Eitt af stærstu vandamálum í lífi hvers og eins er þyngdartap. Og hvað fólk fer ekki fyrir, til þess að missa nokkur kíló af umframþyngd, sem kemur í veg fyrir að lifa.
Hér, og endalaus mataræði, hungur slær, þreytandi líkamsþjálfun í ræktinni 7 daga í viku - allir peningar fara til að berjast gegn hatri kílóum. En eftir nokkurn tíma kemur í ljós að öll viðleitni er til einskis. Við verðum alltaf að muna að hver einstaklingur er einstaklingur og hann þarf sérstakar aðstæður til að missa þyngd. Þess vegna gerðum við lítinn rannsókn og komst að því að æfing og rétta næring mega ekki vera nóg til að léttast. Og hér er af hverju:
1. Rétt næring er ekki fastandi með reglulegu snakki á mataræði með lágum kaloríum.
Fyrsta reglan um þyngdartap er úrval matvæla sem þýðir neyslu matar í smærri magni. Þetta þýðir ekki að þú ættir að sleppa mat eða takmarka þig. Þessi aðferð mun leiða til þess að þú á einhverjum tímapunkti muni brjóta. Þar að auki veldur mikil lækkun á hitaeiningum að líkaminn bregst við þessu "hartlega" og hindrar þyngdartap. Inniheldur eins konar verndarbúnað.
Hvað á að gera við slíkar aðstæður? Reyndu að finna út daglegt þörf fyrir kaloría og viðhalda þessu gildi með því að nota reiknivélar á netinu. Í fyrsta lagi munuð þér ekki taka eftir afleiðingunni, en með tímanum munuð þið geta skilið hversu mörg hitaeiningar þyngdin veldur því að lækka án þess að vera svangur á sama tíma. Ef það er of erfitt fyrir þig, biðjið um hjálp frá mataræði sem mun hjálpa þér að byrja að berjast við auka pund.
2. Þú borðar "rangt" mat.
Það er álit að einn af bestu "mataræði" er daglegt inntaka af 40% próteina, 30% kolvetna og 30% af fitu. Þetta hlutfall er frábært fyrir þyngdartap. Við the vegur, þú getur notað macro reiknivél til að reikna næringargildi.
3. Helgar - óvinur þyngdartapsins.
Staðreyndin er sú að flest "slimming" á virkum dögum fylgja áætluðu mataráætluninni. En um helgar leyfa þeir sig að slaka á, með of mörgum "skaðlegum" vörum. Allir þyngdartap ætti að eiga sér stað í kerfinu án þess að sundurliðun og ofþyngd sé. Reyndu að halda fast við máltíðina þína í vikunni. En ef það virðist sem þú getur skemmt um helgina, þá reyndu að gefa þér meira frelsi í að velja mat innan viku.
4. Þú þjálfar ekki nóg.
Það er ekkert leyndarmál að þyngdartap er margþætt ferli sem krefst ekki aðeins að draga úr hitaeiningum heldur einnig auka líkamlega áreynslu. Eins og oft gerist, stuðlar rétt mataræði þyngdartap, stundum jafnvel í miklu magni. En án íþrótta, getur þú ekki náð hámarks kalorískum halla í líkamanum. Þar að auki gerir líkamleg virkni þér kleift að gleyma hungursneyðinni.
Mælt er með að gefa 150 mínútur til líkamlegrar menningar í viku, þó helst - 240. Ekki gleyma um styrk þjálfunarinnar. Til að skynja áhrif þjálfunar, ættirðu stöðugt að auka vinnuálagið og taka þátt í fullri mælikvarða.
5. Þú þjálfar á sama kerfi í langan tíma.
Mannslíkaminn er komið fyrir þannig að með tímanum sé það aðlagað að umhverfisaðstæðum og aðlagast þjálfun. Því að gera sömu líkamsþjálfun, hættir þú að missa hitaeiningar. Eins og áður hefur komið fram þarf að stöðugt auka styrkleiki eða álag til að sjá niðurstöðurnar.
Reyndu að sameina mismunandi álag. Til dæmis, sameinaðu hjartalínurit með styrkþjálfum - niðurstaðan sem þú munt taka eftir strax.
6. Þú metur of mikið af brenndu kaloríum í þjálfun.
