, hjálpar til við að fullnægja hungri og kallar á fitubrennsluferlið .
Innihaldsefni:
- blanda af salati laufum - 150 g;
- furuhnetur - 80 g;
- greipaldin - 1 stykki;
- ólífuolía - 35 g;
- salt og pipar.
Undirbúningur:
- Fyrst þarftu að steikja hnetur án aukefna.
- Citrus hreinsa og skera í helminga. Frá einum hluta kreista safa, og af hinni, skera út kvoða án kvikmynda.
- Til að gera klæða, blandaðu safa, smjöri og krydd.
- Það er enn að tengja salatblöðin, sítrusið, hella klæðningu og stökkva á salati greipaldins fyrir slimming hnetur.
Salat úr hvítkál fyrir þyngdartap
Fólk sem vill missa þyngd sína ætti að innihalda hvítkál í valmyndinni og allar tegundir eru gagnlegar, þar sem þau eru lág-kaloría og hafa fjölda mikilvægra eiginleika. Þau innihalda mörg gróft trefjar og sýru sem standast ferlið við að umbreyta kolvetnum í fitu. Low-calorie salöt fyrir þyngd tap er hægt að undirbúa frá öllum stofnum, til dæmis frá blómkál.
Innihaldsefni:
- blómkál - 500 g;
- hvítlaukur - 2 sneiðar;
- valhnetur - hálfri öld;
- fræ af cilantro - 1 teskeið;
- vín edik - 20 g;
- grænu og krydd.
Undirbúningur:
- Forks, send í 10 mín. í sjóðandi vatni, pre-salt það. Þú getur unnið úr grænmetinu og gufað. Eftir það, kæla það og skipta því í inflorescences.
- Hnetur höggva með grænu og hvítlauk.
- Blandið öllum tilbúnum innihaldsefnum, bætið kransænum fræjum, salti og pipar. Dýrið hvítkál salat með vín edik.
Gulrót Slimming Salat
Orange rótargrænmeti er elskaður bæði ferskt og eldað, en ekki margir hugsuðu um eiginleika þess fyrir þyngdartap. Gulrótinn inniheldur tartrónsýru, sem leyfir ekki kolvetnum að verða feitur. Salat úr hráefni grænmeti til þyngdar tap er gagnlegt vegna trefja, sem gefur mettun og hreinsar líkamann. Gulrót normalizes verk meltingarvegsins og hefur lítið kaloríaefni.
Innihaldsefni:
- gulrætur - 75 g;
- hvítlaukur - lobule;
- ólífuolía - 20 g;
- Walnut - 1 stk.
Undirbúningur:
- Gulrætur rifja og setja hakkað hvítlauk á það.
- Hellið smá olíu og hakkað hnetur. Blandið öllu saman og þú getur borðað.
Salat með kotasælu og slimming grænmeti
Súrmjólkurafurðir eru gagnlegar fyrir heilsu og mynd, og allt þökk sé fjölda gagnlegra eiginleika. Óákveðinn greinir í ensku ódýr mataræði salat með osti hjálpa til við að takast á við hungur, veita líkamanum mikilvægum efnum og bæta meltingarveginn og umbrot. Þökk sé notkun grænmetis í uppskriftum eru ávinningurinn af réttinum mjög aukinn.
Innihaldsefni:
- kotasæla - 150 g;
- agúrka - 1 stykki;
- sellerístöng - 35 g;
- kirsuber - 4 stykki;
- Balsamísk edik - 5 g;
- ólífuolía - 30 g;
- steinselja og krydd.
Undirbúningur:
- Sellerí og agúrka skera í teningur og tómatar - í tvo hluta.
- Fyrir grænmeti setja hakkað grænu og krydd. Hellið í edikinu, blandið saman og bætið síðan við olíuna.
- Setjið kotasæla og skilið slimming salatið í 10 mínútur. í ísskápnum.
Sellerí slimming salat
Það eru þekktir grænmeti sem hafa neikvæða hitastig, þetta er þegar orkugildi þeirra er minna en lífveran mun eyða í vinnslu þeirra. Þessi hópur inniheldur sellerí. Létt kaloría salat fyrir þyngdartap með þessu grænmeti - tilvalin lausn fyrir hvaða máltíð sem er. Mælt er með því að sameina sellerí með próteinafurðum, þar sem það stuðlar að aðlögun þeirra.
