Crossfit er þjálfun með mikla styrkleika sem miðar að því að vinna úr mismunandi vöðvahópum. Með hjálp slíkra æfinga er hægt að losna við ofþyngd , þróa vöðva, hjartavöðva, öndunarfæri og heildarþol líkamans. Nauðsynlegt er að velja nokkrar æfingar, til að byrja betur með þremur, og þá er hægt að koma í allt að sex og framkvæma þær 10-20 sinnum einu sinni á eftir öðru. Almennt, þú þarft að gera 3-5 hringi.
Æfingar fyrir crossfit fyrir stelpur
- Squats með stökk . Stattu upp beint, setjið fæturna á breidd axlanna og látið örlítið út sokka þína. Framkvæma klettur, sleppa áður en mjöðmarnir ná láréttum. Í þessu tilfelli skal höndunum dregið aftur og sveifla. Framkvæma hoppa upp, en hækka hendurnar yfir höfuðið. Um leið og þú snertir gólfið skaltu strax framkvæma næstu sundur.
- Zaprygivanie að hæðinni . Þessi æfing fyrir crossfit er hægt að framkvæma í salnum og heima, þar sem undirbúa kassa í hæð 30-50 cm. Hægt er að nota bekkur eða hátt skref. Standið fyrir framan kassann, sveifðu handleggjunum og hoppa á hæðina, og þá réttu fæturna alveg. Farðu niður og reyndu aftur.
- Fallið . Þessi æfing fyrir crossfit er hægt að gera heima, sem og í salnum. Við bjóðum upp á að velja ekki venjulegar árásir, en með stökk út. Stattu upp beint og taktu djúpt skref aftur, Squat áður en mjaðmirnar náðu láréttum. Eftir það ýttu þér aftan fótinn og lyftu bakhliðina fyrir framan þig og beygðu það í hné. Án þess að snerta gólfið skaltu færa fótinn aftur og gera árás.
- Push-ups . Til að framkvæma næstu æfingu fyrir krossgötuna skaltu leggja áherslu á lygi og setja handleggina rétt undir herðum þínum. Líkaminn verður að vera beinn. Farið niður fyrir brjósti snertir gólfið, og þá, farðu upp, en ekki að fullu rétta handleggina.