Margir vilja að borða brauð og léttast. Ef þú horfir á listann yfir leyftar vörur af mörgum fæði, þá eru bakaríafurðir fyrsta bannorðið. Svo lítur ekki á Ísraela mataræði Olga Raz, sem fundið upp mataræði sem byggist á notkun brauðs.
Mataræði Olga er "borða brauð og þunnt"
Í einni af viðtölum hennar sagði næringarfræðingur að hún gerði rannsóknir sem byggjast á því að koma á fót tengsl milli matar og hamlaðrar hormón - serótónín. Þess vegna hafa tilraunir sýnt að maður er mjög ánægður og fullur þegar hann borðar brauð. Grundvallarreglur um rationing:
- Gerðu mataræði Olga af brauði Einu sinni í viku fyrir valmynd, þá er það þess virði að kona ætti að borða 8-12 sneiðar af brauði með litla kaloríu innihald (ekki meira en 45 kcal í stykki), fyrir karla aðeins meira - 12-16 sneiðar.
- Brauð er notað til að búa til samlokur, til dæmis, að dreifa grænmeti kavíar ofan eða leggja stykki af halla fiski eða kjúklingi.
- Mikilvægt regla um mataræði matarins Olga Raz Kestner fyrir þyngdartap - engin svelta. Þess vegna þarftu að borða á 4-5 klst., Jafnvel þótt þú vilt ekki.
- Í valmyndinni er heimilt að innihalda grænmeti, að undanskildum sterkjuðum matvælum (kartöflum og baunum). Þeir geta borðað hrár, stewed eða soðið.
- Þú getur líka borðað ávexti, til dæmis, sítrus, sýrðar epli og perur, ferskjur, kiwi, osfrv.
- Daglega á valmyndinni þarftu að innihalda 200 grömm af gerjuðum mjólkurafurðum.
- Um kveldið áttu að taka vítamín og kalsíum.
- Mikilvægt er að styðja við jafnvægi í vatni. Þess vegna ættir þú að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vökva á dag. Það er ekki aðeins venjulegt vatn, heldur einnig te, safa og seyði.
- Bannað flokkur inniheldur slíkar vörur: fitusósur, áfengi, sykur, mjólk og smjör.
- Fyrir sætan tönn, það er gott bónus: einu sinni í 14 daga geturðu leyft hluta af uppáhalds ísnum þínum. Á venjulegum dögum getur þú borðað nammi með sykursýru.
Ef þú fylgir öllum reglunum, þá á viku getur þú léttast um 3 kg. Það er mikilvægt að segja að mataræði brauðsins sé frábending hjá sjúklingum með langvarandi ristilbólgu, þar sem þetta getur leitt til ertingar í þörmum. Þú getur ekki notað þessa leið til að þyngjast þunguðum konum og konum með barn á brjósti.
Matseðillinn á mataræði Olga er eins og þetta:
Til að ná góðum árangri er það þess virði að borða að minnsta kosti 4 vikur. Í meginatriðum geturðu notið mataræði allt líf þitt. Í þessu tilviki ætti að skipta 2 stykki af brauði af 1 msk. soðið pasta, baunir eða 2-3 st. hafragrautur. Þú getur líka notað kartöflu eða soðið korn sem staðgengill.