Auðvitað, þjálfun hjálpar brenna hitaeiningar, en ekki heldur að þú brenir tonn af kílóum fyrir eina líkamsþjálfun vegna þess að þú ert þreyttur og hræðilega svitinn. Mundu að jafnvel á miklum 30 mínútna fresti brennur þú ekki meira en 200 hitaeiningar. Einnig, hallaðu ekki á mat fyrir eða eftir þjálfun og trúðu því að á næstu æfingu muni þú brenna allt. Allar aðgerðir stuðla að því að búa til þægilegt mataræði fyrir þyngdartap, en er ekki ætlað að skapa alþjóðlegt skelfilegar stökk í mataræði þínu.
7. Þú eyðir flestum hitaeiningunum á kvöldin eða á kvöldin.
Sennilega, í dag veit allir að mikið mat í kvöld er geymt í fituverslunum líkama okkar. Því ekki overeat á nóttunni, þar sem skortur á orkukostnaði á kvöldin stuðlar að myndun ágætis fitulags. Það er betra að skipta um kvöldmat með léttum hæfileikasalati eða bolli af jógúrt.
8. Þú reglar oft letur (dögum aðskilnað matar).
Chitmyl dagur er vísvitandi brot á mataræði þínu til að hvetja líkama þinn. Með öðrum orðum, leyfa þér einu sinni í viku að halda hátíð án þess að takmarka þig við neitt. Það er sannað að chetdeí geti nýtt líf þitt líkamlega, sérstaklega ef það er ekki langt í mataræði og hreyfingu, skilar ekki marktækum árangri. En hér verður þú að vera mjög varkár, ekki gleyma því að hátíð og ofþyngd eru nokkrar vinir sem ganga stöðugt saman. Svo notaðu þetta bragð aðeins ef þú ert öruggur í eigin hæfileika þína.
9. Á dag ertu að sofa innan við 7 klukkustundir.
Það hefur lengi verið sannað að fullur svefn hafi jákvæð áhrif á öll svið mannlegs lífs. Nedosyp, sérstaklega langvarandi, veldur líkamanum reynslu af streitu og eykur hungur. Og þú vilt borða mataræði með miklu kaloríu. Reyndu að fá nóg svefn og gefa líkamanum hvíld. Ráðlagður tími fyrir fullan svefn er frá 7-9 klukkustundum í myrkri kældu herbergi.
10. Þú pantar "tekið mat" of oft og oft.
Jafnvel ef þú pantar heilbrigt mat, færðu miklu meira nítrat, hitaeiningar og fitu en ef þú eldaðir sama fat heima. Að auki færðu mat heima, sem þýðir að þú eyðir næstum 0 kaloríum. Ekki vera latur til að fara í búðina, kaupa mat og elda allt sjálfur heima. Og eyða orku, og bjargaðu þér frá óþarfa hitaeiningum.
11. Þú borðar meðan þú hringir eða á meðan þú horfir á sjónvarpið.
Mundu að þegar þú borðar undir sjónvarpinu eða talar í símanum skiptir heilinn sjálfkrafa það. Það er, þú byrjar að gleypa mat aðeins með vélrænum hætti, og því skaltu hætta að fylgjast með tíðni tyggingar og magnið sem borðað er. Rannsóknir hafa sýnt að fólk er fær um að borða nokkur hundruð kaloría meira þegar þeir eru annars hugar af óviðkomandi málum. Kenna þér að gera eitt til að sjá afleiðing af kostgæfnu þyngdartapinu.
12. Þú borðar of hratt.
Algengt vandamál fyrir marga er of mikið að tyggja mat. Vísindamenn hafa sannað að heilinn okkar þarf aðeins 20 mínútur til að finna sæðingu. Því ef þú borðar mat of hratt án þess að tyggja það almennilega, þá líklega, þú ert að borða.
Hvernig á að læra að borða hægt og rólega? Með hverjum máltíð reyndu að teygja máltíðina fyrst í 10 mínútur og síðan í 20. Til að gera þetta geturðu þvo matinn með vatni á milli bitna eða talað við vini þína (ef það er hádegisverður saman).
13. Þú borðar mikið af fituríkum matvælum.
Flestar fituefna í samsetningu þeirra eru með mikið sykurmagn. Eins og fram hefur komið er sykur óþarfa kolvetni, sem er geymt í fitu. Þess vegna skaltu alltaf lesa samsetningu vörunnar og borga eftirtekt til magns sykurs í því.
