"Og hvar fengu þeir slíkar leikkonur? Sætt auðvitað, en húðin og beinin, líkanið, í orði! Nei, alvöru kona ætti að geta sýnt fram á að ekki aðeins fallega frammistaða beinagrind! "Sennilega komu margir til hugsunar um slíkar hugsanir meðan þeir horfðu á næstu Hollywood bíómynd. Og þá hljópu þeir fyrir framan spegilinn meðan þeir voru að auglýsa, með því að huga að því að við erum öðruvísi til hins betra frá leikkona-þunnt. Aðeins hérna maga væri svolítið herða, en brotnar frá mitti til að fjarlægja og allir kvikmyndastjarna 100 stig geta gefið.
Og eftir þessar hugleiðingar ákveður einhver að verða venjulegur gestur í líkamsræktarstöðinni. En eins og sérfræðingar segja, munu líkamlegar æfingar ekki gefa tilætluð áhrif. Það er einnig nauðsynlegt að borða rétt eftir æfingu. Það snýst ekki um það, auk líkamlegrar áreynslu, verður þú einnig að svelta. Nei, það er eftir þjálfunina og þú getur og þú þarft, og hvað og hvenær munum við reikna það út saman. En jafnvel þótt þú eigir hugsjónarmyndarinnar og að fara í ræktina er aðeins uppspretta góðs skapar, ættir þú samt ekki að gleyma réttri næringu eftir æfingu.
Eins og þú veist eru öll íþróttasvið skipt í tvo stóra hópa: máttur og loftháð. Og bara á matnum eftir þessar tegundir af þjálfun munum við hætta í smáatriðum.
Næring eftir þyngdarþjálfun
Svo, ef þú ert með styrkþjálfun í dag, þá á u.þ.b. klukkutíma þarftu að borða þrjár matskeiðar af hverjum graut. Ef þetta er ekki mögulegt er hægt að takmarka þig við glas af safa, betra ferskum kreista eða til dæmis hálfan banana. En þessar vörur ættu að vera neytt hálftíma fyrir æfingu. Næring eftir styrkþjálfun á fyrstu 20-60 mínútum ætti að vera mettuð með próteinum. Engar kolvetni, þau eru aðeins leyfð á þeim tíma sem aðalmáltíðin, sem mun koma í 2-3 klukkustundir eftir að hafa farið í ræktina. Það skal tekið fram að reglur næringar eftir þyngdarþjálfun fyrir þyngdartap eru ekki frábrugðnar ofangreindum, nema þú sért meira pomperennee í pörum. Og í öllum tilvikum, vanræksla ekki matinn eftir æfingu, annars mun slimming ekki fá rétta áhrifið, þar sem líklegt er að þau verði ofmetin við matinn. Leitari tónn í stað vátryggingarskulda verður mjög þreyttur og fyrir næsta þjálfun þarftu að keyra sjálfan þig, næstum ánægja.
Borða eftir æfingu
Á dögum æfinga eru einnig að borða reglur fyrir og eftir þjálfun. Slimming konur með öldrun ættu að forðast mat 2 klukkustundum áður en tímar hefjast. En ef þú vilt ekki missa eða viljastyrkur er ekki á réttu stigi, þá er hægt að borða eitthvað sem er ríkt af próteinum áður en þú þjálfar þig. Til dæmis, lítið stykki af kjöti eða fiski, hálfan skammt af kotasælu. En eftir æfingu er engin þörf á klukkutíma. Næst er næringin eftir loftháð æfing byggð samkvæmt eftirfarandi fyrirætlun. Eftir klukkutíma af hungri áttu rétt á prótein og grænmetisrétti. Til dæmis, grænmetis salat og jógúrt. Eftir þetta snarl bíðið í tvær klukkustundir og getur með góðum samvisku borðað mataræði sem er ríkur í kolvetni.
Svo hvernig borðar þú eftir æfingu?
Almennt eru margar breytingar á efni íþrótta næringar eftir þjálfun. Það er ekki nauðsynlegt að fylgja framangreindum kerfum. Sérstaklega ef þú hefur það markmið að léttast. Í þessu tilfelli skaltu velja matvæli, aðalatriðið er að þakka honum fyrir og eftir líkamsþjálfunina líður þér vel. Ef þú vilt samt að léttast, en það er engin styrkur til að vera í langan tíma án matar, getur þú unnið upp á eigin mataræði fyrir og eftir þyngdartruflana þína. Til dæmis er ekki bannað að borða mat í litlum skömmtum um daginn. Mundu bara að fyrir styrkþjálfun líkamans þarf flókið kolvetni, og þá - í próteinum. Á hreyfingu hreyfingarinnar breytir röðin á að taka prótein og kolvetni á stöðum.
Og síðast en ekki síst, ef þú ákveður að þjálfa skaltu ekki sleppa þeim í nokkra flokka. Jákvæð áhrif verða áberandi ekki strax, heldur smá þrautseigju og þrautseigja, og meðan þú horfir á kvikmyndir með töfrandi leikkona munuð þér aðeins leyfa að brosa. Eftir allt saman, allir skilja hver alvöru fegurð!