Caloric innihald kotasæla fer beint eftir stigi, framleiðsluaðferð og hráefni sem notuð eru. Eins og er, er það algengt að skipta osti í þrjá flokka: fituríkur (1,8%), klassískt (4-18%) og mest ljúffengur og fullnægjandi fitukökur (19-23%). Því meira sem fitu í samsetningu - því hærra sem kaloríuminnihald vörunnar.
Caloric innihald mataræði feitur-frjáls kotasæla
Þetta er auðveldasta tegund af kotasæti, fitan sem getur verið frá 0,6 til 1,8%. Miðað við að hvert gramm af fitu inniheldur 9 hitaeiningar, þá virðist munurinn á fitusýrum vera áhrifamikill.
Fyrir hver 100 g af fituskertum kotasæti eru 86 kkal, og í samsetningu er það nánast hreint prótein. Það er auðgað með sett af vítamínum og steinefnum sem eru staðlaðar fyrir osti, þar á meðal A, B, E, C, D, H, kalíum, kalsíum , fosfór, natríum, flúor og margir aðrir. Hins vegar eru næringarfræðingar varðandi þessa vöru ekki ótvíræð.
Annars vegar er hreint prótein frábært lækning til að viðhalda vöðvamassa. Hins vegar - hvorki amk kalsíum né vítamín A, E og D, án þess að minnsta kosti lágmarksfitu mjólkurfita (5%), gleypast einfaldlega ekki af líkamanum! Þess vegna er ekki hægt að skipta yfir í slíka vöru, það getur aðeins bætt við öðrum gerðum kotasæla til að draga úr kaloríuminnihald vörunnar.
Hversu mörg hitaeiningar eru í fitukosti?
Léttfita kotasæla inniheldur 5% af fitu, sem gefur það kostur á öllum öðrum gerðum: það er nógu létt en það er jafnvægi nógu vel til að líkaminn taki upp hámarks gagnleg efni.
Þessi kotasæla inniheldur kaloría í 100 grömmum - 145 kcal. Þessi vara er frábært fyrir mataræðakökur, léttan morgunmat, snarl eða snarl eftir íþróttaþjálfun. Með mataræði fyrir þyngdartap er best að nota þessa tegund af kotasæla í daglegu mataræði þínu.
Kalsíuminnihald kotasæla 9%
Eitt hundrað grömm af slíkum vöru reikninga fyrir 159 kcal. Það hefur mjúka, viðkvæma smekk og er einn af vinsælustu afbrigðum. Til þess að nota það í mataræði er best að blanda því við fitulaus kotasæla í hlutfalli við það sem þú vilt meira. Þannig að þú tryggir bæði aðlögun gagnlegra efna og tiltölulega lítið kaloríu innihald. Í hreinu formi er betra að nota þessa kotasæti eftir þjálfun, sérstaklega ef það er hannað fyrir þyngdartap og fitubrennslu .
Kalsíum innihald feitur sumarbústaður feitur 18%
Slík kotasæla er eins og Rustic, ótrúlega mjúkt og skemmtilegt. Caloricity hennar er 232 kcal á 100 g, sem gerir það alveg þungt. Vörur með svo mikið fituefni geta verið í mataræði þegar þú missir þyngd nema fyrir morgunmat, blönduð með skimi og þá aðeins stundum (einu sinni í viku) - til að koma í veg fyrir vandamál með húð, hár og neglur. Mjólkurfita hefur mjög hagstæð áhrif á
Kalsíuminnihald kotasæla með hámark fituinnihalds 23%
Þetta er nokkuð sjaldgæft tegund af kotasæla, þar sem þú getur eldað dýrindis, en hágæða kaloría eftirrétt. Orkugildi hennar er 311 kkal á 100 g. Fyrir offitu og ofþyngd er hægt að leyfa þessa vöru í takmörkuðu magni, ekki meira en nokkrum sinnum á ári, eða betra - að venjast bragðið á fitusýrum.
Ekki gleyma því að hitaeiningar í hitaeiningum geta bætt við fitukleppum, þurrkaðir ávextir og hnetur, sem þú bætir við. Því fyrir mataræði er betra að velja klæðningu úr hvítum jógúrt og ferskum berjum eða ávöxtum.