Samkvæmt mörgum nutritionists, einn af helstu skilyrði fyrir að missa þyngd er dýrindis og heilbrigt morgunmat. Það er talið að það sé um morguninn að þú þarft að borða mataræði með miklum kaloríum. Það er mjög mikilvægt að gagnlegur matur í morgunmat sé fjölbreytt, þannig að morgunmat mun leiða til ánægju.
Gagnleg hafragrautur í morgunmat
Hirsi graut
Innihaldsefni:
- hirsi - 1 atriði;
- lágfettmjólk - 500 ml;
- smjör - 1 msk. skeið;
- salt, sykur.
Undirbúningur
Hirsi fyllt með mjólk og eldað í hálftíma. Í lok eldunarinnar skaltu bæta við smjöri, salti og sykri. Til að bæta bragðið, getur þú bætt við hunangi eða sultu.
Haframjölgrautur
Innihaldsefni:
- haframjöl - 1 atriði;
- vatn - 500 ml;
- Hnetusmjör - 1 msk. skeið;
- banani - 1 stk.
Undirbúningur
Eldið hafragrautinn og bætið í það fínt hakkað banani. Sérstaklega, bræða hnetusmjör og bæta því við hafragrautinn.
The gagnlegur morgunmatur fyrir konu
Omelette í ofninum
Innihaldsefni:
- ostur - 150 g;
- Tómatur - 2 stk.;
- egg - 3-4 stykki;
- mjólk - 1 msk.
Undirbúningur
Taktu djúp pönnu og látið ostur á botninum og tómötum skera í hringi ofan. Sérstaklega, þeyttu eggjunum með mjólk og hella í pönnu. Hitið ofninn 180 gráður og sendu pönnu í 10-15 mínútur. Þess vegna munt þú fá frábæra eggjaköku með dýrindis osti skorpu.
Létt og heilbrigt morgunmat
Yoghurt með flögum
Innihaldsefni:
- eplasafi - hálfa öld;
- vanillu jógúrt - 1/2 msk.
- sykur - 1 klst. skeið;
- hafrarflögur - 2 msk. skeiðar;
- kanill.
Undirbúningur
Í kvöld hella haframjöl til morgunflögur voru tilbúin. Einnig er mælt með því að undirbúa strax annan hluta morgunverðsins. Fyrir hana þarftu bara að blanda saman öllum innihaldsefnum og láta þá þangað til í morgun í ísskápnum. Í morgun, sameina tilbúinn blöndu með flögum.
Einnig mjög vinsæll morgunverður er ávaxtasalat, sem hægt er að fylla með fituríkum jógúrt.