Til að ná hámarki frá þjálfuninni þarftu að hlaða góða hluta af orku fyrir bekkjum. Þú getur ekki gert það á fastandi maga.
Áður en þú ferð inn í salinn þarftu að ganga úr skugga um að líkaminn hafi fengið nægilegt magn af próteini og kolvetnum. Þeir munu gefa kraft og styrk meðan á þjálfun stendur og eftir það mun það stuðla að því að vöðvarnir endurheimtist snemma.
1. Bananar
Þeir innihalda fjölda háhraða kolvetna, sem veita líkamanum orku. Fólk sem finnst gaman að þjálfa á morgnana og sleppa morgunmat, ráðleggja mataræði sterklega að borða banana áður en hann kemur inn í salinn. Í þjálfuninni mun hann veita þeim nauðsynlega prótein til að byggja upp og endurheimta vöðva. Og ekki að missa "banani áhrif", það er æskilegt að borða að fullu um klukkutíma og hálftíma eftir að borða ávexti.
2. Haframjöl
Hafrar eru ríkur í kolvetnum. Að komast inn í blóðrásina fylla þau líkamann með orku. Ef venjulegur haframjöl kemst ekki til þín, reyndu að elda það samkvæmt einum sérstökum uppskrift.
3. Koffein
Þökk sé koffíni, meiri orka er framleiddur, líkaminn er mun hægari þreyttur og ferlið við fitubrennslu er að hraða. Þess vegna mælum margir næringarfræðingar með að drekka bolli af espressó áður en þeir eru þjálfaðir.
4. Fruit smoothies
Það er ekki aðeins bragðgóður, heldur einnig mjög gagnlegt. Fruit smoothies innihalda mikið magn af hágæða próteini. Cocktails eru fljótt melt, vegna þess að kolvetni byrjar að bregðast við í 15-20 mínútur. Þetta veitir stöðugt springa af orku.
Matreiðsla smoothies getur verið með því að bæta haframflögur, chia, kókosmjólk, gríska jógúrt, ananas. Mjög bragðgóður blanda - Bláber með banani, möndluolíu, sítrónusafa. Í stað þess að bláber er hægt að taka hunang. Allar íhlutir eru blandaðar með blender og hanastélinn er tilbúinn!
5. Chickpeas
Einföld og bragðgóður snarl. Allt sem þú þarft til að endurhlaða orku þína er að borða 1/3 eða 1/4 bolli af kjúklingum. Gourmets oft árstíðabönnur með sítrónusafa.
6. Egghveiti
Fita sem er í eggjarauðum er umbrotið hægt, þannig að ef þú borðar heilu eggi áður en þú þjálfar þig munt þú líða óþægilegt. Annar hlutur - prótein í hreinu formi. Fita í þeim er ekki til staðar, aðeins orka!
7. Þurrkaðir ávextir
Þetta er frábær fljótur en orka snarl. Nokkrar þurrkaðir ávextir og þú finnur strax orku. Fjórðungur af glasi, og í þjálfun verður þú stærsta dýrið.
8. Ristuðu brauði úr heilkornsbrauði
Í heilkorn inniheldur mikið af trefjum, sem mun veita innstreymi af styrk fyrir allan líkamsþjálfunina. Til þess að ekki sé með "nakinn" ristuðu brauði geturðu bætt grísku jógúrt og pistasíuhnetum við fatið.
9. Kjúklingabringur og brúnt hrísgrjón
Slík matur fyllir líkamann með miklum gagnlegum orku, en á sama tíma er næstum enga fitu í því. Flókin kolvetni úr hrísgrjónum gefur lífvænleika og próteinið úr kjúklinganum ber ábyrgð á skjótum bata eftir vöðvana. Rís, ef þess er óskað, má skipta með quinoa, sætum kartöflum eða grænmeti. Önnur matvæli verða að meltast of lengi og meðan á æfingu stendur verður þyngsli í maganum.
10. Grísk jógúrt
Í grísku jógúrt í samanburði við venjulega næstum tvöfalt meira prótein og minna sykur. Orka og léttar máltíðir eru það sem þú þarft fyrir þjálfun.
11. Maca
Peruvian poppy eykur ekki aðeins orku og þrek, heldur einnig fjöldi annarra hagsbóta. Margir leikmenn borða poppy fyrir leikinn, til að hækka árangur þeirra að hámarki.
Ekki gleyma: áður en þú þjálfar þig þarft að borða. Sumir telja að ef þeir stunda tóman maga, þá munu þeir geta týnt meiri fitu. En þetta er alvarlegt misskilningur, þar sem hungraður lífvera getur "lokað" og missir ekki neitt.