Sérhver sjálfsvirðandi kona, að minnsta kosti einu sinni í lífi sínu, byrjaði að berjast við ofþyngd, jafnvel þótt þetta aukalega sé aðeins nokkur kíló. Harður mataræði á bókhveiti og kotasæla, kefir, epli og súkkulaði. Og allt vegna þess að hugur okkar er djúpt embed in: ef þú vilt léttast skaltu borða minna! Mataræði - það er kvöl og þjáning! Og með þetta motto, við, konur, fórna okkur í draum - jafnvægi og falleg líkami.
Við munum vaxa ljósið auðvelt
Gleymdu hávaxandi hálsi, manstu ekki svikin sellerí súpa. Mataræði fyrir þyngdartap - getur og ætti að vera bragðgóður og fullnægjandi!
Ekki sleppa máltíðir, jafnvel þótt þær séu fullir. Meginreglan - ekki overeat. Hungur er óvinur okkar, ef líkaminn tekur ekki við gagnlegum efnum í langan tíma - skiptir það sjálfkrafa yfir í fitu geymsluham. Þess vegna er það svo auðvelt að fá allt sem kastað er aftur eftir harða mataræði og hungursverk. Í þessu tilfelli er heilbrigt mataræði nákvæmlega það sem þú þarft.
Rétt næring fyrir sátt
Besta mataræði maturinn er diskar unnin úr árstíðabundnu grænmeti og ávöxtum Hafa í mataræði alls konar salöt, grænmetisstews og ávöxtum eftirrétti. Og þú munt taka eftir því að mitti mun verða þynnri og þú munir skína með æsku og fegurð.
Gæði kjöt og fiskur ætti að liggja til grundvallar mataræði. Þessar vörur eru auðugar af próteinum, fullnægja fullkomlega hungri og eru einfaldlega nauðsynlegar fyrir þá sem vilja byggja. Auðvitað ætti kjötið að innihalda lágmark fitu, frá fuglinum, vertu viss um að fjarlægja húðina. En þú getur valið fisk og feitari.
Það er líka þess virði að eignast vini með krossinum. Byrjaðu daginn með þjóna ilmandi heitu hafragrauti. Þetta mun gefa þér styrk og vivacity, fylla líkamann með nauðsynlegum snefilefnum. Sérstaklega gagnlegt er perlu bygg - það hefur verið kallað graut af fegurð frá fornu fari!
Mjólkur- og súrmjólkurafurðir eru mataræði, gagnlegur og bragðgóður matur, hentugur bæði til snakkunar og sjálfsnæmis. Það er ráðlegt að kaupa vörur frá staðbundnum bæjum eða framleiddar í loftslagssvæðinu þínu.
Slíkar vörur eins og hnetur, þurrkaðir ávextir , hunang ætti að vera með í mataræði frá einum tíma til annars. Þeir eru mjög kaloría, en þeir munu fullkomlega skipta sælgæti úr versluninni.
Oriental matargerð á gæðatölum
Klassísk sushi og rúllur eru mataræði. Hluti af sushi úr laxi er ekki meiri en 35 hitaeiningar og rúllur með reyktum áls verða 190 hitaeiningar á hverja þjónustu. Þau eru rík af próteini, innihalda kolvetni sem nauðsynleg eru fyrir líkamann. Innihald fitu er bara hið gagnstæða - þannig að þú getur rólega láta undan einu sinni í viku með austurmatargerð. Til að taka mikinn áhuga á sushi er ekki nauðsynlegt, þar sem notkun sojasósa getur valdið vökvasöfnun.
Uppskriftir fyrir þunnt mitti
Undirbúa dýrindis og síðast en ekki síst mataræði mun hjálpa þér við eftirfarandi uppskriftir.
Sea King salat - 250 hitaeiningar.
Innihaldsefni:
- sjávarfiskur - 100 g;
- sellerístöng - 100 g;
- ferskur agúrka - 100 g;
- egg - 1 stykki;
- graskerolía - 1 tsk;
- krydd eftir smekk.
Undirbúningur
Grænmeti fínt höggva, sjóða eggið og bæta við grænmeti. Frá sjónum hanastél sameina fyllingu (það er betra að nota súrsuðum í saltvatni) og bæta við salat skál. Undirbúa klæðningu úr skeið af olíu með kryddi og salti og árstíð með salati. Heildarhlutinn af salatinu verður 250 hitaeiningar.
Kryddaður kjúklingabringur - 140 hitaeiningar á 100 grömmum.
Innihaldsefni:
- Kjúklingabakflök - 2 stk.
- sojasósa - 3 msk.
- hvítlaukur - 2 negull;
- rauð pipar.
Undirbúningur
Flökunum skal losna úr húðinni og skera í þunnt, breitt lag. Tveir skammtar eru fengnar úr einum flök. Í skál hella sojasósu, höggva hvítlauks og stökkva ríkulega með rauðum pipar. Svínakjöt er marinað í þessari sósu í hálftíma og steikið síðan í þurru pönnu í nokkrar mínútur á hvorri hlið. Inni, kjötið ætti að vera safaríkur.
Himneskur epli með hunangi - hluti af 175 hitaeiningum.
Innihaldsefni:
- epli - 1 stykki;
- hunang - 2 tsk;
- cashews - 6 hnetur;
- kanill.
Undirbúningur
Skerið eplið í tvo helminga. Fjarlægðu kjarna með fræjum. Hnetur mala með hníf og hella í hvern helming. Stykkaðu eplum með kanil og bætið skeið af hunangi í hverja helming. Sendið það í örbylgjuofnina í 10 mínútur. Einn skammtur er einn helmingur epli.