BEACH er skammstöfun á mjög vinsælum mataræði "prótein kolvetnis skiptis" í dag. Kjarninn er skýr - við breytum próteindadögum með kolvetni. Ástæðan fyrir vinsældum liggur í þeirri staðreynd að lág-carb mataræði sjálfir réttlæta ekki greinilega. Í fyrsta lagi er mikil lækkun á styrk, andlegri þreytu (vegna þess að heilinn þarf virkilega kolvetni), og í öðru lagi, meðan á slíkum fæði stendur, tapast þyngd vegna taps á vöðvamassa og efnaskipti loks hægir á sér. Svo, við skulum tala um hvað gerist í líkamanum á mataræði Hveiti.
Meginregla um rekstur
Fyrsti hluti mataræðis prótein kolvetnis skiptis er próteindagur. Á þessum tíma er hámarksgildi kolvetnis - uppspretta orku. Líkaminn hefur alltaf eitthvað í varasjóði og byrjar að teikna styrk frá glýkógeninu sem er frestaður í lifur. Þegar glýkógen er yfir (u.þ.b. á öðrum degi BUCH) fer líkaminn yfir í leyndarmálið - fitu. Það er að skipta um fitu byrjar - þetta er einmitt markmið próteinsins, prótein kolvetnis skiptis. Hér er aðalatriðin ekki að ofmeta stafinn. Enn fremur er kúgun líkamans án kolvetna ómögulegt, þar sem allt fita skiptir enn ekki (hann er á "rigningardegi") en mun byrja að draga mat úr "gagnslaustum" hlutum - úr vöðvunum.
Næstum við gefum honum kolvetni og kolvetnisdagurinn byrjar (kolvetnisinntaka er þrisvar sinnum meiri en prótein). Líkaminn er ruglaður, vöðvarnir snerta ekki, fita heldur áfram að kljúfa og innkomnar kolvetni eru settar inn í glýkógen.
Þá fylgir meðallagi dagur, þegar við endurheimtum sálarinnar, gefumst við hvíld á öllu lífverunni.
Variations
Prótein kolvetni skiptis hefur mikið af valkostum, vegna þess að aðalatriðið er röð prótein og kolvetni daga.
Til dæmis er hægt að skipta mataræði í fjóra daga lotur: 2 daga prótein, 1 - kolvetni, 1 meðallagi.
Eða svo: 2 - 2 - 2 - það er tvö prótein, kolvetni og í meðallagi.
Eða erfiðara valkostur fyrir hardy: 5 dögum lágmark-carb mataræði, 2 daga af hár-kolvetni mataræði.
Erfiðast í fyrstu verður stöðugt að telja, en þú munt fljótlega venjast því. Hér er litbrigði: Í hlutfalli af viðkomandi magn af prótein / kolvetni, fjölgaðu vexti ekki miðað við núverandi þyngd þína, heldur af viðkomandi.
Dæmi: 50 (þyngd í kg) * 3 (prótein í grömmum) = 150 g af próteini.
Tölur
Þú verður að sjálfsögðu að nota reglur daglegs neyslu próteins og kolvetna meðan á meðferð stendur.
Við skiptingu kolvetna og próteindadaga í:Lítið kolvetni í dag : Prótein - 3-4 g / kg af þyngd, kolvetni - 0 - 1,5 g / kg þyngd.
Hár kolvetnisdagur : Prótein - 1 - 1,5 g / kg af þyngd, kolvetni - 6 g / kg af þyngd.
Miðlungs dagur : Prótein - 2 - 3 g / kg af þyngd, kolvetni - 2 - 2,5 g / kg af þyngd.
Íþróttir á mataræði
Það er ekki leyndarmál fyrir þá sem líkamleg starfsemi við mataræði styrkir og koma tilætluðum árangri nær. Þú hefur líklega nú þegar búið að klára spurninguna, þegar nákvæmlega er að skipta um albúmín og kolvetni til að fara í íþróttir.
Sumir segja að þú þurfir að byrja á fyrsta hákolvetna degi og halda því fram að með aukningu og inntöku kolvetna aukist styrkur og þol aukist hratt. Kannski er þetta raunin hjá þeim sem eru notaðir til að fæða. Hins vegar er ólíklegt að þú hafir styrk til að þjálfa á fyrsta hákolhýdrata degi, því að öll kolvetni fer í glýkógen verslanir. Daginn eftir - í meðallagi, eru ferlurnar "pacified", vegna þess að líkaminn hefur fullnægt hungri sínum örlítið, nú er hægt að þjálfa.
Kostir
Mataræði BUCH hefur í raun marga kosti. Í fyrsta lagi er það ekki að venjast kaloríuminntakinu og næringaráætluninni, sem er mikilvægt að missa þyngd. Í öðru lagi, efnaskipti er að hraða og í þriðja lagi mun sálarinnar ekki þjást af hamlandi áhrifum.
Ef þetta er ekki fyrsta mataræði þitt, veit þú fullkomlega vel að þú viljir nákvæmlega hvað þú getur ekki borðað í annan mánuði. Frá mjög skilningi kastar í hita og kulda á sama tíma. Og hér er allt auðveldara - við satum í tvo daga án kolvetna, og þá geturðu nú þegar borðað eitthvað kolvetni og á meðallagi, jafnvel smá bannað.