Í ljósi þess hversu mikið vandamálið er umframþyngd er ekki á óvart að fjöldi mismunandi mataræði og aðferðir við þyngdartap hafa áhrif á fjölbreytni sína. Meðal þeirra er hægt að bera kennsl á gagnlegustu og árangursríkustu valkosti, til dæmis notkun bókhveiti, fyllt með kefir á nóttunni, til þyngdartaps. Kosturinn við þessa tækni er skortur á hitameðferð, sem gerir það kleift að geyma nánast öll gagnleg efni í krossinum.
Njóta góðs af bókhveiti, ef þú hella því með kefir á einni nóttu
Samsetning kornsins inniheldur mörg mismunandi vítamín , til dæmis hóp B, sem er fyrst og fremst gagnlegt fyrir taugakerfið. Í miklu magni inniheldur bókhveiti trefjar, sem virkar eins og broom sem getur fjarlægt blöð og önnur skaðleg efni úr innri líffærunum. Samsetning kornsins inniheldur flókin kolvetni, sem gerir þér kleift að veita einstaklingnum nauðsynlega orku. Efni sem finnast í bókhveiti hjálpa til við að endurheimta frumur í líkamanum. Bókhveiti, fyllt með kefir fyrir nóttina, hefur lítið kaloría innihald, þannig að þú getur borðað það örugglega fyrir mynd.
Hvað varðar kefir er þetta súrmjólkurafurð talin mjög gagnleg og fyrst og fremst fyrir meltingarvegi. Samsetningin inniheldur mjólkurbakteríur sem geta brugðist við hugsanlegum putrefvirkum ferlum í þörmum. Kefir er frábær uppspretta próteina, sem er mikilvægt við mataræði.
Hvernig á að fylla bókhveiti með kefir?
Til að búa til eina skammt af korni þarftu að taka 4 msk. skeiðar af korni, hella þeim 280 ml kefir og blandaðu vel saman. Lokaðu lokinu og farðu á dimmum stað í sex klukkustundir, en setjið það ekki í kæli. Það er best að gera þetta á kvöldin, svo að gagnlegur hafragrautur sé tilbúinn að morgni.
Get ég létt á bókhveiti með jógúrt?
Bókhveiti er kjörinn fat fyrir þá sem vilja léttast vegna þess að það uppfyllir fullkomlega hungur, en það hefur ekki mikið kaloríuefni, sem þýðir að það er hægt að borða í ótakmarkaðri magni. Það er mikilvægt að hafa í huga að þrátt fyrir mataræði er ekki mælt með því að nota það í langan tíma, en allt vegna einhæfni matarins. Hámarkstími er 7 dagar, þar sem þú getur tapað um 3 kg. Ef þú heldur áfram að halda mataræði lengur, getur umbrot komið fyrir, sem leiðir til virkrar uppsöfnun fitu. Áætlað valmynd sem verður sú sama í vikunni:
- Breakfast: Hluti af korn og grænt te án sykurs.
- Hádegisverður: Hluti af korni, grænmetisalati og vatni án gas;
- Snakk: hluti af hafragrautur;
- Kvöldverður: hluti af morgunkorn og grænt te.
Flest hafragrautur ætti að borða í morgunmat, og þá draga úr hlutanum.
Tillögur um hvernig á að léttast á bókhveiti og kefir:
- Kefir ætti ekki að innihalda meira en 1% fituinnihald. Þökk sé þessu mun líkaminn neyta geymda fituvara. Daglegt hlutfall kefir er 1 lítra.
- Mikilvægt er að halda jafnvægi og drekka amk 2 vatn á hverjum degi.
Til að einhvern veginn fjölbreytta bragðið af hafragrautum er hægt að setja hakkað dill, smá þurra engifer eða nokkra þurrkaða ávexti. - Hentar fyrir þyngdartap er jörð bókhveiti með jógúrt. Þetta er fullkominn grunnur til að gera gagnlegar hanastél í blender. Til dæmis getur þú bætt við gúrku, grænu epli, mismunandi grænu og krydd . Slíkar drykki er hægt að neyta utan mataræðisins til að viðhalda eðlilegri starfsemi meltingarfærisins.
- Mikilvægt er að komast út úr mataræði rétt með því að bæta við mataræði sem ekki er kaloría. Í framtíðinni er mælt með því að breyta mataræði, að undanskildum skaðlegum vörum fyrir myndina.
Til að ná árangri verður þú ekki aðeins að takmarka þig í næringu heldur einnig taka þátt í íþróttum.