14. Flest af þeim tíma sem þú situr á ýmsum fæði.
Mataræði - a duttlungafullur hlutur sem getur, hvernig á að jákvæð áhrif á líkamann og valda skaða. Ekki reyna að fylgja alls kyns þyngdartruflunum. Það er best að finna viðeigandi mataráætlun fyrir þig og reyna að fylgja því. Tíðar breytingar á matarvenjum hafa neikvæð áhrif á líkamann og ferlið við að missa þyngd.
15. Þú drekkur of mikið áfengi.
Áfengi hjálpaði aldrei neinum að léttast. Þar að auki inniheldur notkun áfengis umbrot umbrot og inniheldur oft of mörg hitaeiningar. Þetta þýðir ekki að þú ættir að útrýma alkóhóli fullkomlega frá mataræði þínu, en reyndu að lágmarka neyslu eða skipta um það með þurru víni. Og hugsaðu alltaf fyrir snarl, eins og franskar, snakk og pizzur eru kaloríur sprenging fyrir líkama þinn.
16. Flest mataræði þitt er unnin matvæli.
Unnar afurðir eru tiltölulega nýlegar uppgötvanir í matvælaiðnaði. Þökk sé þeim, líkamsþrengslan þín - svæðið heilans sem ber ábyrgð á matarlyst - bregst tiltölulega hratt við mettun líkamans. Slíkar vörur ættu að vera mest svipaðar í samsetningu, samkvæmni og smekk fyrir venjulegan mat, þannig að líkaminn þinn taki þetta "snag" sem venjulega mat.
Reyndu að sameina hollan mat með unnum matvælum án þess að grípa til öfga. Allt er gott í hófi.
17. Lífstíll þinn gerir þér stöðugt snarl á ferðinni eða sleppt mat.
Þegar þú ert að flýta, oftast hugsar þú ekki um hvað nákvæmlega þú borðar - þú velur hvað hentar þínum kringumstæðum. Þess vegna overeat þú oft. Mælt er með því að skipuleggja kvöldmatinn þinn fyrirfram, undirbúa heilbrigt snakk á daginn eða vita nákvæmlega hvar næsta veitingahús með heilbrigt máltíð er staðsett.
18. Þú fylgir óþrjótandi markmiði þínu.
Flestir í upphafi þyngdartaps gera alvarlegar mistök - þau settu sjálfan sig mynd af æskilegri þyngd, sem þar af leiðandi getur gert þau hamingjusöm. Sálfræðilega er manneskja raðað þannig að í tilraun til að nálgast skýrt númer, neita þeir eftirrétti, uppáhalds diskar, kvöldmat. Og þetta er hræðilegt pirrandi og niðurdrepandi.
Allir þyngdartap hefst með bjartsýnn huga og ætti að halda áfram í sömu rás. Í fyrsta lagi hjálpar þunglyndi tilfinningalegt ástand ekki til að draga úr þyngd yfirleitt. Og í öðru lagi, finndu sjálfan þig þyngdarstuðullinn sem þú getur fundið fyrir, samkvæmt lífsstíl þínum og getu líkamans.
19. Þú gleymir oft að stjórna heilsu þinni og vellíðan.
Mönnum meðvitund er komið á þann hátt að viðvarandi mataráætlun og stöðug þjálfun með tímanum verða venja. Annars vegar er það mjög gott. En þú þarft að muna að þú ættir alltaf að sjá um líkama þinn og vellíðan. Eins og þeir segja, hlustaðu á sjálfan þig. Og stöðugt fylgjast með heilsu þinni, magnið sem borðað er, styrkleiki álagsins.
20. A fljótur afleiðing er rangt aðferð til að missa þyngd.
Eins og reynsla sýnir er þyngdartap alls ekki fljótlegt fyrirtæki sem krefst einstaklings nálgun og þolinmæði. Þó kasta 2-3 kíló á viku - alvöru draumur um alla einstaklinga. Það eina sem líkaminn hvers og eins okkar á mismunandi hátt tengist þyngdartapi og lífsstílbreytingum. Einhver er fljótt endurbyggður, og einhver þarf smá tíma. The aðalæð hlutur muna að niðurstaðan mun örugglega vera og ætti ekki að hætta hálfa leið!
Þyngdartap er viðráðanlegt verkefni sem hver og einn af þér getur séð fyrir! Settu markmiðið og farðu í þykja vænt um drauminn.