Rétt næring er ekki aðeins gagnleg til að viðhalda heilbrigði, heldur einnig mikilvægt fyrir að missa þyngd. Margir eru fullviss um að þeir verða að takmarka sig mikið í mat, og það er eitthvað bragðlaust, en það er ekki. Íhuga reglurnar og dæmi um rétta næringu í viku, sem gerir hverjum einstakling kleift að reyna að breyta mataræði sínu til þess að meta alla kosti. Til að varanlega gleyma því sem er of þungt mælum sérfræðingar að skipta yfir í rétta næringu.
Grunnatriði rétta næringar í viku
Næringarfræðingar og vísindamenn hafa lengi dregið úr næringarreglunum sem leyfa öðru fólki að ná góðum árangri, án tillits til einstakra starfa líkamans.
Meginreglur um rétta næringu tapast, til að búa til valmynd fyrir vikuna:
- Valmyndin ætti að innihalda mismunandi vörur, þannig að líkaminn fái öll þau efni sem nauðsynleg eru til að rétta vinnu. Þess vegna er svona frábært frábending.
- Sykur er helsta óvinur myndarinnar, svo það verður að vera yfirgefin. Þetta á við um ýmsar eftirréttir, sælgæti o.fl. Þú getur fundið margar kaloría og gagnlegar eftirrétti sem eru unnin úr tiltækum vörum.
- Salt er einnig óvinurinn fyrir myndina, svo það ætti að vera neytt í litlu magni. Almennt leiðir salt til vökvasöfnun, sem einkennist af bólgu á líkamanum.
- Áætlað valmynd um réttan næringu til að léttast ætti að innihalda fimm máltíðir sem hjálpa til við að viðhalda efnaskipti og ekki verða hungur.
- Morgunverður er mikilvægasti máltíðin, svo það má ekki missa af. Flókin kolvetni eru tilvalin til morguns, til dæmis korn og brauð. Fyrir seinni morgunmatinn skaltu velja súrmjólkurafurðir.
- Í hádeginu ættir þú að sameina prótein, grænmeti og flókin kolvetni , en í kvöldmat er betra að borða prótein.
- Það er mikilvægt og rétt að elda mat svo að það missi ekki öll gagnleg efni. Það er best að baka vörur, elda, steikja og elda fyrir par.
- Ekki gleyma að halda jafnvægi í líkamanum, sem er mikilvægt fyrir árangursríkt þyngdartap. Á hverjum degi þarftu að drekka amk 1,5 lítra, og þetta rúmmál á aðeins við um hreint vatn án gas.
Notkun dæmi um réttan mataræði fyrir þyngdartapi í eina viku er mælt með því að gera matseðil fyrirfram, sem leyfir ekki að sleppa mat og undirbúa nauðsynlegar vörur fyrirfram. Gott afleiðing er hægt að fá með því að sameina rétta næringu og hreyfingu.
Sýnishorn fyrir rétta næringu í viku
Næringarfræðingar eru ráðlagt að velja sér valmynd, með áherslu á gildandi reglur og dæmi um rations. Vegna þessa minnkar hættan á að brjóta upp, með því að nota unloved mat, í lágmarki.
Valkostur númer 1:
- morgunmat: haframjöl eldað á vatni, bakað epli með hunangi og kanill, og einnig te eða kaffi án sykurs;
- Snarl: 250 ml af jógúrt án aukefna og 200 g af ananas;
- kvöldmat: þjóna grænmetisúpa, steiktu nautakjöt af rúgbrauði og tei;
- Snarl: A par af haframjölkökum og te;
- kvöldmat: þjónn lágþurrku kotasæla og appelsínugult.
Valkostur númer 2:
- morgunmat: eggjakaka undirbúið úr tveimur eggjum, með tómötum og pipar, og einnig te;
- snarl: 1 msk. jógúrt og 50 grömm af þurrkuðum apríkósum og hnetum;
- Hádegismatur: Kjúklingabjörk án kryddjurtir með kryddjurtum og 100 g flökum, og nokkrar fiskskeri og 150 g af hvítkálasalati;
- Snarl: A par af haframjölkökum og te;
- kvöldmat: 150 grömm af grísku salati, 100 grömm af grilluðum kjöti og tei með hunangi.
Valkostur númer 3:
- morgunmat: hluti af osti og kaffi osti
- snarl: kefir með því að bæta við þurrkaðir ávextir;
- hádegismatur: soðin blómkál og nautakjöt
- snarl: 1 msk. Tómatsafi og brauð með osti;
- kvöldmat: stewed fiskur með brúnum hrísgrjónum og salati af grænu grænmeti.