Venjulega er íþróttamatur eftir þjálfun að nota eftir 20-30 mínútur eftir lok æfingar í styrk, matinn þar sem mikið magn kolvetna og próteina er. Á þessum tímapunkti geturðu ekki borðað matinn þar sem fljótur kolvetni er til staðar.
Á þessum tíma er þörf á sérstökum matvælum, sem vilja endurheimta vöðvana og virkja vöxt þeirra.
Hvernig á að borða eftir æfingu - kolvetni
Eftir æfingu er best að borða einfalda kolvetni og mikla blóðsykursgjafa. Og allt vegna þess að þú þarft að reyna að hækka magn insúlíns í blóði. Hvað sem má segja, en til þess að skilja hvernig á að borða rétt eftir æfingu til að léttast, þá þarftu að vita að líkaminn þarf kolvetni sem hjálpar til við að endurheimta orkunotkunina. Ef líkaminn tekur ekki við því byrjar það að eyðileggja vöðvavefinn með hjálp efnaskiptaferlisins.
Magn kolvetna í líkamanum eftir þjálfun ætti að vera frá 60 til 100 g. Allt þetta er hægt að fá frá sömu afurðum og:
- otrubnoy brauð;
- hvítur hrísgrjón;
- haframjöl, bókhveiti, hveiti og perlu bygg
- makkarónur úr durumhveiti;
- ferskur kreisti safa;
- bananar.
Næring eftir þjálfun við þurrkun - prótein
Margir sérfræðingar halda því fram að besta leiðin til að borða eftir æfingu er náttúrulega próteinhristing, sem inniheldur hratt prótein, sem auðgar með BCAA. Þú getur líka notað lítið hluta af geynerinu. Það er þessi þáttur sem er dýrmætur uppspretta af kolvetnum og próteinum.
Magn próteins á dag eftir þjálfun ætti að vera um það bil 20-30 g. Fjöldi próteinafurða sem hjálpa til við að leysa vandamálið um hvernig á að borða eftir æfingu til að léttast eru:
- fugl;
- halla fiskur (helst gufað);
- fiturík kjöt;
- ýmis prótein diskar;
- kotasæla;
- soðið egg eða spæna egg.
Næring eftir æfingu fyrir þyngdartap
Ef að markmiðið með þjálfun er þyngdartap, þá breytist allt að sjálfsögðu. Ekki er mælt með því að borða neitt eftir æfingu í 2-3 klukkustundir. Þetta er gert þannig að með mat, orku fer inn í líkamann, sem leyfir okkur ekki að neyta nóg af fitu. Til þess að viðhalda vöðvamassa er best að nota amínósýrur og prótein eftir að hafa þjálfað BCAA .