Innihaldsefni:
- flök - 1 stykki;
- sellerístöng - 1 stk.
- valhnetur - 55 g;
- sítrónusafi - 20 g;
- grænt epli - 1 stykki;
- náttúruleg jógúrt.
Undirbúningur:
- Hnetur skera og þurrkaðir í þurru pönnu.
- Apple skera í ræmur og stökkva með sítrónusafa.
- Skerið selleríið, blandið saman við eplið og bætið soðnu flökum með litlum teningum. Setjið hneturnar og fyllið allt með jógúrt.
Slimming Salat úr Pekinese hvítkál
Í þessari jurta fjölbreytni eru mataræði og gagnlegar eignir sameinuð, sem gerir það einstakt vöru. Það hefur lítið kaloría innihald, þannig að fyrir 100 g eru 16 hitaeiningar. Létt salat fyrir þyngdartap með Peking hvítkál skapa tilfinningu um mætingu og allt vegna samsetningar trefja og snefilefna. Vegna þess að gróft trefjar komast inn í samsetningu er hægt að draga úr frásogi fitu og kolvetna og vinna í þörmum bætir.
Innihaldsefni:
- Peking hvítkál - 1 höfuð;
- kirsuber - 300 g;
- basil - fullt
- sætur laukur - 1 stykki;
- sítrónusafi - 35 g;
- pipar - 1 stykki;
- rækjur - 250 g;
- ólífuolía - 25 g.
Undirbúningur:
- Rækja elda og kæla.
- Hrærið hvítkál og skera kirsuberið í helminga.
- Laukur höggva hálfa hringi og skrældar sætar pipar - teningur.
- Blandið öllum innihaldsefnum og stökkva með basilblöð.
Slimming Salat frá Sea Kool
Á græðandi eiginleika þörunga geta talað í langan tíma, vegna þess að efnasamsetning þeirra er fyllt með gagnlegum efnum. Salat úr sjókáli fyrir þyngdartap er árangursríkt vegna nærveru náttúrulegs joðs, sem skiptir máli fyrir skipti á fitu, próteinum og kolvetni og byrjar að þyngjast. Það eru sellulósa og algínsýra í sjókáli sem bæta meltingarferlið.
Innihaldsefni:
- sjókál - 1 pottur;
- niðursoðinn baunir - 420 g;
- agúrka og pipar - 100 g;
- lauk og gulrætur - 75 g;
- hvítlaukur - 2 tennur;
- ólífuolía - 50 g;
- Sojasósa - 75 g.
Undirbúningur:
- Laukur skera í hálfa hringi og gulrætur - hálmi. Grænmeti steikja í upphitun olíu þar til gullið;
- Bætið sósu sósu og eldið í nokkrar mínútur.
- Bjór skola, skera agúrka í ræmur og skrældar pipar - teningur.
- Blandið öllu saman og bætt við hakkað hvítlauk.
Salat með slimming korn
Margir telja að niðursoðinn korn sé skaðleg fyrir myndina vegna þess að hún er sætur bragð, en það er ekki vegna þess að það er með lítið kaloríaefni. Korn hefur þvagræsandi áhrif, dregur úr kólesterólþéttni og eykur umbrot. Salat fyrir þyngdartap með korn getur verið grænmeti, en jafnvel í uppskriftinni er hægt að bæta við mataræði kjöt og sveppum.
Innihaldsefni:
- korn - 600 g;
- sellerístöng - 200 g;
- salat lauf - höfuð;
- steinselja - fullt
- ólífur - 55 g;
- sinnep - 7 g;
- hunang - 12 g;
- vín edik - 45 g;
- kjöt seyði - 70 g;
- hvítlaukur - 1 tönn;
- ólífuolía - 85 g;
- salt.
Undirbúningur:
- Til að gera slimming salat með korn, þú þarft að skera sellerí með þunnum stráum, og ólífur í helminga.
- Bæta þeim salat laufum, rifið með höndum og hakkað steinselju.
- Blandið hinum innihaldsefnum og taktu vel þar til samræmd fylling er náð. Bætið því við salatið og þjónað.